3 απλές αλλαγές για να κάνετε τη διατροφή σας να λειτουργεί καλύτερα για το δέρμα σας

Οι 'τροφές για το δέρμα' είναι σίγουρα πολύβουες, αλλά δεν θέλουν όλοι να αναθεωρήσουν ολόκληρη τη διατροφή τους για χάρη της λαμπερής επιδερμίδας. Spoiler alert: Πραγματικά δεν χρειάζεται. 

Για να κάνετε τη διατροφή σας λίγο καλύτερη για το δέρμα σας χωρίς πολλές διαμάχες, ακολουθήστε αυτές τις απλές, εύκολες στην ενσωμάτωση συμβουλές: 

14η Φεβρουαρίου αστρολογικό σημάδι

Μην παραλείπετε τα υγιή λίπη

Ενώ τα ωμέγα-3 είναι γνωστά για τα οφέλη που σχετίζονται με την καρδιά και τον εγκέφαλο , είναι πραγματικά υπέροχα και για το δέρμα. Η έρευνα ειδικά για το δέρμα εξακολουθεί να κερδίζει, αλλά υπήρξαν αξιοσημείωτα ευρήματα. 

Πρώτον, έχει αποδειχθεί ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 βελτίωση της σοβαρότητας της ατοπικής δερματίτιδας 1 , γνωστό και ως έκζεμα. Το γάμμα λινολενικό οξύ (GLA), συγκεκριμένα, έχει επίσης αποδειχθεί ότι Αντιμετωπίστε τη διαεπιδερμική απώλεια νερού (TEWL) και υποστηρίξτε έναν ενυδατωμένο και υγιή φραγμό του δέρματος 2 . 

Μια ανασκόπηση του 2020 σχετικά με τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη δερματολογία κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να είναι χρήσιμο για πολλά είδη φλεγμονωδών δερματικών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της ακμής 3 .

Επομένως, διατηρήστε τα υγιή λίπη σας ή σκεφτείτε συμπληρώματα ωμέγα-3 για επιπλέον ώθηση. Παρακάτω, μερικές εξαιρετικές πηγές τροφίμων: 

• Σολομός
• Αβοκάντο
• Ελαιόλαδο
• Σπόροι Chia
• Ολόκληρα αυγά
• Καρύδια
• Γιαούρτι πλήρες

Εξετάστε τα συμπληρώματα κολλαγόνου

Στη συνέχεια, έχουμε συμπληρώματα κολλαγόνου. Μπορείτε να σηκώσετε ένα φρύδι και να απαγγείλετε την κοινή αντίληψη ότι «το κολλαγόνο δεν μπορεί να απορροφηθεί από το σώμα», αλλά αφήστε την έρευνα να μιλήσει από μόνη της. 

Πρώτα πράγματα πρώτα: Ψάξτε για υδρολυμένα πεπτίδια κολλαγόνου — αυτή η μορφή είναι σημαντική. Αυτός ο τύπος κολλαγόνου διασπάται πλήρως σε εύπεπτες, μικρές αλυσίδες αλυσίδων αμινοξέων, γνωστά και ως πεπτίδια. 

Όσον αφορά τα οφέλη του δέρματος, η έρευνα δείχνει ότι αυτά τα πεπτίδια κολλαγόνου είναι ικανά υποστηρίζουν την ελαστικότητα του δέρματος και την πυκνότητα του κολλαγόνου του δέρματος 4 .* Πώς; Καλά υδρολυμένα πεπτίδια κολλαγόνου έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στην προώθηση του  φυσική παραγωγή κολλαγόνου από το σώμα 5 και άλλα μόρια που συνθέτουν το δέρμα, όπως η ελαστίνη και η φιμριλλίνη.* 

Υπάρχουν πολλά περισσότερα για να μάθετε για αυτά τα πεπτίδια (συμπεριλαμβανομένων των πλεονεκτημάτων τους για ολόκληρο το σώμα). ρίξτε μια ματιά στον οδηγό μας για κολλαγόνο εδώ αν θέλετε να βουτήξετε . Στη συνέχεια, όταν είστε έτοιμοι να ψωνίσετε, μη διστάσετε να περιηγηθείτε στο δικό μας αγαπημένες φόρμουλες .

2 Οκτωβρίου

Δώστε προτεραιότητα σε κίτρινες, πορτοκαλί και κόκκινες φυσικές τροφές

Το να προσθέσετε περισσότερο χρώμα στο γεύμα σας είναι ένας σίγουρος τρόπος για να αυξήσετε την ποικιλία των φυτών σας (μια εξαιρετική συμβουλή για υγεία του εντέρου ). Για πιο λαμπερό δέρμα, σκεφτείτε να προσθέσετε πορτοκαλί και κόκκινα φυσικά τρόφιμα στο πιάτο σας όταν είναι δυνατόν. 

Πολλά από αυτά τα τρόφιμα, όπως οι ντομάτες, οι πιπεριές και ο σολομός, για παράδειγμα, έχουν καροτενοειδή—ειδικές χρωστικές ουσίες που δρουν ως αντιοξειδωτικά. Αυτό είναι το στοιχείο που κάνει αυτές τις τροφές να αγαπούν το δέρμα. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι μπορούν μειώνει ορατά τον σχηματισμό ερυθήματος του δέρματος (γνωστός και ως ερυθρότητα) και βελτιώνει την εμφάνιση των μαύρων κηλίδων στο δέρμα 6 . 

Όταν το σώμα σας βιώνει οξειδωτικό στρες, σας η παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης επιβραδύνεται . Τα αντιοξειδωτικά όπως αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην άμβλυνση του οξειδωτικού στρες, επομένως ένας λόγος για να τα αγαπήσετε. Περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε καροτενοειδή περιλαμβάνουν: 

• Πορτοκάλια
• καρότα
• Μάγκο
• Yams 
• Αλλος
• Σπανάκι
• Καρπούζι

Μια τελευταία σημείωση: Μπορείτε να κάνετε μια καλά ισορροπημένη διατροφή χωρίς ιδιαίτερη προσοχή στις τροφές για το δέρμα και να κάνετε το δέρμα σας να λάμπει. Τα βασικά στοιχεία μιας υγιεινής διατροφής, όπως επαρκής πρωτεΐνη, άφθονα φρούτα και λαχανικά και αρκετό H ₂ O, όλα θα ωφελήσουν το δέρμα και τη γενική υγεία σας. Οπότε μην αγχώνεσαι πολύ γι' αυτό. 

Το takeaway

Εάν θέλετε να εφαρμόσετε μια υγιεινή διατροφή για το δέρμα χωρίς να επιλέγετε κάθε τροφή στο πιάτο σας, ακολουθήστε αυτές τις απλές συμβουλές: Μην παραλείπετε τα υγιή λίπη, σκεφτείτε ποιοτικά συμπληρώματα κολλαγόνου και ενσωματώστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά πλούσια σε καροτενοειδή (ή απλώς επιλέξτε περισσότερα χρώμα στο πιάτο σας). Μια ακόμη συμβουλή: Καταναλώστε αρκετή πρωτεΐνη, η οποία είναι ειδικά για την ανακούφιση του τριχωτού δέρματος- να γιατί .