12 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν δοκιμάσετε τη διαλείπουσα νηστεία

Μιλήσαμε πολύ για τη διαλείπουσα νηστεία, οπότε στρογγυλοποιήσαμε τις κορυφαίες συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε μια ρουτίνα νηστείας και να το χρησιμοποιήσετε με επιτυχία για να ενισχύσετε την υγεία σας:

1. Προσδιορίστε τους στόχους σας πριν ξεκινήσετε

Με τις πολλές δυνατότητες Οφέλη από τη διαλείπουσα νηστεία , υπάρχουν πολλοί λόγοι για να δοκιμάσετε. Είναι σημαντικό να αναρωτηθείτε ποιοι είναι οι ατομικοί σας στόχοι για τη διατροφή πριν ξεκινήσετε.

Ψάχνετε να προωθήσετε την υγιή γήρανση, να σκοτώσετε τους πόθους ή να το χρησιμοποιήσετε ως έναν τρόπο να φτάσετε σε πιο υγιεινό βάρος; Διαφορετικοί στόχοι θα προσφέρονται σε διαφορετικά σχέδια, οπότε γνωρίζοντας τι ελπίζετε να πάρετε από τη νηστεία θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το καλύτερο σχέδιο.

2. Δεν υπάρχει κανένα σχέδιο που να λειτουργεί για όλους

Με τουλάχιστον πέντε μεγάλους Τύποι νηστείας , και διαφορετικές επιλογές μέσα σε αυτές, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να λειτουργήσει με σχεδόν οποιαδήποτε ρουτίνα. Τούτου λεχθέντος, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε επίσης ότι αυτό που μπορεί να έχει εργαστεί για τον φίλο ή τον συνάδελφό σας μπορεί να μην λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Ενώ μερικοί άνθρωποι ευδοκιμούν με ένα σχέδιο που περιλαμβάνει μια ολόκληρη ημέρα νηστείας την εβδομάδα, άλλοι είναι πιο επιτυχημένοι δημιουργώντας μια περίοδο νηστείας 8 ή 12 ωρών.

3. Μπορεί να υπάρχει κάποια δοκιμή και λάθος

Ακόμα κι αν κάνετε όλη την έρευνά σας, μπορείτε να βρείτε το σχέδιο στο οποίο προσγειώνεστε απλά δεν λειτουργεί για εσάς. Πηγαίνοντας πολύ καιρό χωρίς φαγητό μπορεί να σας αφήσει ευερέθιστο ή να μην συνεργαστείτε με τις ώρες σας. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς η ρουτίνα σας και εάν θα συνεργαστείτε - και θα προσαρμόσετε ανάλογα.

Θα μπορούσε επίσης να είναι χρήσιμο να επανεξετάσει τα πράγματα που τρώτε όταν δεν νηστεύετε -Nutrizt-πυκνά τρόφιμα, υψηλά σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη και λαχανικά είναι καλύτερα. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε πάρα πολλούς υδατάνθρακες, ειδικά όταν σπάζετε το γρήγορο, επειδή αυτό μπορεί να προκαλέσει αιχμές γλυκόζης και συντριβές.

4. Θα πρέπει πιθανώς να δουλέψετε

Μπορεί να έχετε ακούσει για μεγάλα οφέλη που έρχονται με μια περίοδο 16 ωρών νηστείας, αλλά ίσως να μην θέλετε να μεταβείτε σε αυτό αμέσως. Οι εκθέσεις έχουν βρει ότι Ο καλύτερος τρόπος για να καρφώσετε το σχέδιο νηστείας σας είναι να το χαλαρώσετε Αντί να καταδύσεις στο κεφάλι πρώτα σε ένα επιθετικό σχέδιο.

Αυτό δίνει στο σώμα σας σημαντικό χρόνο για να προσαρμοστεί στη νέα ρουτίνα, η οποία μπορεί να είναι δραστικά διαφορετική από τις διατροφικές σας συνήθειες πριν. Ξεκινήστε με ένα μικρότερο ή λιγότερο συχνό σχέδιο νηστείας, με σκοπό να επεξεργαστείτε ένα πιο έντονο πρόγραμμα, αν ελπίζετε να πετύχετε με αν μακροπρόθεσμα.

5. Το τσάι και ο μαύρος καφές βοτάνων επιτρέπονται συχνά κατά τη νηστεία

Αυτό ποικίλλει ανάλογα με το σε ποιον μιλάτε, αλλά πολλά διαλείπουσα σχέδια νηστείας επιτρέπουν περισσότερα μη μετακινητικά ποτά από το νερό. Οι μαύρες καφέδες και τα φυτικά τσάγια είναι οι πιο συχνές εξαιρέσεις, αλλά συνήθως πρέπει να καταναλώνονται χωρίς γάλα ή ζάχαρη. Ορισμένες έρευνες το πρότειναν ακόμη Ο καφές μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τα Fasters 1 .

6. Η νηστεία δεν είναι ένα μαγικό 'Cure-all'.

Ενώ μπορεί να υπάρξουν πολλά οφέλη για την υιοθέτηση μιας τακτικής ρουτίνας νηστείας, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν πρόκειται να λύσει αμέσως κάθε ανησυχία για την υγεία. Όπως κάθε άλλη αλλαγή διατροφής, θα πρέπει να θεωρηθεί ως εργαλείο, αλλά ίσως χρειαστεί να περιμένετε λίγο για να δείτε τα οφέλη.

ζώδιο Νοεμβρίου

7. Δώστε προσοχή στο σώμα σας

Ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της αντιμετώπισης των ανησυχιών για την υγεία και της υγιεινής απώλειας βάρους φροντίζει να συντονιστείτε με τον τρόπο που οι νέες σας ρουτίνες σας κάνουν να νιώσετε. Για μερικούς ανθρώπους, Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή , και υπάρχουν μερικές εύκολες παγίδες που μπορείτε να πέσετε σε αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει άλλα προβλήματα υγείας.

8. Το άγχος μπορεί να αναιρέσει τα θετικά αποτελέσματα, έτσι και μόνο ό, τι είναι άνετο

Οποιαδήποτε αλλαγή στη ρουτίνα μπορεί να δημιουργήσει άγχος και η εκκίνηση της διαλείπουσας νηστείας είναι σίγουρα μια αλλαγή στη ρουτίνα. Σύμφωνα με κάποια έρευνα, η πείνα μπορεί να ενεργοποιήσει την κορτιζόλη της ορμόνης στρες. Η έννοια της 'κατανάλωσης άγχους' μπορεί να έχει κάποια αλήθεια πίσω από αυτό και μπορεί να εκτροχιάσει το σχέδιο νηστείας σας.

Είναι καλύτερο να σιγουρευτείτε ότι προσκολλώνται σε ένα σχέδιο που είναι άνετο για εσάς αντί να πυροβολείτε για τα αστέρια και να πιάσετε τον εαυτό σας bingeing κάθε φορά που φτάνετε σε ένα παράθυρο φαγητού.

9. Δοκιμάστε να διατηρήσετε ένα περιοδικό

Κρατώντας ένα αρχείο για το τι τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε καλύτερα το πώς τα διαφορετικά τρόφιμα σας κάνουν να αισθανθείτε και έχει αποδειχθεί ότι είναι μια πιθανή διαδρομή για την ενίσχυση των πλεονεκτημάτων απώλειας βάρους της νηστείας.

Αλλά δεν πρέπει να καταγράφετε μόνο τα τρόφιμα που τρώτε. Μπορεί να είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε επίσης τη διάθεσή σας και άλλους παράγοντες, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε την πρόοδο που κάνετε αναγκάζοντάς σας να συντονιστείτε στους φυσικούς δείκτες του σώματός σας.

Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι αποφύγετε να πέσετε θύμα σε μερικά από τα πιο συνηθισμένα Διαλείπουσα λάθη νηστείας απλά κάνοντας τον εαυτό σας πιο υπεύθυνο.

10. Οι γυναίκες έχουν διαφορετικές ανάγκες όταν πρόκειται για εάν

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να έχει αντίκτυπο στις ορμόνες για τους άνδρες και τις γυναίκες, αλλά οι ορμόνες των γυναικών είναι ιδιαίτερα ευαίσθητες στα σήματα εξωτερικής λιμοκτονίας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα σημάτων πείνας.

Δεν είναι μυστήριο ότι αυτό κάνει τη διαμονή με το σχέδιό σας πιο δύσκολο, οπότε είναι σημαντικό να γνωρίζετε αυτά τα αποτελέσματα. Για αυτόν τον λόγο, Συνιστούν ορισμένοι γιατροί ότι οι γυναίκες ειδικότερα πηγαίνουν με ένα σχέδιο που συνεπάγεται μια σταθερή αύξηση της νηστείας και όχι για μια απότομη έναρξη του σχεδίου.

Για τις γυναίκες υπάρχει επίσης ένας άλλος τρόπος για να είστε βέβαιοι ότι βελτιστοποιείτε το σχέδιο νηστείας σας ώστε να ταιριάζει με τις ανάγκες του σώματός σας και περιλαμβάνει στην πραγματικότητα το σχέδιό σας την εβδομάδα πριν από την περίοδο σας. Λόγω της πτώσης του οιστρογόνου, οι γυναίκες τείνουν να είναι πιο ευαίσθητες στην κορτιζόλη. Για το λόγο αυτό, μπορεί να είναι καλύτερο να παραλείψετε τη ρουτίνα της νηστείας (αλλά υπάρχει ένα Υγιής τρόπος για να γρήγορα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας ).

11. Υπάρχει ένας καλύτερος τρόπος για να σχεδιάσετε τις προπονήσεις σας όταν διαλείπουσα νηστεία

Εάν αναρωτιέστε τι να κάνετε για τις προπονήσεις σας, υπάρχουν καλά νέα: υπάρχουν Ένας τρόπος για να σχεδιάσετε το γυμναστήριο ή το πρόγραμμα τάξης σας Για να πάτε με το νέο σας σχέδιο γεύματος. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν πραγματικά να εργάζονται κατά τη διάρκεια της γρήγορης τους, ενώ άλλοι αισθάνονται ότι χρειάζονται το καύσιμο ενός γεύματος για να πάρουν την καλύτερη προπόνηση τους. Όπως πολλές από τις άλλες συμβουλές σε αυτόν τον κατάλογο, το σημαντικότερο στοιχείο του τρόπου με τον οποίο εργάζεστε όταν προσπαθείτε να διαλείπετε τη νηστεία για να δώσετε προσοχή στις ανάγκες του σώματός σας.

12. Θυμηθείτε: Η νηστεία δεν σας δίνει Carte Blanche για να φάτε ό, τι θέλετε

Μερικοί άνθρωποι φαίνεται να πιστεύουν ότι η εφαρμογή ενός άκαμπτου προγράμματος νηστείας σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε κατά τη διάρκεια των περιόδων διατροφής σας, αλλά η αλήθεια είναι ότι εξακολουθεί να είναι εξαιρετικά σημαντικό να δώσετε προσοχή στο πώς τροφοδοτείτε το σώμα σας.

Εάν έχετε 'δοκιμάστε τη διαλείπουσα νηστεία' στη λίστα των υποχρεώσεών σας, η ανάμνηση αυτών των συμβουλών θα σας βοηθήσει να κάνετε τη μετάβαση λίγο πιο ομαλή, αλλά θα πρέπει επίσης να διαβάσετε Περισσότερα για τη διατροφή συνολικά για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη νηστεία.