3 παρανοήσεις για τη γυμναστική των γυναικών που πρέπει να σταματήσουμε να πιστεύουμε

Για πάρα πολύ καιρό, οι γυναίκες πιέζονταν να μειώσουν τις θερμίδες, να ασκηθούν αποκλειστικά για απώλεια βάρους και να δώσουν προτεραιότητα στο να είναι μικρότερες με οποιοδήποτε κόστος.

Σύμφωνα με τον φυσιολόγο άσκησης, αθλητικό διατροφολόγο και ιδρυτή του Η μέθοδος Lyss πρόγραμμα εκπαίδευσης, Alyssa Olenick, Ph.D. , αυτή η επιβλαβής αφήγηση έχει οδηγήσει σε εκτεταμένα ενεργειακά ελλείμματα μεταξύ των γυναικών.

Είναι καιρός να αλλάξουμε τον στόχο από μικρότερο σε ισχυρότερο. Για να οδηγήσει αυτή τη σημαντική κοινωνική αλλαγή, η Olenick τονίζει την ανάγκη να καταργηθούν οι κοινές παρανοήσεις σχετικά με τη φυσική κατάσταση των γυναικών.

Παρακάτω είναι τρεις μύθοι που συζητήσαμε σε αυτό το επεισόδιο του mindbodygreen podcast .

Μύθος: Οι υδατάνθρακες είναι ο εχθρός

Αρχικά, ας καθαρίσουμε τον αέρα: Οι υδατάνθρακες δεν είναι ο εχθρός. «Νομίζω ότι πολλοί άνθρωποι κατηγορούν τους υδατάνθρακες για αυτό που έκαναν οι συνδυασμοί υδατανθράκων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, υπέρ-γευστικά», λέει ο Olenick, αναφερόμενος σε είδη όπως πίτσα, μακαρόνια και τυρί, μάφιν και άλλα αρτοσκευάσματα.

Ενώ όλα αυτά τα τρόφιμα είναι νόστιμα και εκλεκτά με μέτρο, η Olenick ενθαρρύνει τους ανθρώπους να αναζητούν πιο συχνά αυτό που αποκαλεί «αυστηρούς υδατάνθρακες»—τους τύπους υδατανθράκων που παρέχουν ενέργεια και υποστηρίζουν την ανάκαμψη χωρίς προσθήκη ζάχαρης και συντηρητικών.

Μερικά παραδείγματα αυστηρών υδατανθράκων, λέει, είναι τα φρούτα, οι χυμοί, τα δημητριακά και το ψωμί - όλα αυτά πρέπει να αποβάλουν την κακή φήμη ότι είναι «ανθυγιεινοί» υδατάνθρακες.

Επιπλέον, αυτή η συνεπής ρητορική κατά των υδατανθράκων συμβάλλει σε επίμονα ενεργειακά ελλείμματα, ειδικά μεταξύ των γυναικών. Η Olenick αναφέρει νέα έρευνα σε αθλήτριες που δείχνει ότι η χαμηλή διαθεσιμότητα υδατανθράκων μιμείται ορισμένα σημάδια χαμηλής διαθεσιμότητας ενέργειας, υποδηλώνοντας ότι η αυξημένη πρόσληψη υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει άμεσα στην πρόληψη της ανεπάρκειας ενέργειας 1 .

«Εάν έχετε υψηλό επίπεδο δραστηριότητας ή ιδιαίτερα υψηλή καρδιαγγειακή προπόνηση, οι ανάγκες σας σε υδατάνθρακες απλώς αυξάνονται για να ταιριάζουν με αυτό», λέει.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να συνδυάσετε τους υδατάνθρακές σας με πρωτεΐνες - θα πρέπει, λέει ο Olenick, αλλά ας είναι αυτό μια υπενθύμιση ότι οι υδατάνθρακες δεν είναι ο εχθρός σας. Είναι οι πάροχοι ενέργειας σας και απαραίτητο μέρος μιας ισορροπημένης δίαιτας που υποστηρίζει τη δύναμη.

Μύθος: Η λήψη κρεατίνης θα σας κάνει να κερδίσετε βάρος

«Οι γυναίκες φοβούνται τόσο πολύ να πάρουν κρεατίνη γιατί ανησυχούν ότι θα τους κάνει να πάρουν βάρος, να βαρύνουν, να φουσκώσουν, ό,τι κι αν είναι», λέει η Olenick. Ωστόσο, αυτοί οι φόβοι έχουν φιλτραριστεί και απομυθοποιηθεί στην έρευνα, λέει. 

Όταν πρόκειται για συμπληρώματα, κρεατίνη είναι στην πραγματικότητα ένα από τα πιο ερευνημένα συστατικά στην αγορά, με μελέτες που υποστηρίζουν οφέλη όπως βελτίωση της απόδοσης 2 , προστασία της υγείας της καρδιάς 3 , και  οστική πυκνότητα 4 .

