2 πεποιθήσεις που μας εμποδίζουν να δουλέψουμε μέσα από μεγάλα συναισθήματα

Δεσμευόμαστε με τα συναισθήματά μας όταν καταπιέζουμε και μουδιάζουμε τα συναισθήματά μας. Φοβόμαστε μήπως νιώσουμε άβολα συναισθήματα και στη διαδικασία της αποφυγής τους, υποφέρουμε και εθιζόμαστε σε συνήθειες που είναι καταστροφικές.

Κατά ειρωνικό τρόπο, όσο περισσότερο προσπαθούμε να αποφύγουμε τα συναισθήματά μας, τόσο περισσότερο κολλάμε μαζί τους. Ωστόσο, συνεχίζουμε να πέφτουμε σε λανθασμένες πεποιθήσεις που μας κρατούν κολλημένους σε αυτόν τον κύκλο.

Αφήστε τα συναισθήματά σας στην πόρτα

Ιστορικά, η δυτική κοινωνία θεωρούσε τα συναισθήματα παιδικά και αδύναμα. Τα συναισθήματα δεν έχουν σημασία. Μην τα φέρνετε στο χώρο εργασίας. Και για το καλό, μαζευτείτε και μην τα αφήσετε να χυθούν παντού. Αφήστε τα συναισθήματά σας στην πόρτα.

Αυτή η πεποίθηση είναι ένα αστείο γιατί τα συναισθήματα δεν είναι σαν τα παπούτσια που μπορείς να ξεγλιστρήσεις. Δεν μπορείτε να αφαιρέσετε κάτι που είναι μέσα. Και, κατά ειρωνικό τρόπο, όσο περισσότερο προσπαθούμε να αγνοήσουμε τα συναισθήματά μας και να τα βουλιάξουμε, τόσο περισσότερο μας κρατούν δέσμιους, καθισμένους στον θρόνο της ζωής μας, διοικώντας ανελέητα το βασίλειο.

Σίγουρα, η έρευνα δείχνει ότι ορισμένοι άνθρωποι είναι πιο συναισθηματικοί από άλλους, αλλά η έρευνα δείχνει επίσης ότι όλοι αισθάνονται συναισθήματα και αυτό ισχύει ανεξάρτητα από το φύλο, την ηλικία ή τον πολιτισμό. Γέλιο, κλάμα, λύπη, απόγνωση, άγχος, χαρά, ηρεμία, απογοήτευση, θυμός, ειρήνη – όλοι τα έχουμε νιώσει.

Δεδομένου ότι συχνά θεωρούνται επιπόλαια ή ακατάλληλα - ειδικά τα αρνητικά - μπορεί να τα έχετε θάψει, να τα έχετε κρύψει, να τα καταπιείτε ή να έχετε χρησιμοποιήσει πολλές ουσίες για να τα συνθλίψετε, ίσως ακόμη και σε σημείο που να μην τα γνωρίζετε καν. , αλλά σίγουρα είναι εκεί.

άντρας γυναίκα άντρας

Ακόμα κι αν μπορούσατε να αφήσετε τα συναισθήματα στην πόρτα, θα χρειαστείτε πολλές πόρτες επειδή βιώνετε συναισθήματα κάθε λεπτό της ημέρας. Αυτή τη στιγμή, ελπίζω να ενδιαφέρεστε, να είστε περίεργοι, να διασκεδάσετε και να ενθουσιαστείτε να διαβάσετε, αλλά νωρίτερα, μπορεί να είχατε ελέγξει το τηλέφωνό σας για λίγο και αυτή η σύντομη στιγμή μπορεί να έχει προκαλέσει μια χιονοστιβάδα συναισθημάτων:

• Ένα θυμωμένο κείμενο από τον σύντροφό σας σας άγχωσε
• Ένα αίτημα από το αφεντικό σου σε έκανε να αγχωθείς
• Μια ανάρτηση στα social media σας έδωσε το FOMO
• Μια ανάμνηση στην εφαρμογή Φωτογραφίες σε έκανε να νοσταλγείς
• Μια ειδοποίηση ότι περνάτε τέσσερις ώρες/ημέρα στο τηλέφωνό σας σας προκάλεσε κατάθλιψη

Δες αυτό? Πέντε συναισθήματα σε μια στιγμή. ΚΕΡΑΙΑ. Είναι εγγυημένο ότι οι πρόγονοί μας δεν χρειάστηκε να αντιμετωπίσουν ούτε ένα κλάσμα του αριθμού των συναισθημάτων σε μια μέρα που κάνουμε μέσα σε λίγα λεπτά, χάρη στην τεχνολογία μας.

Έρευνα από τον Rob Cross, καθηγητή παγκόσμιας ηγεσίας στο Babson College, δείχνει πώς αυτές οι μικρές αγχωτικές εμπειρίες - τις οποίες εύστοχα αποκαλεί 'μικροστρεπτικές' - μπορούν να συσσωρευτούν και να δημιουργήσουν διόδια στο μυαλό και το σώμα μας.

Παρόλο που δεν συνέβη τίποτα πραγματικά «μεγάλο», αναρωτιέστε γιατί νιώθετε σαν να έχετε περάσει από εμπόλεμη ζώνη μέχρι το τέλος της ημέρας.

Κάθε συναίσθημα —ειδικά το αρνητικό— είναι μια μικρο-απορροή πάνω σας. Είναι κουραστικό. Και είναι ακόμη πιο κουραστικό όταν πρέπει να προσποιηθείς ότι δεν είναι εκεί — κάτι που θα συζητήσουμε στη συνέχεια.

9 Φεβρουαρίου συμβατότητα με τα ζώδια

Καταπιέστε τα συναισθήματά σας

Ρώτησα κοινό από όλο τον κόσμο τι τους δίδαξε η κοινωνία τους να κάνουν με τα μεγάλα, άσχημα αρνητικά συναισθήματά τους.

Σας προσκαλώ να σκεφτείτε την απάντησή σας σε αυτήν την ερώτηση πριν συνεχίσετε.

Οι απαντήσεις των περισσότερων μελών του κοινού είναι κάπως έτσι:

• Κρύψτε τα συναισθήματα και προσποιηθείτε ότι δεν αισθάνεστε αναστατωμένοι
• Εμφιαλώστε τα
• Γεμίστε τα κάτω
• «Ρούπισέ το, νεραγκούλα!»

Το γέμισμα των συναισθημάτων φαίνεται να είναι ένα σχεδόν καθολικό φαινόμενο και προσδοκία. Το λέω σχεδόν επειδή ένα μέλος του κοινού είχε επισημάνει κάποτε ότι αυτό δεν ίσχυε για την οικογένειά του στη νότια Ιταλία, όπου η έντονη συναισθηματική έκφραση θεωρείται καλή για την καρδιά.

Ωστόσο, ακόμα κι αν προέρχεστε από μια συναισθηματικά εκφραστική οικογένεια ή πολιτισμό, αναμφίβολα πρέπει να αντιμετωπίσετε καταπιεστές και προσωπικές στιγμές καταπίεσης.

Αφιερώστε ένα λεπτό για να σκεφτείτε αυτήν την ερώτηση: Πώς λειτουργεί για εσάς η καταστολή;

Τραγικά, αν και η καταστολή είναι η νούμερο ένα πιο δημοφιλής τεχνική που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να χειριστούν δύσκολα συναισθήματα, είναι επίσης η απόλυτη χειρότερη και πιο αποτυχημένη. Η έρευνα δείχνει ότι σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα, βλάπτει την υγεία σας και, κατά ειρωνικό τρόπο, καταστρέφει τις ίδιες τις σχέσεις που προσπαθείτε να διατηρήσετε.

Η καταστολή οδηγεί σε μια σειρά από ατυχή αποτελέσματα, όπως το να έχεις λιγότερους στενούς φίλους, περισσότερα αρνητικά συναισθήματα, λιγότερη κοινωνική υποστήριξη, χαμηλότερη ικανοποίηση από τη ζωή, φτωχότερη μνήμη και αυξημένη αρτηριακή πίεση.

Καταθλιπτικό, ξέρω, ειδικά δεδομένου του πόσο εξασκημένοι είμαστε σε αυτό. Για να το ολοκληρώσουμε, δεν λειτουργεί! Η έρευνα δείχνει ότι η καταστολή των συναισθημάτων κάνει το αντίθετο από το να σας βοηθά: κάνει τα συναισθήματα πιο δυνατά. Πάρτε τον θυμό, για παράδειγμα.

Όπως είναι, γνωρίζουμε ότι ο θυμός αυξάνει τη φλεγμονή, τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Ενεργοποιεί τη μάχη, τη φυγή ή το πάγωμα στρες απάντηση. Το νευρικό σας σύστημα περνά σε κατάσταση υψηλού συναγερμού, ξοδεύοντας σημαντική ενέργεια, επιβαρύνοντας τη φυσιολογία σας και αυξάνοντας τη φλεγμονή. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ο θυμός συσχετίζεται με καρδιακές παθήσεις.

Τι συμβαίνει όταν καταπιέζετε τον θυμό; Μπορεί να φαίνεστε λιγότερο θυμωμένοι, να σκίζετε ένα από αυτά τα άκαμπτα, σφιχτά, «όλα είναι απλά ροδακινί» χαμόγελα, αλλά στο επίπεδο του εγκεφάλου, βλέπουμε το ίδιο το συναίσθημα να γίνεται πιο έντονο! Υπάρχει μεγαλύτερη ενεργοποίηση στα κέντρα συναισθημάτων του εγκεφάλου και στη φυσιολογία. Ο καρδιακός σας ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση γίνονται ακόμη υψηλότερα από ό,τι ήταν ήδη. Η καταστολή είναι το ισοδύναμο του να πάρεις ένα κουτάκι αναψυκτικού και να το ανακινήσεις. Όλα φαίνονται ίδια μέχρι να σκάσετε το επάνω μέρος και να ρίξει τη μύτη σας. Δεν είναι περίεργο που τελικά σας κάνει πιο πιθανό να εκραγείτε με τρόπο που οι θεατές αναρωτιούνται πότε πρόκειται να κάνετε το επόμενο ραντεβού σας στην ψυχιατρική.

32 αριθμός αγγέλου

Ένα συναίσθημα είναι «δυναμικό δράσης» ή ενέργεια. Εάν δεν υποβληθεί σε επεξεργασία, προσγειώνεται κάπου στο σώμα ή την ψυχή σας - άλυτο, εμποτισμένο και γενικά προκαλεί προβλήματα. Αν θυμός (ή αγανάκτηση ή ζήλια ή οποιοδήποτε αρνητικό συναίσθημα) δεν εκρήγνυται, μπορεί να εκραγεί, εμφανίζοντας σωματικά με στομαχόπονους, ημικρανίες ή άλλα σωματικά συμπτώματα.

Όντας από τη Βόρεια Ευρώπη - εν μέρει γερμανικά, αγγλικά και φινλανδικά, πολιτισμοί όπου το να θάβεις βαθιά τα συναισθήματά σου είναι ο κανόνας - έχω μια μαύρη ζώνη σε καταστολή. Ήμουν λοιπόν η βασίλισσα των στομαχόπονων για το μεγαλύτερο μέρος της κατασταλτικής ζωής μου.

Ο καταπιεσμένος θυμός μπορεί επίσης να εκδηλωθεί ως παθητική επιθετικότητα—ωχ! Όποιος έχει βιώσει παθητική επιθετικότητα ξέρει πώς μπορεί να υποβαθμίσει τις σχέσεις με την πάροδο του χρόνου σαν μια αργή φωτιά.

Εν ολίγοις, η συναισθηματική καταστολή, η νούμερο ένα πιο δημοφιλής τεχνική διαχείρισης συναισθημάτων στον κόσμο, σας κρατά δεμένους. Όταν κρύβεις το συναίσθημά σου, είσαι κολλημένος σε αυτό. Η αντίσταση στα συναισθήματα τους δίνει δωρεάν ενοίκιο σε κορυφαία ακίνητα στο μυαλό σας. Σε κρατάει αιχμάλωτο, όχι ελεύθερο.

Από την άλλη πλευρά, η πλήρης συναισθηματική έκφραση συνήθως δεν είναι ανώτερη επιλογή για προφανείς λόγους. Δεν συνιστώ τις εκρήξεις θυμού, αλλά δεν μου φάνηκε πάντα εύκολο να τις ελέγξω - ειδικά κατά τη διάρκεια των αϋπνιών μετά τον τοκετό, όταν το ρεζερβουάρ μου ήταν σχεδόν άδειο. Ο σύζυγος δεν προτιμά τις εκρήξεις θυμού.

Το μόνο θερμό πράγμα που εκτιμά είναι οι σάουνες που παίρνει για να ιδρώσει από το συζυγικό του άγχος. Ευτυχώς είναι γενναιόδωρος που συγχωρεί την περιστασιακή πυρκαγιά μου (έχω την καθολική του πίστη να τον ευχαριστήσω γι' αυτό).

Απόσπασμα με άδεια από ΚΥΡΙΑΡΧΟΣ από την Emma Seppälä, Ph. D., Hay House Inc. Media, Μάιος 2024.