11 τρόποι προκαλείτε ακούσια φλεγμονή
Όλοι έχουν βιώσει φλεγμονή. Σκεφτείτε το διάστρεμμα, τον πρησμένο αστράγαλο, το κομμένο δάχτυλο ή το άθλιο κεφάλι κρύο. Η φλεγμονή καθιστά γνωστή την παρουσία της με έναν αρκετά δυνατό, αδιαμφισβήτητο τρόπο. πονάει, μπορεί να είναι πρησμένο και ζεστό στην αφή. Πρόκειται για οξεία φλεγμονή και είναι ένα ευεργετικό και απαραίτητο μέρος του ανοσοποιητικού μας συστήματος.
Ωστόσο, όταν η φλεγμονή δεν θεραπεύεται, αλλά αντίθετα, συνεχίζει να εκπέμπει χαμηλά επίπεδα φλεγμονωδών ενώσεων, γίνεται χρόνια ή σιωπηλή φλεγμονή . Αυτή η συνεχής διαδικασία είναι η βασική αιτία πολλών ασθενειών, ασθενειών, γρηγορότερης γήρανσης και αύξησης βάρους. Ενώ είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής, από την εμπειρία μου, έχω διαπιστώσει ότι υπάρχουν μερικές ισχυρές πρακτικές που βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής, φυσικά.
1. Πίνετε άφθονο νερό.
Όταν τα κύτταρα στερούνται αυτού του βασικού θρεπτικού συστατικού, η κυτταρική λειτουργία μπορεί να επιβραδυνθεί, τα θρεπτικά συστατικά δεν παρέχονται επαρκώς, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και αυτό μπορεί να επηρεάσει κάθε όργανο του σώματος από την καρδιά σας στο δέρμα σας, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Βιομετρικές έννοιες . Η έλλειψη επαρκούς πρόσληψης νερού μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές καταστάσεις υγείας μαζί με κόπωση, ομιχλώδη σκέψη, πονοκεφάλους, πόνο στις αρθρώσεις, πείνα, πόθους, αύξηση βάρους και πολλά άλλα. Ευτυχώς, το πόσιμο νερό μειώνει τη φλεγμονή - στοχεύστε να πίνετε το μισό σωματικό σας βάρος σε ουγγιές νερού καθημερινά.
Διαφήμιση
2. Μειώστε τη ζάχαρη.
Θεωρώ τη ζάχαρη το νούμερο ένα φλεγμονώδες φαγητό. Η ζάχαρη και ο ξάδελφός της, το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, είναι δύο από τους πολλούς γλυκούς ενόχους που μπορούν να έχουν αντίκτυπο στη φλεγμονή, σύμφωνα με Το Ευρωπαϊκό περιοδικό Heart . Εξετάστε το ενδεχόμενο να μειώσετε τη ζάχαρη όπου είναι δυνατόν - για παράδειγμα, ίσως να παραλείψετε το επιπλέον πακέτο ζάχαρης στον καθημερινό καφέ σας. Ορισμένοι εμπειρογνώμονες πιστεύουν επίσης ότι η τεχνητή ζάχαρη, όπως αυτές που βρίσκονται στη διατροφή σόδα, θα μπορούσε να προκαλέσει φλεγμονώδη απόκριση.
15 Ιουλίου ωροσκόπιο
3. Φάτε πολλές φυτικές ίνες.
Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Η Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής . Επιλέξτε ολικής αλέσεως όπως ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι ή κινόα και τρώτε άφθονο λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και φρούτα, επίσης.
4. Πηγαίνετε για περισσότερα προβιοτικά.
Τα καλλιεργημένα τρόφιμα όπως το γιαούρτι ή το λάχανο τουρσί μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία αντιφλεγμονωδών αποτελεσμάτων, σύμφωνα με μια ερευνητική ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες . Τα πλούσια σε προβιοτικά τρόφιμα ενισχύουν επίσης την ασυλία σας και σας βοηθούν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
5. Γεμίστε το πιάτο σας με φυλλώδη χόρτα.
Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (όπως το σπανάκι, το λάχανο, το μπρόκολο, το chard και τα κολλά) συσκευάζονται με αντιφλεγμονώδη θρεπτικά συστατικά που έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα.
6. Μην ξεχάσετε τα ωμέγα-3 σας.
Λίπη ωμέγα-3 συμβάλλουν στην αποτελεσματική αντιστροφή της φλεγμονής. Τα τρόφιμα που συσκευάζονται σε ωμέγα-3 περιλαμβάνουν άγριο σολομό, σαρδέλες, καρύδια, σπόρους λιναριού και συμπληρώματα ιχθυελαίου. Είναι επίσης ζωτικής σημασίας να διατηρηθεί ένα υγιές ισορροπία ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λίπη.
7. Επιλέξτε υγιή λάδια μαγειρέματος.
Πραγματοποιήστε ανταλλαγή φλεγμονωδών μαγειρικών ελαίων όπως φυτικό έλαιο, έλαιο canola, σογιέλαιο ή αραβοσιτέλαιο. Έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-6 και πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3, η οποία μπορεί να ενθαρρύνει τη φλεγμονή . Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε αντιφλεγμονώδη έλαια όπως ελαιόλαδο, λάδι καρύδας macadamia, λάδι καρύδας ή κόκκινο φοινικέλαιο.
8. Ενσωματώστε την άσκηση.
Η άσκηση προάγει την υγιή κυτταρική λειτουργία και μπορεί να μειώσει δείκτες για φλεγμονή . Οι καλύτεροι τύποι προπονήσεων περιλαμβάνουν γρήγορο περίπατο, πεζοπορία ή γιόγκα.
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
