11 Η Γιόγκα θέτει για να αξιοποιήσει τη δύναμη της πανσελήνου

Η πανσέληνος είναι η ώρα να απελευθερώσουμε ό, τι δεν μας εξυπηρετεί πλέον, προσκαλώντας την επέκταση του μυαλού και του σώματός μας. Κατά τη διάρκεια του κύκλου του φεγγαριού κάθε μήνα, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το νέο φεγγάρι για να φυτέψουμε σπόρους πρόθεσης και να ξαναεπισκεφτούμε ξανά στο ύψος της πανσελήνου ώστε να μπορέσουν να καρποφορήσουν.

Μετά από διαβούλευση με τους κατοίκους μας αστρολόγους, Οι AstroTwins Έχω συνθέσει 11 στάσεις γιόγκα για επέκταση και κυκλοφορία - δύο μεγάλα κοσμικά θέματα κάτω από κάθε δεδομένη πανσέληνο. Με την πανσέληνο απόψε (2 Ιουνίου) να πέφτει στον Τοξότη, είναι επίσης καιρός να εκμεταλλευτείτε τον εσωτερικό σας τυχοδιώκτη και να αναδείξετε τον τολμηρό και ατρόμητο εαυτό σας.

Η γιόγκα βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης που είναι αποθηκευμένη στο λεπτό, ενεργητικό σώμα, έτσι ώστε να μπορείτε να ανοίξετε τον εαυτό σας για να λάβετε όλα τα ουράνια δώρα που έχει να προσφέρει η πανσέληνος. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις πόζες ως ακολουθία ή από μόνες τους ως μέρος της δικής σας πρακτικής. Απλά φροντίστε να ζεσταίνετε τη σπονδυλική σας στήλη με στάσεις γάτας / αγελάδας και Χαιρετισμούς Κυρ προτού ξεκινήσετε - πολλές από αυτές τις πόζες είναι μεγάλα ανοίγματα καρδιάς και επιμήκεις ράχες για να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε χώρο.

Standing Backbend (Anuvittasana) με τα χέρια στο Sacrum

Οι όρθιες ράχες επιμηκύνονται οι μύες του Ψώα στο μπροστινό μέρος της λεκάνης για ταυτόχρονη κάμψη των μηρών.

18 Οκτωβρίου ζωδιακός κύκλος

Ξεκινήστε στο Mountain Pose (Tadasana), ριζώνοντας την ουρά κάτω και πιέζοντας τα πέλματα των ποδιών σας. Απελευθερώστε τους ώμους σας καθώς φτάνετε τις παλάμες στο ιερό, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα κάτω. Σχεδιάστε τους αγκώνες σας και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να πιέσετε τους γοφούς σας προς τα εμπρός, κάμπτοντας τη θωρακική σπονδυλική στήλη. Αφήστε το κεφάλι σας να πέσει απαλά πίσω, επιμηκύνοντας το τσάκρα του λαιμού σας καθώς αναπνέετε βαθιά.

Συνεχίστε να πιέζετε τους γοφούς προς τα εμπρός καθώς λυγίζετε προς τα πίσω, πηγαίνοντας μόνο σε ό, τι αισθάνεται καλά. Κρατήστε για 3 βαθιές αναπνοές και πιέστε το ιερό σας για να επιστρέψετε στο Tadasana. Διπλώστε προς τα εμπρός για να ανακουφίσετε οποιαδήποτε συμπίεση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Standing Backbend με επέκταση

Για αυτό το δεύτερο σετ, επιστρέψτε στο Tadasana και εισπνεύστε για να σκουπίσετε τα χέρια σας από πάνω, συμπλέκοντας όλα τα δάχτυλά σας εκτός από το δείκτη. Εκπνεύστε για να απελευθερώσετε τους ώμους κάτω από την πλάτη. Εισπνεύστε και, στη συνέχεια, εκπνεύστε στο βάθος, σηκώνοντας από την καρδιά σας. Μακρύνετε τη μέση της σπονδυλικής στήλης μακριά σας καθώς μεγαλώνετε μακριά από την οσφυϊκή μοίρα. Κρατήστε το δικέφαλο που πλαισιώνεται από τα αυτιά και τους ώμους να είναι στραμμένο προς τα κάτω και προς τα κάτω, για να αποφύγετε την αδιαφορία.

Αναπνεύστε βαθιά για 3-5 αναπνοές, αισθάνεστε ότι δημιουργείται ο χώρος μεταξύ των σπονδύλων και της καρδιάς που ανοίγουν κάτω από το φως του φεγγαριού. Πιέστε προς τα κάτω τα πόδια, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να σας καθοδηγήσει. Αφήστε τα χέρια σας από τις πλευρές σας και πάρτε μια ανάσα στο Tadasana.

Λατρευτικός πολεμιστής με όπλα αετού (παραλλαγή Baddha Virabhadrasana)

Από το Tadasana, εισπνεύστε για να περπατήσετε το αριστερό σας πόδι πολύ πίσω σας, γυρίζοντας το πίσω πόδι σε 45 μοίρες καθώς λυγίζετε βαθιά μέσω του δεξιού μηρού σας. Εκπνεύστε για να επεκτείνετε τα χέρια από πάνω Πολεμιστής I (Virabhadrasana I).

Αφήστε τα χέρια και ο αετός τυλίξτε το δεξί χέρι κάτω από τα αριστερά, με το αριστερό χέρι πάνω από τα δεξιά, σύροντας τις παλάμες σας μαζί. Νιώστε τη βαθιά απελευθέρωση στους μύες του τραπεζίου καθώς τραβάτε τα δάχτυλά σας ακριβώς κάτω από τη μύτη σας.

Εισπνεύστε για να στείλετε τις παλάμες από πάνω, ακόμα τυλιγμένες, εκπνεύστε για να υποκύψετε προς τα εμπρός. Αναπνεύστε βαθιά για 5 αναπνοές.

Ειρηνικός πολεμιστής (Viparita Virabhadrasana)

Σε αυτήν την εκτεταμένη στροφή πίσω και πλάγια, απελευθερώνεται πειθαρχημένη μυϊκή ενέργεια!

Από το Devotional Warrior, απελευθερώστε το περιτύλιγμα των χεριών σας και εισπνεύστε για να ανεμόμυλο τα χέρια προς τα έξω και στις δύο πλευρές ενώ κάμπτετε βαθιά μέσα από το μπροστινό γόνατο. Γυρίστε την μπροστινή παλάμη προς τα πάνω και αναποδογυρίστε τον κορμό σας σε μια εκπνοή.

Τραβήξτε το άλλο χέρι κάτω από το πίσω πόδι και κρατήστε τον δεξιό ώμο μακριά από το αυτί καθώς αφήνετε το στήθος να ανοίξει στον ουρανό. Αφήστε απαλά το κεφάλι πίσω αν αισθάνεται καλά. Πάρτε 5 βαθιές αναπνοές, βρίσκοντας περισσότερο μήκος στη δεξιά πλευρά του σώματος με κάθε εκπνοή.

Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

Από το Peaceful Warrior χρησιμοποιήστε την εκπνοή σας για να ανασηκώσετε τον κορμό σας προς τα εμπρός, ρίχνοντας τα δεξιά σας δάχτυλα μερικές ίντσες μπροστά από το πόδι σας. Φέρτε το αριστερό σας χέρι στο ισχίο σας σε μια εισπνοή και εκπνεύστε για να μετακινήσετε το βάρος σας στο δεξί πόδι καθώς το αριστερό πόδι ανυψώνεται και εκτείνεται πίσω στην αντιστάθμιση, παράλληλα με το έδαφος. Προσπαθήστε να παρακολουθείτε τον αριστερό αστράγαλο σας τόσο ψηλά όσο το αριστερό σημείο του ισχίου, κάμπτοντας τα αριστερά δάχτυλα προς τα έξω.

Οι γλουτοί δουλεύουν με τα psoas του ανυψωμένου ποδιού για να το εμποδίσουν να επιπλέει πίσω, καθώς οι λοξές κοιλιακοί επιτρέπουν την κάμψη της πλευράς του κορμού σας. Τα τρικέφαλά σας λειτουργούν για να τραβήξουν τους αγκώνες σας προς τα ίσια καθώς επεκτείνετε τον αριστερό βραχίονα στον ουρανό. Αφήστε το βλέμμα σας να ακολουθήσει φυσικά. Φτάστε στο φεγγάρι με τα δάχτυλά σας και χαμόγελο. Κρατήστε για 3-5 αναπνοές, διατηρώντας το βλέμμα σας μαλακό, αλλά εστιασμένο - διατηρώντας το drishti σας.

Πόζα ζαχαροκάλαμου (Ardha Chandra Chapasana)

Εάν θέλετε να προκαλέσετε τον εαυτό σας περισσότερο από το Half Moon, φτάστε στο πάνω μέρος του πίσω ποδιού με το αριστερό σας χέρι. Τραβήξτε τη φτέρνα πιο κοντά στο αριστερό κάθισμα για τετραπλή έκταση.

Συνεχίστε να περιστρέφετε το στήθος σας και να κοιτάτε τον ουρανό, ανοίγοντας την καρδιά σας για να αφήσει το φως του φεγγαριού να εισχωρήσει. Αναπνεύστε για 3 αναπνοές και αφήστε το πόδι πίσω στο Half Moon.

Low Lunge (Anjaneyasana) με Backbend

Από το Half Moon, πλαισιώστε το δεξί πόδι με τα δύο χέρια για να τετραγωνίσετε τους γοφούς και βάλτε το αριστερό πόδι πολύ πίσω σας, διατηρώντας το γόνατό σας λυγισμένο στους 90 μοίρες και τα πίσω δάχτυλα πιέζονται για να τεντωθούν μέσω της πελματιαίας περιτονίας.

Σε μια εισπνοή, σκουπίστε τα χέρια προς τα πάνω για να συνδέσετε όλα τα δάχτυλα εκτός από τους δείκτες. Εκπνεύστε για να μαλακώσετε τους ώμους κάτω από την πλάτη σας. Εισπνεύστε για να επιμηκύνετε τη θωρακική σπονδυλική στήλη, εκπνεύστε για να επεκτείνετε την οσφυϊκή μοίρα έξω από τη λεκάνη για να αποφύγετε τη συμπίεση.

Αναπνεύστε βαθιά έως και 5 αναπνοές και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να οδηγήσετε τον εαυτό σας στη δημιουργία εισπνοής. Εκπνεύστε για να μαλακώσετε. Αφήστε τα δάχτυλά σας και στις δύο πλευρές του μπροστινού ποδιού.

Wild Thing (Camatkarasana)

Από το Low Lunge, επιστρέψτε στο Σκυλί προς τα κάτω . Σε μια εισπνοή, σηκώστε το δεξί πόδι ψηλά πίσω σας. Εκπνεύστε για να λυγίσετε το δεξί γόνατο, μετατοπίζοντας το βάρος σας στο αριστερό χέρι και το πόδι. Πάρτε τολμηροί και γυρίστε το σκυλί σας στο Wild Thing.

Για να εξασκήσετε αυτήν την στάση με ασφάλεια, βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τους γοφούς σας ανυψωμένους. Αντί να ρίχνετε το κεφάλι πίσω, κρατήστε το λαιμό μεγαλύτερο και το βλέμμα ακολουθώντας τα δεξιά δάχτυλα πάνω από το κεφάλι. Κρατώντας και τα δύο γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, γειώστε το εξωτερικό άκρο του αριστερού ποδιού.

Κρατήστε για 3 αναπνοές και, στη συνέχεια, πιέστε το αριστερό σας χέρι και το πόδι για να γυρίσετε τον εαυτό σας πίσω σε ένα σκύλο Downward με το δεξί πόδι ανυψωμένο.

Fallen Triangle (Παραλλαγή Trikonasana)

Με το δεξί πόδι ακόμα ανυψωμένο, εκπνεύστε για να πατήσετε το δεξί πόδι απέναντι από τα αριστερά και όσο πιο μακριά προς τα πλάγια μπορείτε. Μετακινήστε το βάρος σας στη δεξιά παλάμη σας, επεκτείνοντας το αριστερό σας χέρι πάνω από πάνω. Γειώστε από το εξωτερικό άκρο του δεξιού ποδιού και από το εσωτερικό άκρο του αριστερού.

Τα πόδια σχηματίζουν ένα εκτεταμένο τριγωνικό σχήμα καθώς περιστρέφετε την καρδιά ανοιχτή, ανυψωμένη μέσα από τους γοφούς σας. Κρατήστε για 3 αναπνοές και επιστρέψτε στο Downward Dog.

Camel Pose (Ustrasana)

Χαμηλώστε στα γόνατά σας από το Downward Dog και επαναφέρετε τα χέρια σας στο ιερό σας, με τα δάχτυλά σας προς τα κάτω και ριζώστε τα ροζ νύχια σας στη γη. Εισπνεύστε για να πιέσετε στο ιερό σας με τις παλάμες σας και εκπνεύστε για να σηκώσετε την καρδιά σας. Συνεχίστε να πιέζετε τους γοφούς σας προς τα εμπρός καθώς η καρδιά σας ανοίγει. Επιμήκυνση μέσω του λαιμού και κρατήστε μια ή δύο αναπνοές.

Για να προχωρήσετε περισσότερο, αφήστε το πάνω μέρος των χεριών σας στα τακούνια σας και κρατήστε τους ώμους να πέσουν μακριά από τα αυτιά. Αφήστε απαλά το κεφάλι πίσω, προσέχοντας να μην συμπιέσετε την αυχενική σπονδυλική στήλη. Αναπνεύστε βαθιά μέσα και έξω από τη μύτη σας για 3 ακόμη αναπνοές και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τις παλάμες σας για να πιέσετε τον εαυτό σας προς τα πάνω και να πιέσετε το πηγούνι σας.

Καθίστε πίσω στα τακούνια σας και στείλτε τα γόνατά σας ευρέως, φέρνοντας τα χέρια σας στο Namaskar (Anjali Mudra) στο κέντρο της καρδιάς σας. Κλείστε τα μάτια σας και παρατηρήστε τι μπορεί να εμφανιστεί.

Ευρεία γωνία καθίσματος προς τα εμπρός (Upavistha Konasana)

Περιστρέψτε τα πόδια σας μπροστά σας και χωρίστε τα ευρέως, κάμπτοντας τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πάνω. Αφαιρέστε και σαρκώστε από τα οστά που κάθονται και εισπνεύστε, επιμηκύνοντας το στήθος σας. Εκπνεύστε για να περπατήσετε τα χέρια σας μπροστά σας.

Εισπνεύστε για να βρείτε περισσότερο μήκος από τη μέση, εκπνέοντας για να βρείτε περισσότερη απελευθέρωση. Μπορείτε να στηρίξετε το βάρος του κορμού σας στους βραχίονες σας ή να απελευθερώσετε στο έδαφος κάτω από σας.

Αναπνεύστε βαθιά για τουλάχιστον 10 αναπνοές, βρίσκοντας απελευθέρωση και αποκατάσταση με κάθε εκπνοή. Επανεξετάστε τις προθέσεις σας για την πανσέληνο εδώ - τι πρέπει να αφήσετε; Τι πρέπει να παρουσιάσετε;

Πάρτε ένα vinyasa και επαναλάβετε κάθε στάση στην άλλη πλευρά του σώματός σας.

Πίστωση γκαλερί: Beth Kessler for lifeinflux

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: