3 συμβουλές για περισσότερα φιλικά προς τις ορμονικές πρωινές (και τι να μην κάνετε)

Γνωρίζατε ότι έχετε ένα ισορροπημένο πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να οδηγήσετε σε ισορροπημένες ορμόνες; Αποδεικνύει το πρωινό είναι Το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, τελικά.

Τι αποτελεί φιλικό προς τις ορμόνη πρωινό, ρωτάς; Για να έρθετε, τρεις συμβουλές για να εξασφαλίσετε ότι το πιάτο του πρωινού σας τρέφει τις ορμόνες σας:

Ξεκινά με ισορροπία

Εγγεγραμμένος διαιτολόγος με έδρα το Σικάγο Maggie Michalczyk, R.D. , προηγουμένως είπε στο MBG ότι τα καλύτερα πρωινά είναι τα πιο ισορροπημένα. 

Τα φυσικά ισορροπημένα γεύματα περιέχουν πρωτεΐνες, υγιή λίπη και πλούσιες σε ίνες υδατάνθρακες. Για πρωινό, αναζητήστε τρόφιμα όπως τα αυγά, το ελληνικό γιαούρτι, τα μούρα, τα καρύδια, τους σπόρους, το αβοκάντο και το ελαιόλαδο, για να αναφέρουμε μερικά συρραπτικά. 

Προσπαθήστε να περιορίσετε την παρουσία υψηλής μεταποιημένων τροφίμων όταν μπορείτε, ως ολόκληρα και φυσικά τρόφιμα ', μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση υγιεινών επιπέδων ορμονών όπως η ινσουλίνη (ορμόνες σακχάρου στο αίμα), η κορτιζόλη (ορμόνες στρες) και άλλες', λέει. 

Κάντε τα smoothies σας πυκνά

Ένα απλό smoothie φρούτων μπορεί να έχει μεγάλη γεύση σε μια καυτή καλοκαιρινή μέρα, αλλά δεν είναι απαραιτήτως η καλύτερη επιλογή για την ισορροπία των ορμονών. Βλέπε, πολλά φρούτα όπως ο ανανά και το μάνγκο (δύο δημοφιλείς προσθήκες smoothie) περιέχουν πολύ ζάχαρη. Ενώ δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό, είναι καλή ιδέα να τα συνδυάσετε με πρωτεΐνες και λίπη (θυμηθείτε, η ισορροπία είναι το κλειδί). 

Έτσι, αν πετάξετε κάποια φρούτα στο μπλέντερ, σκεφτείτε να προσθέσετε μερικά από τα παρακάτω: 

• Αμύγδαλο ή φυστικοβούτυρο
• Ελληνικό γιαούρτι
• Γάλα αμυγδάλου
• Βούτυρο καρύδας
• Σκόνη πρωτεΐνης

Για όσους στοχεύουν ισορροπία ορμονών στο πλαίσιο του υγιέστερου δέρματος , μπορείτε ακόμη και να προσθέσετε μια σέσουλα σκόνη κολλαγόνου στο μείγμα.

Είναι ιδιαίτερα χρήσιμα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης (μια διάσημη ορμονική μετατόπιση), όπως βιώνετε α  30% πτώση στο κολλαγόνο  Κατά τα πρώτα πέντε χρόνια της εμμηνόπαυσης, με 2% βουτιά κάθε χρόνο μετά από αυτό. Απλά αναζητήστε υδροτίδια κολλαγόνου , καθώς είναι το πιο εύκολο να αφομοιώσουν. 

άντρας καρκίνου ψαρεύει γυναίκα

Όταν ψωνίζετε, αναζητήστε άλλα χρήσιμα συστατικά όπως το υαλουρονικό οξύ, η L-γλουταμίνη και οι πρόσθετες βιταμίνες για να πάρετε περισσότερο κτύπημα για το buck σας. 

Σχετική ανάγνωση: Τα 8 καλύτερα συμπληρώματα κολλαγόνου για το δέρμα, τις αρθρώσεις και άλλα

Μην παραλείψετε πρωινό

Δεν είναι όλοι ένα άτομο πρωινού, και αυτό είναι εντάξει. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι αυτό το πρώτο γεύμα μπορεί να είναι πιο σημαντικό από ό, τι νομίζετε όσον αφορά την ισορροπία των ορμονών.

Σε σύγκριση με την κατανάλωση ενός ισορροπημένου πρωινού, η παράκαμψη του πρωινού έχει αποδειχθεί αυξάνω την πείνα 1 και την επιθυμία να φάει. Επιπλέον, η παράκαμψη του πρωινού θα μπορούσε να ρίξει επίπεδα ορισμένων ορμονών από το χτύπημα.

Στην πραγματικότητα, μια κριτική διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πρωινού αυξάνει τα επίπεδα ορισμένων ορμονών όπως το GLP-1 και το PYY, τα οποία είναι υπεύθυνα για Ελέγχοντας την πρόσληψη τροφής 2 . 

Τούτου λεχθέντος, είναι αλήθεια ότι η νηστεία το πρωί μπορεί να είναι επωφελής μερικοί Άνθρωποι, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα μοναδικά επίπεδα ορμονών και τις επιλογές του τρόπου ζωής που ευθυγραμμίζονται μαζί τους. 

Η διαδρομή

Η κατανάλωση πρωινού είναι ένα σημαντικό μέρος της εξισορρόπησης των ορμονών σας φυσικά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να είστε στρατηγικοί. Θυμηθείτε να εξισορροπήσετε το πρώτο σας γεύμα με πρωτεΐνες και υγιή λίπη, ειδικά αν καταναλώνετε φορτία φρούτων το πρωί. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την ισορροπία των ορμονών (συμπεριλαμβανομένης της άσκησης και της διαχείρισης του άγχους), Δείτε αυτόν τον οδηγό .