Ακολουθία 10 λεπτών γιόγκα ύπνου για να προετοιμάσετε το σώμα σας για να κλείσετε τα μάτια

Αυτή η ακολουθία κινήσεων βοηθά στην αποκατάσταση της σχέσης μεταξύ του σώματός σας, της αναπνοής και του εγκεφάλου, επιτρέποντάς σας να μάθετε να ακούτε τις ανάγκες του σώματός σας. Αυτή η πρακτική προετοιμασίας ύπνου μπορεί να μειώσει τη σωματική ένταση, να μειώσει τον καρδιακό σας ρυθμό και να μειώσει τις ορμόνες του στρες στο σώμα σας. Κάνοντας τα στο δωμάτιό σας μπορεί να κάνει το δωμάτιο έναν ήρεμο και χαλαρωτικό χώρο καθώς προετοιμάζεστε για ύπνο.

Αυτή η σειρά τεσσάρων κινήσεων, ειδικά η βασική αναπνοή γιόγκα (περισσότερα σε αυτό παρακάτω), βοηθά να χαλαρώσετε τις βασικές περιοχές του σώματός σας που χρειάζονται για πάω για ύπνο . Χρειάζονται μόνο 20 έως 25 λεπτά όταν το μαθαίνετε για πρώτη φορά και περίπου 10 έως 12 λεπτά όταν γίνεται ρουτίνα, ακόμα κι αν το κάνετε αργά. Και θα διαπιστώσετε ότι δεν γίνεται λιγότερο αποτελεσματικό με τη συνεχιζόμενη χρήση. Αντ 'αυτού, όσο περισσότερο το εξασκείτε, τόσο καλύτερα θα γίνετε σε μια βαθύτερη και πιο απελευθερωτική έκταση!

άγγελος αριθμός 54

1.Βασική αναπνοή γιόγκα

Εικόνα από το iStock

1. Αναπνεύστε μέσα και έξω μόνο από τη μύτη σας (με το στόμα σας κλειστό).
2. Δημιουργήστε εσκεμμένα τον ήχο που θα κάνατε όταν χασμουρητό ή αναστεναγμένοι, κάνοντας ήπια συσφίγγοντας το πίσω μέρος του λαιμού σας για να κάνετε έναν ήχο. Αυτό αφήνει λιγότερο αέρα και εξορθολογίζει τη ροή της αναπνοής σας.

Αυτός ο τόνος στο λαιμό σας, σε συνδυασμό με την επιμήκυνση της εκπνοής σας, ενεργοποιεί το τμήμα «ξεκούρασης και πέψης» του νευρικού σας συστήματος (παρασυμπαθητικό), δημιουργώντας περισσότερη χαλάρωση στο σώμα και το μυαλό σας.

δύο.Cat Pose και Cow Pose

Εικόνα από το iStock

1. Ελάτε σε όλα τα τετράγωνα σε θέση κουτιού και απλώστε τα δάχτυλά σας για να ανοίξετε τα χέρια σας.
2. Κρατήστε τους καρπούς σας κάτω από τους ώμους σας (ή ακριβώς μπροστά τους εάν οι καρποί σας αισθάνονται σφιχτοί) και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας.
3. Πάρτε μια αργή, βαθιά ανάσα, αψιδώνοντας την πλάτη σας και ανοίγοντας το μπροστινό μέρος του στήθους σας. Αυτή είναι στάση αγελάδας.
4. Με μια μακρά σταθερή εκπνοή, τραβήξτε την κοιλιά σας μέσα και κάτω, στρογγυλοποιώντας την πλάτη και τεντώνοντας ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας. Αυτή είναι στάση γάτας.
5. Κρατήστε τα μάτια και το μέτωπό σας χαλαρό καθώς το κάνετε αυτό - μπορείτε ακόμη και να κλείσετε τα μάτια σας αν το προτιμάτε.

Αυτή η στάση τεντώνει τους μυς μεταξύ των πλευρών σας, κάνοντας χώρο για να αναπνεύσετε. Λέγεται επίσης ότι τονίζει το κολπικό νεύρο , που τρέχει από το πίσω μέρος του κρανίου σας προς τον κορμό σας, περνώντας από όλα τα κύρια εσωτερικά όργανα. Είναι υπεύθυνο για την ανταλλαγή μηνυμάτων σώματος σε εγκέφαλο μεταξύ της καρδιάς σας και άλλων εσωτερικών οργάνων, κάτι που σημαίνει αν το σώμα σας είναι χαλαρό ή ταραγμένο. Αυτό το σύνολο αργών κινήσεων στέλνει το μήνυμα χαλάρωσης.

Η αργή αναπνοή και η ρυθμική κίνηση γίνονται μαζί ήρεμες και καταπραΰνουν το νευρικό σας σύστημα. Διατηρήστε τη βασική αναπνοή γιόγκα σε όλη τη σειρά και όταν βρείτε ότι έχετε ξεχάσει να αναπνέετε έτσι, απλώς ξεκινήστε ξανά.

49 αριθμός αγγέλου

3.Σκυλί προς τα κάτω

Εικόνα από το iStock

1. Μετακινηθείτε από τα τέσσερα σε ένα ανεστραμμένο σχήμα V, σηκώνοντας τα γόνατά σας από το πάτωμα και περπατώντας τα πόδια σας πίσω από τη λεκάνη σας.
2. Πιέστε τους γοφούς σας προς τα πάνω και προς τα πίσω έτσι ώστε το κάτω μέρος σας να σχηματίζει τη γωνία του ανεστραμμένου V, πιέζοντας το στήθος σας πίσω προς τα πόδια σας.
3. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία και τα δάχτυλά σας απλωμένα ομοιόμορφα.
4. Χαλαρώστε το λαιμό σας: κρατήστε το πίσω μέρος του λαιμού σας μακρύ.

Αυτή η στάση αποκαθιστά την καλή κυκλοφορία και εκτείνεται στους μεγαλύτερους μυς του σώματος: μπλοκάρει, ώμους, μυς στηρίγματος της σπονδυλικής στήλης και λαιμό. Τοποθετώντας το κεφάλι σας κάτω από την καρδιά σας ηρεμεί το μυαλό σας και ανεστραμμένο (ανάποδα) φέρνει κυκλοφορία στο στήθος σας - και με άφθονο οξυγόνο, το σώμα σας αισθάνεται πιο ισορροπημένο και ανανεωμένο.

Σεπτέμβριος σημάδι γενεθλίων

Τέσσερα.Παιδική στάση

Εικόνα από το iStock

1. Από τη θέση του κουτιού, ενώστε τα μεγάλα δάχτυλά σας και διευρύνετε τα γόνατά σας.
2. Φέρτε το κάτω μέρος σας προς τα τακούνια σας. Εάν υπάρχει υπερβολική πίεση στους γοφούς σας, τυλίξτε μια κουβέρτα και τοποθετήστε την κάτω από το κάτω μέρος σας. Αφήστε τα χέρια σας να στηρίζονται στα πλάγια σας.
3. Με το μέτωπό σας στο πάτωμα, πιέστε τη σάρκα του μετώπου σας προς τα κάτω προς τη μύτη σας - αυτό απελευθερώνει τον μετωπιαίο μυ στο μέτωπό σας, ο οποίος τροφοδοτεί ένα ήρεμο σήμα στο νευρικό σας σύστημα.
4. Αναπνεύστε εδώ: φανταστείτε την αναπνοή σας να κινείται πάνω από το πίσω μέρος του σώματός σας καθώς εισπνέετε και κάτω από το μέτωπο καθώς εκπνέετε. Μείνετε εδώ για 5 έως 10 αναπνοές, ή περισσότερο αν θέλετε.

Αυτή η στάση μπορεί να χρησιμοποιηθεί από μόνη της ή μετά από σκύλο προς τα κάτω, μετά το οποίο χαμηλώνετε αργά τα γόνατά σας στο πάτωμα. Αυτή η στάση επιμηκύνει τους μύες της πλάτης και το πίσω μέρος της λεκάνης σας και μπορεί να αισθάνεται πολύ ήρεμος και καταπραϋντικός. Είναι μια στάση που πολλά μικρά παιδιά ανακαλύπτουν μόνα τους ως τρόπο να ξανακεντρωθούν όταν αισθάνονται συγκλονισμένοι.

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: