2 απλοί και εύκολοι τρόποι για την πρόληψη της κυτταρικής γήρανσης και τη μείωση του κινδύνου άνοιας

Εάν ενδιαφέρεστε καθόλου να υποστηρίξετε τις προσπάθειές σας για μακροζωία (όπως εμείς), μπορεί να έχετε ακούσει ότι το να έχετε μικρότερα τελομερή είναι σημάδι βιολογικής γήρανσης - και επομένως, τα μεγαλύτερα τελομερή είναι σημάδι μεγαλύτερης ζωής. Αυτά τα μικρά χρωμοσωμικά καλύμματα βοηθούν στην προστασία του DNA μας από βλάβες και η μέτρηση του ρυθμού αποσύνθεσής τους με την πάροδο του χρόνου μπορεί να μας δώσει μια ακριβή πρόβλεψη για τη διάρκεια ζωής.

Αν και δεν γνωρίζουμε αν η βράχυνση των τελομερών είναι η αιτία θανάτου ή απλώς ένα υποπροϊόν του, ένα πράγμα είναι σίγουρο - το μήκος των τελομερών συνδέεται, στην πραγματικότητα, με τη βιολογική γήρανση. Και όπως αποδεικνύεται, η ύπαρξη μακρύτερων τελομερών συνδέεται επίσης με μειωμένο κίνδυνο άνοιας.

Μήκος τελομερών και κίνδυνος άνοιας

Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε από PLOS ONE συνέκρινε το μήκος των τελομερών στα λευκά αιμοσφαίρια με τις μαγνητικές τομογραφίες εγκεφάλου σε περισσότερους από 31.000 συμμετέχοντες στο Ηνωμένο Βασίλειο και βρήκε μια σειρά από ενδιαφέρουσες συσχετίσεις μεταξύ μήκος τελομερών και γνωστική λειτουργία 1 .

23 Ιουνίου

Διαπίστωσαν ότι τα άτομα με μακρύτερα τελομερή είχαν καλύτερες μετρήσεις για την υγεία του εγκεφάλου, όπως:

• Μεγαλύτερος όγκος φαιάς ουσίας
• Μεγαλύτερη περιοχή του ιππόκαμπου
• Πιο παχύς εγκεφαλικός φλοιός
• Χαμηλότερος όγκος υπερεντάσεων λευκής ουσίας
• Εναπόθεση σιδήρου κάτω βασικών γαγγλίων

Η συρρίκνωση του όγκου της φαιάς ουσίας, η ατροφία του ιππόκαμπου, η συσσώρευση σιδήρου στον εγκέφαλο και η επιταχυνόμενη λέπτυνση του εγκεφαλικού φλοιού συνδέονται όλα με τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Ένας άλλος σημαντικός δείκτης της γνωστικής έκπτωσης είναι ο αυξανόμενος όγκος υπερέντασης της λευκής ουσίας, ο οποίος αυξάνεται με την ηλικία.

10ο ωροσκόπιο Ιανουαρίου

Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης υποδηλώνουν ότι τα μακρύτερα τελομερή παρέχουν νευροπροστατευτικές δράσεις και βοηθούν στην πρόληψη της άνοιας. Επιπλέον, η επιταχυνόμενη κυτταρική γήρανση είναι μια πιθανή βιολογική οδός για νευροεκφυλιστική νόσο.

Πώς να αυξήσετε το μήκος των τελομερών σας

Ενώ η βιολογική διαδικασία γήρανσης είναι λίγο περίπλοκη, επιμήκυνση τελομερών η υποστήριξη της υγιούς κυτταρικής γήρανσης είναι εκπληκτικά απλή.

Όσον αφορά τη διατροφή, υπάρχουν δύο απλά εργαλεία που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του μήκους των τελομερών και στην προώθηση της μακροζωίας:

1. Καθημερινή χρήση πολυβιταμινών βρέθηκε να αύξηση του μήκους των τελομερών κατά 5% 2 σε γυναίκες σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition . Ολοκλήρωση αγοράς οδηγός της mindbodygreen για την επιλογή της καλύτερης πολυβιταμίνης για να βρείτε ένα ολοκληρωμένο multi που υποστηρίζει τις μοναδικές σας ανάγκες υγείας.
2. Υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D βρέθηκαν επίσης να είναι σχετίζεται με μακρύτερα τελομερή 3 σε ενήλικες των ΗΠΑ το 2017 Αρχεία Ιατρικής Επιστήμης μελέτη. Η επιστήμη δείχνει ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αυξηθεί η κατάσταση της βιταμίνης D είναι τα ποιοτικά συμπληρώματα. Για μια κορυφαία βιταμίνη D που μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε επάρκεια, ρίξτε μια ματιά Οι κορυφαίες επιλογές μας για τα καλύτερα συμπληρώματα βιταμίνης D3 στην αγορά σήμερα.

Το takeaway

Το μήκος των τελομερών έχει συνδεθεί με τη βιολογική γήρανση εδώ και αρκετό καιρό, και μια πρόσφατη μελέτη από PLOS ONE δείχνει ότι τα μακρύτερα τελομερή μπορεί ακόμη και να παίζουν ρόλο στην προστασία του εγκεφάλου από την άνοια.

8η Αυγούστου

Σκεφτείτε να επιμηκύνετε τα τελομερή σας με τη βοήθεια του α καθημερινή πολυβιταμίνη και/ή α ποιοτικό συμπλήρωμα βιταμίνης D .