«Αρχίζουμε να βλέπουμε περισσότερη ώθηση για έρευνα κρεατίνης και πώς μπορεί να μας βοηθήσει πραγματικά διατήρηση των μυών ή των οστών με τη γήρανση και την εμμηνόπαυση 4 επίσης…και αυτή είναι μια χρονική περίοδος όπου είμαστε πολύ ευαίσθητο στην απώλεια μυών 5 », προσθέτει ο Όλενικ. 

Πέρα από τα προνόμια που σχετίζονται με τους μυς, η έρευνα για την κρεατίνη επεκτείνεται και στην ψυχική και γνωστική υγεία. Αποδεικνύεται ότι είναι ένας αξιόλογος τρόπος για την ενίσχυση της γνωστικής επεξεργασίας και της λειτουργίας του εγκεφάλου και υποστήριξη της συνολικής διάθεσης 6 . 

Με όλα αυτά τα οφέλη, είναι απαραίτητο να καταπνίξουμε την ιδέα ότι η κρεατίνη είναι μόνο για άνδρες. «Απλώς ήταν πάντα τροπικό σαν τους άντρες το μεγάλο συμπλήρωμα μπόντι μπίλντερ για αδερφέ μπιφκέικ», λέει η Olenick — αλλά όχι πια. 

Μύθος: Πρέπει πάντα να κάνετε προπόνηση υψηλής έντασης

Δεδομένης της ειδικότητας της Olenick στη γυναικεία φυσική κατάσταση, συχνά ρωτιέται: «Πώς πρέπει να ασκούνται διαφορετικά οι άνδρες και οι γυναίκες;» Η απάντησή της: «Οι άνδρες και οι γυναίκες είναι διαφορετικοί, αλλά δεν είναι διαφορετικά είδη».

Σεπ 3 ζώδιο

Με αυτό, η Olenick εννοεί ότι ενώ οι άνδρες και οι γυναίκες έχουν ελαφρώς διαφορετικές ανάγκες φυσικής κατάστασης, πολλές αρχές ισχύουν παγκοσμίως, ανεξάρτητα από το φύλο ή την ταυτότητα φύλου. Μια βασική αρχή είναι η επίτευξη ισορροπίας στη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης.

Ο Olenick τονίζει ότι οι παραδοσιακές «ανδρικές» προπονήσεις, όπως η άρση βαρών και η προπόνηση με αντιστάσεις, μπορούν και πρέπει να ενσωματωθεί σε περισσότερες γυναικείες προπονήσεις, ιδιαίτερα για την υποστήριξη της μακροζωίας των μυών. 

Αυτό σημαίνει ότι ενδέχεται να καλέσετε ξανά το Άσκηση HIIT μαθήματα για να εργαστείτε σε κάποια πρόσθετη προπόνηση δύναμης. Ενώ τα μαθήματα γυμναστικής είναι φανταστικά για να χτίσετε την κοινότητα και να κάνετε την άσκηση ευχάριστη, μερικές φορές μπορεί να προωθήσουν μια τοξική αφήγηση ότι πρέπει να κάνετε προπονήσεις υψηλής έντασης κάθε μέρα χωρίς ανάπαυση, λέει. Αυτή η προσέγγιση μπορεί αναπόφευκτα να οδηγήσει σε σωματικές και ομοιόμορφες ψυχική εξουθένωση .

Για όλους, άνδρες και γυναίκες, η εξισορρόπηση της έντονης προσπάθειας με ένα διάλειμμα στους μυς σας δεν συνιστάται απλώς, αλλά αποτελεί ουσιαστικό μέρος μιας βελτιστοποιημένης ρουτίνας φυσικής κατάστασης. 

Όπως λέει η Olenick σε αυτό το επεισόδιο για όλα τα πράγματα που αφορούν τη γυναικεία φυσική κατάσταση, «Αν είμαστε καλά ταϊσμένοι και καλά εκπαιδευμένοι και καλά αναρρωμένοι, μπορούμε να κάνουμε τόσα πολλά». 

Το takeaway

Η Olenick έχει μια αποστολή να καταστρέψει τους κοινούς μύθους σχετικά με την υγεία και τη φυσική κατάσταση των γυναικών. Τονίζει τη σημασία των «αυστηρών υδατανθράκων» για διαρκή ενέργεια και αποκατάσταση, θεωρεί την κρεατίνη ένα από τα πιο μελετημένα συμπληρώματα ιδιαίτερα ευεργετικά για τις γυναίκες και ενθαρρύνει όλους να αναζητήσουν μια ισορροπία μεταξύ προπόνησης υψηλής έντασης και προπόνησης δύναμης για μια ολοκληρωμένη φυσική κατάσταση καθεστώς. 

Για περισσότερες συμβουλές και πληροφορίες σχετικά με τη γυναικεία φυσική κατάσταση, συντονιστείτε στο τελευταίο επεισόδιο podcast του mindbodygreen στο Apple Podcast — αυτό είναι ένα που δεν θέλετε να χάσετε.