10 τρόποι να αγαπήσετε τον εαυτό σας ενώ φροντίζετε έναν άρρωστο συγγενή

Το ερευνητικό κέντρο Pew στατιστική δείχνουν ότι το «ασημένιο τσουνάμι» έπληξε τις Ηνωμένες Πολιτείες. Καθώς η παλαιότερη γενιά ζει περισσότερο και τα baby boomers φτάνουν σε ηλικία συνταξιοδότησης, ένα πράγμα είναι σαφές. Τα μέλη της οικογένειας ζουν περισσότερο, οπότε οι πιθανότητες είναι υψηλές θα βρεθείτε στο ρόλο του οικογενειακού φροντιστή τουλάχιστον μία φορά στη ζωή σας.

Η φροντίδα ενός γηράσκοντος και άρρωστου συγγενή - είτε πρόκειται για γονέα, σύζυγο ή μέλος της εκτεταμένης οικογένειας - είναι μια ικανοποιητική εμπειρία γεμάτη αγάπη, συμπόνια και χαρά. Αλλά είναι επίσης γεμάτο με μεγάλες ευθύνες, νέες προκλήσεις και πολλές ανησυχίες. Οι οικογενειακοί φροντιστές μπορούν να βρεθούν εξαντλημένοι σωματικά, ψυχικά και πνευματικά. Και συχνά αντιμετωπίζουν υψηλά επίπεδα άγχους που μπορούν να οδηγήσουν σε εξουθένωση του φροντιστή εάν αγνοηθεί.

Προκειμένου να παραμείνετε υγιείς και να συνεχίσετε να δίνετε στο αγαπημένο σας πρόσωπο την καλύτερη δυνατή φροντίδα, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο κάθε μέρα βάλτε τον εαυτό σας πρώτο . Επειδή αν συμβεί κάτι σε εσάς, επηρεάζει και τον παραλήπτη της φροντίδας σας.

Λοιπόν, πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό όταν είστε απασχολημένοι με τη φροντίδα κάποιου άλλου;

Εδώ είναι 10 στρατηγικές αυτο-φροντίδας που έμαθα ως οικογενειακός φροντιστής και συμπεριλαμβάνω στο νέο μου βιβλίο, Ο Συνειδητός Φροντιστής , για να σας βοηθήσουμε να μάθετε πώς να κάνετε τον εαυτό σας προτεραιότητα κάθε μέρα.

1. Δημιουργήστε μια ευτυχία L.I.S.T.

'ΛΙΣΤΑ.' αντιπροσωπεύει τις επισημάνσεις 'Μου αρέσει', τα ενδιαφέροντα και τα ειδικά πράγματα. Γράψτε τα πράγματα που σας φέρνουν χαρά και χάνετε το χρόνο που κάνετε, όπως χορός, κηπουρική, ανάγνωση ή ζωγραφική . Προγραμματίστε την ώρα στο ημερολόγιό σας για να απολαύσετε μία από αυτές τις δραστηριότητες κάθε μέρα, ακόμα και για λίγο. Η φυσική εγγραφή τους στο ημερολόγιό σας αυξάνει την πιθανότητα να τα κάνετε.

2. Περάστε χρόνο με την οικογένεια ή τους φίλους των οποίων η παρέα είναι ευχάριστη και αναζωογονητική.

Έχει αποδειχθεί ότι να περνάς χρόνο με φίλους είναι υπέροχο για την υγεία μας - αρκεί να σας σηκώνουν. Προστατέψτε τον εαυτό σας από εκείνους που σας κατεβάζουν ή εξαντλούν την ενέργειά σας. Εξασκηθείτε να πείτε εκ των προτέρων, 'Θα ήθελα πραγματικά να σας δω κάποια στιγμή, αλλά απλώς δεν μπορώ να έρθω μαζί τώρα'.

3. Αποδοχή βοήθειας από όλους όσους προσφέρουν.

Πραγματικά «παίρνει ένα χωριό» για να είναι φροντιστής και η αποδοχή βοήθειας δεν είναι ένδειξη αδυναμίας. Είναι ένα σημάδι αυτογνωσίας και σοφίας. Διατηρήστε μια ενημερωμένη λίστα υποχρεώσεων, ώστε όταν κάποιος προσφέρει, μπορείτε εύκολα να του δώσετε μια ανάθεση.

