10 λόγοι για να παραλείψετε το γυμναστήριο και την προπόνηση στο σπίτι

Με πολλούς από εμάς να ζούμε στην άνετη άνεση των σπιτιών μας, τις περισσότερες φορές, καθιστούμε πιο καθιστικοί στη διαδικασία. Οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης συνειδητοποίησαν αυτή τη μοίρα πριν από χρόνια, η οποία προκάλεσε μια τάση προπόνησης στο σπίτι - αυτές που απαιτούν λίγο έως καθόλου εξοπλισμό και μπορεί να γίνει σε ελάχιστο χώρο. Τα τελευταία χρόνια, οι προπονήσεις στο σπίτι έχουν παγιδευτεί και η αναγκαιότητα να μένουμε μέσα μας οδήγησε πολλούς από εμάς να βρούμε τους καλύτερους τρόπους για να πάρετε μια καλή προπόνηση ενώ μένετε μέσα.

Λατρεύω μια προπόνηση στο σπίτι όσο και το επόμενο σπίτι, αλλά είναι εξίσου αποτελεσματικά με μια γυμναστική ή μια τάξη; Αποφάσισα να ρωτήσω κάποιους συναδέλφους εκπαιδευτές και γιατρούς τις σκέψεις τους για το θέμα.

Μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι;

Εάν ρωτήσετε έναν επαγγελματία φυσικής κατάστασης εάν είναι δυνατόν να πάρετε μια καλή προπόνηση στο σπίτι, είναι πιθανό να απαντήσουν λέγοντας ότι μπορείτε να πάρετε μια καλή προπόνηση οπουδήποτε . Αυτό που σας εμποδίζει και μια σταθερή προπόνηση δεν είναι εκεί που το κάνετε - είναι αν το κάνετε.

«Κάποια κίνηση είναι ΠΑΝΤΑ καλύτερη από καμία κίνηση», λέει Lauren Kanski, NASM-CPT . 'Μπορεί να είστε περιορισμένοι στη δημιουργικότητα με προπόνηση στο σπίτι, αλλά σίγουρα όχι σε ικανότητα.'

Οι δύο βασικοί περιορισμοί που σκέφτονται οι άνθρωποι όταν σκέφτονται να ασκηθούν στο σπίτι είναι χώρος και εξοπλισμός. Ένα γυμναστήριο έχει ατελείωτο χώρο και εξοπλισμό - πώς θα μπορούσατε να ταιριάξετε αυτό στο σπίτι;

Απάντηση: Δεν χρειάζεται. Δεν χρειάζεστε καν παπούτσια για να ασκηθείτε σε εσωτερικούς χώρους.

«Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας χώρος στο μέγεθος ενός χαλάκι γιόγκα, ώστε να μπορείτε να κινηθείτε σε όλα τα διαφορετικά επίπεδα κίνησης», λέει ο Kanski.

Και αν δεν ξέρετε πώς να προγραμματίσετε (δηλαδή, δεν είστε εκπαιδευτής), αυτό δεν αποτελεί πρόβλημα. Υπάρχουν χιλιάδες εκπαιδευτές (ίσως ακόμη και δεκάδες χιλιάδες) που δημοσιεύουν προπονήσεις στο διαδίκτυο, είτε πρόκειται για Instagram, YouTube ή στους ιστότοπούς τους.

«Σήμερα έχουμε αμέτρητους πόρους, βίντεο και εξοπλισμό», λέει Amy Shah, M.D. «Όλα αυτά μπορούν να μας κάνουν προπονήσεις στο σπίτι εξίσου καλή με την προπόνηση στο γυμναστήριο. '

Ωστόσο, μια λέξη στους σοφούς: Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε συμβουλές γυμναστικής από άτομα που έχουν διαπιστευτήρια. Αν δεν το κάνετε μπορεί να οδηγήσει σε αναποτελεσματική προπόνηση ή ακόμη χειρότερο σοβαρό τραυματισμό.

134 αριθμός αγγέλου

Το πιθανό μειονέκτημα της άσκησης από το σπίτι.

Μέχρι τώρα, η ιδέα της αποκλειστικής άσκησης στο σπίτι πιθανότατα έχει ξεπεράσει το μυαλό σας. Όμως, όπως όλες οι επιλογές, υπάρχουν μερικά μειονεκτήματα στις προπονήσεις στο σπίτι.

Πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν σε γυμναστήριο ή στούντιο για την κοινότητα της άσκησης. Για μερικούς, το να είσαι κοντά σε άλλους ανθρώπους που εργάζονται είναι κίνητρο.

«Το πρόβλημα που έχω με την άσκηση στο σπίτι είναι ότι μου αρέσει να αισθάνομαι το κίνητρο όλων γύρω μου», λέει ο Shah. «Μου αρέσει επίσης κάποιος να μου λέει τι να κάνω σε μια ομαδική τάξη».

Στο ίδιο πνεύμα, δεν υπάρχει εξωτερική λογοδοσία στο σπίτι - μόνο εσείς γνωρίζετε εάν το κάνετε. δεν υπάρχει καμία χρέωση για παράλειψη ή άτομο που σας περιμένει.

«Εκτός από τον περιοριστικό παράγοντα του εξοπλισμού, διαπιστώνω ότι οι άνθρωποι αποσπούν την προσοχή τους με άλλες εργασίες ή πράγματα που πρέπει να κάνουν ενώ βρίσκονται στο σπίτι και δεν μπορούν να αφιερώσουν χρόνο σε μια πλήρη προπόνηση», σημειώνει ο Kanski. «Όταν βρίσκεστε στο γυμναστήριο, είστε αφοσιωμένοι στο χρόνο για προπόνηση, καθώς έχετε ήδη κάνει την προσπάθεια να φτάσετε εκεί».

Ενώ αυτά είναι σίγουρα μειονεκτήματα, όταν ζυγίζετε την άνεση και την προσιτή προπόνηση στο σπίτι, μπορεί να βρείτε ότι αξίζει τη θυσία.

Ποιες είναι οι καλύτερες προπονήσεις στο σπίτι;

Τρέξιμο ; HIIT ; Γιόγκα ; Εάν κάποιος πρόκειται να ασκηθεί στο σπίτι κυρίως, υπάρχει ένας συγκεκριμένος τύπος προπόνησης που πρέπει να κάνει; Οι ειδικοί λένε όχι.

«Δεν χρειάζεται να κάνεις τίποτα φανταχτερό», λέει ο Kanski. «Τυπικές ώσεις σωματικού βάρους, καταλήψεις , τα lunges, τα σκαλοπάτια, οι πρίζες, οι σανίδες - οποιαδήποτε από τις βασικές αρχές - είναι το μόνο που χρειαζόμαστε. Απλώς προχωρήστε με πρόθεση! Εάν θέλετε πραγματικά να επενδύσετε σε εξοπλισμό, προτείνω αλτήρες ή kettlebells 5 έως 15 κιλών, ένα TRX, ένα στρώμα γιόγκα και ένα σετ ζωνών αντίστασης. Αυτά επιτρέπουν κάποια αντίσταση, ανάρτηση και μαξιλάρι για κίνηση. '

Σε περίπτωση που προτιμάτε καρδιο ή να βγείτε έξω, το περπάτημα και το τρέξιμο είναι χρήσιμες επιλογές.

αρσενικό τοξότης θηλυκό

«Μπορείτε να κάνετε κάθε είδους προπόνηση στο σπίτι», λέει ο Shah. «Μου αρέσει να κάνω μια βόλτα στη γειτονιά με μικρά σπριντ ενδιάμεσα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι τα πάνινα παπούτσια σας. '

Ακόμα δεν είστε πεπεισμένοι ότι μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι; Δοκιμάστε αυτό προπόνηση πυρήνα πέντε λεπτών ή, αν θέλετε να το καταλάβετε, επιτρέψτε ένα από τα συλλογικά μέλη μας mbg για να σας βάλουμε στους ρυθμούς.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: