13 τροφές που βοηθούν στη μείωση του άγχους και του στρες
Αγχώδεις διαταραχές επηρεάζουν περίπου 40 εκατομμύρια Αμερικανούς ενήλικες , που είναι περίπου το 18% του ενήλικου πληθυσμού των Η.Π.Α., με έρευνα που προτείνει ότι σχεδόν το 30% των Αμερικανών ενηλίκων θα πληρούν τις προϋποθέσεις για διάγνωση αγχώδους διαταραχής κάποια στιγμή στη ζωή τους.
Βλέπω συχνά ανθρώπους που παλεύουν με το άγχος και παίρνουν φάρμακα για να το διαχειριστούν. Όταν έρχονται σε μένα, είτε δεν τους αρέσει το πώς νιώθουν για τα φαρμακευτικά προϊόντα είτε θέλουν να αντιμετωπίσουν την υποκείμενη αιτία και τελικά να σταματήσουν τα φάρμακα.
Η λειτουργική ιατρική αναγνωρίζει ότι το σώμα είναι αλληλένδετο και πρέπει να αντιμετωπίσουμε τις υποκείμενες δυσλειτουργίες που προκαλούν καταστάσεις όπως το άγχος. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής γεμάτη με πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, βιοδιαθέσιμα τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αυτές τις δυσλειτουργίες και να απαλύνετε το άγχος.
Ακολουθεί μια λίστα με 13 τρόφιμα που χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση των κοινών υποκείμενων δυσλειτουργιών που συμβάλλουν στο άγχος και αγχώδεις διαταραχές:
1.
Στρείδια
Η έρευνα έχει συσχετιστεί ανισορροπία ψευδαργύρου προς χαλκό με άγχος. Αυτή η αναλογία ιχνοστοιχείων είναι υπεύθυνη για τη σωστή λειτουργία των νευροδιαβιβαστών και την προσαρμογή στο στρες. Ο αυξημένος χαλκός και ο μειωμένος ψευδάργυρος μπορεί να οδηγήσουν σε συμπτώματα άγχους.
Λειτουργώ εργαστήρια ιχνοστοιχείων για τους ασθενείς μου για να δω αν αυτό είναι ένας παράγοντας στην περίπτωσή τους. Αν είναι, τα στρείδια είναι γεμάτα με ψευδάργυρο! Αυτό υπερτροφή της θάλασσας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξισορροπήσετε τη σωστή αναλογία ιχνοστοιχείων και τα επίπεδα άγχους σας. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι τροφές όπως τα δημητριακά και τα όσπρια περιέχουν φυτικό οξύ 1 , ένα αντιθρεπτικό συστατικό που μπορεί να συνδεθεί με τον ψευδάργυρο και να εμποδίσει την απορρόφησή του.
22 Νοεμβρίου ζωδιακός κύκλος
Μπόνους: Τα στρείδια είναι επίσης α καλή πηγή σιδήρου 2 . Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου έχουν συσχετιστεί με άγχος και κατάθλιψη 3 ακόμη και χωρίς κλινική αναιμία.
2.
Τσάι χαμομήλι
Πιείτε αυτό το φυσικό φάρμακο κατά του άγχους φυσικό ηρεμιστικό αποτέλεσμα . Τσάι χαμομηλιού Οι καταπραϋντικές δυνάμεις είναι γνωστές εδώ και αιώνες, και η σύγχρονη επιστήμη υποστηρίζει τώρα τη σύνδεση. Σε μια μελέτη, το παρουσιάστηκε ήπιο τσάι για να μειώσετε σημαντικά τα συμπτώματα άγχους σε λίγες μόνο εβδομάδες!
3.Τσάι Rooibos
Το Rooibos, ή αφρικανικό κόκκινο τσάι από θάμνους, είναι ένας νόστιμος τρόπος για να φέρετε ηρεμία στη μέρα σας. Αυτό το φυσικά γλυκό τσάι χωρίς καφεΐνη είναι γεμάτη με αντιοξειδωτικά . Συν, πιστεύουν οι ερευνητές μπορεί να έχει εξισορροπητική επίδραση σε κορτιζόλη , η κύρια ορμόνη του στρες του σώματος.
4.
Κεφίρ πλήρες σε λιπαρά
Στη λειτουργική ιατρική, το έντερο θεωρείται το ' δεύτερος εγκέφαλος Επειδή είναι το σπίτι στο 95% της ορμόνης της «καλής αίσθησης», σεροτονίνη . Με περισσότερους από 100 εκατομμύρια νευρώνες, σας η υγεία του εντέρου είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία .
Βακτηριακές ανισορροπίες στο έντερο μπορεί να αλλάξει τη χημεία του εγκεφάλου, οδηγώντας σε άγχος. Αλλά τα προβιοτικά, από τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση ή συμπληρώματα, μπορούν να βοηθήσουν ξαναπληθίστε το έντερό σας με φιλικά βακτήρια.* Και κεφίρ , ένα αρχαίο γαλακτοκομικό ποτό που έχει υποστεί ζύμωση, μπορεί να είναι το πιο ισχυρό προβιοτικό όλων των εποχών!
Το κεφίρ έχει επίσης λιποδιαλυτές βιταμίνες A, D και K2, όλες σημαντικές για την υγεία του εγκεφάλου.
5.Τουρκία
Γνωρίζετε ότι αισθάνονται κουρασμένοι οι άνθρωποι μετά το δείπνο της Ημέρας των Ευχαριστιών; Στην πραγματικότητα είναι από το τρυπτοφάνη στην γαλοπούλα. Η τρυπτοφάνη είναι πρόδρομος της ο νευροδιαβιβαστής σεροτονίνης , που σας βοηθά να νιώθετε ήρεμοι.
Χαμηλά επίπεδα διατροφικής τρυπτοφάνης 4 έχουν συσχετιστεί με εναλλαγές διάθεσης, άγχος και κατάθλιψη σε μελέτες σε ζώα. Η κατανάλωση δίαιτας υψηλή σε τρυπτοφάνη 5 ειδικά από κρέας, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει αγχώδεις διαταραχές.
6.Κουρκούμη
κουρκουμινοειδή, τα αντιοξειδωτικά του κουρκουμά , έχουν νευροπροστατευτικό 6 ιδιότητες και μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.*
7.Κρέατα οργάνων
Εάν τρώτε κρέας, τα κρέατα οργάνων είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές ψευδαργύρου και βιταμίνης D, βασικών θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται για την καταπολέμηση του άγχους. Το συκώτι είναι επίσης άφθονο σε βιταμίνες Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για μεθυλίωση , μια μεταβολική διαδικασία στο σώμα που είναι υπεύθυνη για σωστή σύνθεση νευροδιαβιβαστών που ρυθμίζουν τη διάθεση.
Τα επίπεδα ομοκυστεΐνης και οι μεταλλάξεις του MTHFR είναι δύο τεστ που πραγματοποιώ για να διασφαλίσω τον βέλτιστο μεταβολισμό και τη μεθυλίωση των νευροδιαβιβαστών.
8.Αβοκάντο
Αυτό το υπερφρούτο είναι εξαιρετικό για την υγεία του εγκεφάλου και το άγχος. Περιέχουν κάλιο, το οποίο βοηθά μειώνουν φυσικά την αρτηριακή πίεση 7 . Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης ευεργετικές βιταμίνες του συμπλέγματος Β και μονοακόρεστα λίπη που είναι απαραίτητα για την υγεία των νευροδιαβιβαστών και του εγκεφάλου.
9.Μαύρη σοκολάτα
Η επιστήμη έχει δικαιώσει τους λάτρεις της σοκολάτας παντού. Μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή δημοσιεύθηκε στο Journal of Psychopharmacology αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι που έπιναν ένα ρόφημα μαύρης σοκολάτας, ίσο με περίπου 1,5 ουγγιά μαύρης σοκολάτας την ημέρα, ένιωθαν πιο ήρεμοι από εκείνους που δεν έπιναν.
Οι δυνάμεις ανακούφισης από το άγχος της μαύρης σοκολάτας μπορεί να οφείλονται σε αυτές υψηλή περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή 8 . Αυτά τα αντιοξειδωτικά διεγείρουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, κάτι που μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία και τη διάθεση.
10.Σπαράγγι
Αυτό λαχανικό πλούσιο σε θείο περιέχει την ιδιαίτερα ευεργετική βιταμίνη Β φυλλικό οξύ. Χαμηλά επίπεδα φυλλικού οξέος συνδέονται σε δυσλειτουργία των νευροδιαβιβαστών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε άγχος.
Μια μερίδα ενός φλιτζανιού παρέχει σχεδόν το 20% του συνιστώμενη ημερήσια δόση για φυλλικό οξύ . Περιέχει επίσης μέτριες ποσότητες καλίου, το οποίο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
έντεκα.Προσαρμοστικά Βότανα
Ένας κοινός ένοχος του στρες που βρίσκω στους ασθενείς μου είναι η δυσλειτουργία της οδού ορμονικής σηματοδότησης που ονομάζεται άξονας εγκεφάλου-επινεφριδίων. Τα επινεφρίδια είναι υπεύθυνα για τη ρύθμιση πολλών ορμονικών εργασιών στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της έκκρισης κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες.
ζώδια Δεκεμβρίου
Το χρόνιο στρες μπορεί να υπερδιεγείρει τα επινεφρίδια, οδηγώντας σε κόπωση των επινεφριδίων, μια κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει κόπωση, ευερεθιστότητα και ομίχλη του εγκεφάλου. Επιπλέον, οι ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη, μπορούν κάνουν τους υποδοχείς σεροτονίνης να γίνονται λιγότερο ευαίσθητοι για την ενεργοποίηση.
Προσαρμογόνα είναι μια κατηγορία αρχαίων θεραπευτικών βοτάνων που υποστηρίζουν φυσιολογικά επίπεδα κορτιζόλης 9 και ενισχύει την ικανότητα του σώματος να διαχειριστείτε το άγχος .* Δοκιμάστε Ashwagandha , ροδιόλα ή ιερό βασιλικό για να υποστηρίξει τη λειτουργία του εγκεφάλου-επινεφριδίου και να ηρεμήσει την απόκρισή σας στο στρες.*
12.Φυλλώδη λαχανικά
Εάν παλεύετε με το άγχος και το άγχος, προτιμήστε τα πράσινα! Φυτικές τροφές όπως το σέσκουλο και το σπανάκι είναι πλούσιο σε μαγνήσιο , το φυσικό «χάπι για ψύξη». Μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία των υποδοχέων GABA στον εγκέφαλο. Το GABA, συντομογραφία για το γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ, είναι το σήμα 'ηρεμίας' του σώματός σας, προάγοντας τη χαλάρωση και τη διαχείριση του στρες.* Το μαγνήσιο βοηθά επίσης ρυθμίζουν τον εγκέφαλο-επινεφρίδια 10 άξονας για πρόσθετη υποστήριξη άγχους.*
13.Λιπαρό κρέας
Η φλεγμονή είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας όταν πρόκειται για την υγεία του εγκεφάλου και το άγχος. Και ένας τρόπος για να καταπολεμήσετε αυτό είναι τα υγιή λίπη . Τα ωμέγα-3 λιπαρά, τα «υγιεινά λιπαρά», είναι ουσιώδης για υγιείς ορμόνες, λειτουργία του εγκεφάλου και κρατώντας μακριά τη φλεγμονή. Όχι μόνο αυτό, αλλά και τα ωμέγα-3 λιπαρά έχουν παρουσιαστεί να μειώσει το άγχος.
Τροφές πλούσιες σε ωμέγα, όπως ο σολομός της Αλάσκας και το βόειο κρέας που τρέφεται με χόρτο, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και να προστατεύσουν την κορτιζόλη και την αδρεναλίνη από την απότομη αύξηση.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