23 Ιανουαρίου

4. Εξασκηθείτε με προσοχή.

Ενσυνειδητότητα είναι η αρχαία τέχνη της πρακτικής αυτογνωσίας στην παρούσα στιγμή χωρίς κρίση. Σημαίνει παύση στη μέση μιας κατάστασης για να παρατηρήσετε, να προβληματιστείτε και, στη συνέχεια, να ενεργήσετε ή να απαντήσετε με τρόπο που να είναι «win-win» για όλους τους εμπλεκόμενους. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν διαπιστώνετε ότι είστε αναστατωμένοι με τον εαυτό σας, τον παραλήπτη φροντίδας σας ή / και άλλους αγαπημένους σας.

5. Παραμείνετε σωματικοί.

Παρόλο που μπορεί να μην έχετε χρόνο άσκησης κάθε μέρα, μπορείτε πιθανώς να διαχειριστείτε 20 λεπτά με τα πόδια σε εξωτερικούς χώρους για να πάρετε ηλιοφάνεια και να αλλάξετε το τοπίο. Η ανθρώπινη αφή είναι επίσης σημαντική. Δώστε πολλές αγκαλιές κάθε μέρα και θα λάβετε πολλά σε αντάλλαγμα.

6. Φάτε υγιεινά γεύματα.

Αν δεν έχετε χρόνο προετοιμασίας γευμάτων, τα περισσότερα παντοπωλεία και εστιατόρια προσφέρουν τώρα μια σειρά από θρεπτικά είδη «πάει». Μεταφέρετε υγιεινά σνακ στο πορτοφόλι ή στο αυτοκίνητό σας εάν γνωρίζετε ότι δεν θα είστε σπίτι όλη την ημέρα.

7. Ακούστε μουσική που σας αρέσει.

Χάρη στην τεχνολογία, η μουσική μπορεί να είναι στα χέρια μας σε μια στιγμή. Δημιουργήστε λίστες αναπαραγωγής αγαπημένων τραγουδιών για αναπαραγωγή στο smartphone σας. (Συμβουλή: Η δημιουργία μιας λίστας αναπαραγωγής για τον άρρωστο συγγενή σας να ακούει μπορεί να σας βοηθήσει να τα χαζέψετε ή να τα ηρεμήσετε.)

8. Αποσυνδέστε.

Οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσο προσκολλημένοι είμαστε στις τεχνολογικές μας συσκευές. Απενεργοποιήστε το smartphone σας όταν επισκέπτεστε έναν άρρωστο συγγενή και εστιάστε πραγματικά στις συνομιλίες και τις αλληλεπιδράσεις σας μαζί τους. Οι ευτυχισμένες οικογενειακές αναμνήσεις χτυπούν ανάγνωση ενημερώσεων στο Facebook κάθε φορά. Ή αν μόνος σας, απλώς απολαύστε την ηρεμία της αποσύνδεσης.

9. Γέλιο.

Το ρητό «Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο» ισχύει στην πράξη. Όλοι αισθάνονται καλύτερα μετά από ένα μεγάλο γέλιο, οπότε προσέξτε κάτι χιουμοριστικό στην καθημερινή ζωή. Εάν δεν μπορείτε να το βρείτε εκεί, παρακολουθήστε αστεία βίντεο στο YouTube (έρχονται στο μυαλό βίντεο για σκύλους ή γάτες) Λατρεύω τη Λούσι, ή άλλες τηλεοπτικές κωμικές σειρές ή ακούστε αστεία podcast.

10. Άνεμος.

Είναι εντάξει να έχετε μια καλή κραυγή και πιο υγιή για να εκφράσετε τη θλίψη σας αντί να την κρατήσετε. Θυμηθείτε, είστε ένας άνθρωπος που κάνει μια υπεράνθρωπη δουλειά με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Ο άρρωστος συγγενής σας είναι τυχερός που σας έχει δίπλα τους. Περίμενε εκεί!

Θέλετε να φτάσετε στο επόμενο επίπεδο; Αυτά είναι τα εργαλεία αυτοεξυπηρέτησης κάθε γυναίκα χρειάζεται στο κιτ της.

19 Ιουλίου γενέθλια

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: