10 βασικά στοιχεία που χρησιμοποιεί αυτός ο λειτουργικός ιατρός για να υποστηρίξει την ανοσοποιητική δύναμη

Τα πράγματα αισθάνονται τρομακτικό και αβέβαιο τώρα , Το ξέρω - αλλά πιστεύω απόλυτα ότι όσο πιο ανοιχτόμυαλοι και ανοιχτόκαρδοι είμαστε, τόσο καλύτερα θα είμαστε σε θέση να επιβιώσουμε και να ευδοκιμήσουμε. Πρέπει να προστατεύσουμε τον εαυτό μας, τις οικογένειές μας και τις κοινότητες. Πάνω απ 'όλα, πρέπει να παραμείνουμε υγιείς.

Αυτό έχω επικεντρώσει τις τελευταίες εβδομάδες για να υποστηρίξω την ασυλία μου:

1.Μια δίαιτα πλήρους τροφής, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

Το ανοσοποιητικό μας σύστημα βασίζεται σε ολόκληρα τρόφιμα με πυκνά θρεπτικά συστατικά για να λειτουργούν καλά. Ο θάνατος από λοιμώξεις στον αναπτυσσόμενο κόσμο οφείλεται συχνά όχι στην ίδια τη μόλυνση, αλλά στην αδυναμία του οργανισμού να το καταπολεμήσει λόγω έλλειψης θρεπτικών ουσιών. Δεδομένου ότι περισσότερο από το 90% των Αμερικανών έχουν ανεπάρκεια σε ένα ή περισσότερα θρεπτικά συστατικά στην ελάχιστη δόση για την πρόληψη ασθενειών με ανεπάρκεια όπως το σκορβούτο και η ραχίτιδα, όλοι πρέπει να επικεντρωθούμε στη βελτίωση της ποιότητας της διατροφής μας.

Τα λαχανικά αποτελούν το θεμέλιο μιας θρεπτικής διατροφής και παρέχουν τόσα πολλά θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό όπως βιταμίνη C (κόκκινες πιπεριές, μπρόκολο και σπανάκι) και καροτενοειδή (καρότα, γλυκοπατάτες και λάχανο) . Στόχος για δύο μερίδες φρούτων και οκτώ ή περισσότερες μερίδες λαχανικών την ημέρα! (Μια μερίδα είναι μισό φλιτζάνι.)

Τα μούρα, τα κρέατα που καλλιεργούνται σε βοσκότοπους και οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι επίσης θρεπτικές δυνάμεις που θα κρατούν υπέροχα στον καταψύκτη, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε εφοδιασμένοι χωρίς να βγείτε έξω.

δύο.Κόβοντας σάκχαρα και εκλεπτυσμένα άμυλα.

Ποτέ δεν υπήρξε καλύτερη στιγμή για ένα αποτοξίνωση ζάχαρης και πρόχειρου φαγητού . Πραγματοποιώ τη δική μου επαναφορά 10 ημερών αρκετές φορές το χρόνο για να ανανεώσω το σώμα μου και να νιώσω υπέροχα.

Ωροσκόπιο 14 Δεκεμβρίου

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα εκλεπτυσμένα σάκχαρα μπορούν να καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα για ώρες μετά την κατάποση. Ο περιορισμός του αμύλου και της ζάχαρης θα βοηθήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να λειτουργεί καλύτερα και η συνολική υγεία σας βελτιώνεται. Περιορίζω επίσης την καφεΐνη και το αλκοόλ τώρα, για να προστατεύσω πραγματικά το σύστημά μου.

3.Επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης.

Ενώ οι περισσότεροι Αμερικανοί τρώνε επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης, ορισμένοι δεν το κάνουν, όπως οι ηλικιωμένοι και βίγκαν πληθυσμοί . Η πρωτεΐνη είναι κρίσιμη για την ανοσολογική λειτουργία και ο υποσιτισμός πρωτεϊνών είναι ένας μεγάλος παράγοντας κινδύνου για θάνατο από λοιμώξεις.

811 άγγελος αριθμός αγάπη

Φάτε περίπου 1 γραμμάριο / κιλό ή περίπου το μισό σωματικό βάρος σας σε γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα ή περίπου 2 μερίδες οργανικής, καθαρής ζωικής πρωτεΐνης 4 ουγγιών (όπως βοδινό κρέας με χόρτο, αυγά με βοσκότοπους ή σολομό άγριου ). Οι φυτικές πρωτεΐνες (όσπρια, ξηροί καρποί / σπόροι) είναι επαρκείς εάν καταναλώνονται σε αρκετή ποσότητα. Δοκιμάστε το τόφου χωρίς γλουτένη και tempeh από σόγια χωρίς ΓΤΟ για τις υψηλότερες συγκεντρώσεις πρωτεΐνης. Προς το παρόν έχω εφοδιάσει με αποξηραμένα και κονσερβοποιημένα φακές και φασόλια και τον καταψύκτη μου γεμάτο κρέας, πουλερικά και θαλασσινά υψηλής ποιότητας.

Τέσσερις.Πολλά σκόρδο, κρεμμύδι, τζίντζερ και μπαχαρικά.

Το σκόρδο, τα κρεμμύδια και τα αλμυρά μπαχαρικά, όπως η κουρκούμη, είναι υπέροχα με σούπες και πιάτα λαχανικών, καθώς και σάλτσες φασολιών και σάλτσες. Χρησιμοποιήστε φρέσκο ​​τζίντζερ σε smoothies ή τσάι, μαζί με χυμό λεμονιού ή ξύσμα λεμονιού. Αυτά προσφέρουν αντιμικροβιακές ιδιότητες ευρέος φάσματος και έχουν μεγάλη διάρκεια ζωής.

5.Ζυμωμένα τρόφιμα για την υποστήριξη του μικροβίου.

Το έντερο παίζει ουσιαστικό ρόλο στην ανοσία μας και δρα ως εμπόδιο κατά πολλών τύπων παθογόνων. Τρώτε λάχανο τουρσί, κιμσί, natto, miso, tempeh, γιαούρτι με γρασίδι χωρίς ζάχαρη και κεφίρ για να υποστηρίξετε ποικίλους και άφθονους βακτηριακούς πληθυσμούς που θα διατηρήσουν το μικρόβιο σας υγιές. Αυτά τα τρόφιμα διατηρούνται επίσης καλά στο ψυγείο.

6.Υγρά, ειδικά θερμότερα υγρά.

Η κατανάλωση επαρκών υγρών υποστηρίζει όλες τις λειτουργίες του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού συστήματος. Έχω κάνει πολύ ζωμό οστών , σούπες και μαγειρευτά - που είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να μην αφήσετε τίποτα στην κουζίνα να χαθεί.

Πιείτε τσάι από βότανα όπως τζίντζερ και κουρκούμη τσάι. Διατηρείτε πάντα ένα μπουκάλι φιλτραρισμένου νερού. Αποφύγετε τους συμπυκνωμένους χυμούς φρούτων και τα γλυκά ποτά, καθώς η περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι επιβλαβής για το ανοσοποιητικό σύστημα.

7.Επαρκής ύπνος.

Όλοι γνωρίζουμε ότι ο ύπνος αποκαθιστά και θεραπεύει το σώμα. Χωρίς επαρκή ύπνο, η βέλτιστη ανοσολογική λειτουργία είναι σχεδόν αδύνατη! Πάρτε έναν καλύτερο ρυθμό και πηγαίνετε στο ύπνο νωρίτερα, στοχεύοντας για επτά έως οκτώ ώρες το βράδυ (που είναι ευκολότερα ευκολότερο τώρα που οι περισσότεροι από εμάς είμαστε στο σπίτι κατά τη διάρκεια της ημέρας).

Ενσωματώνει διάφορα τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να βοηθήσετε με το άγχος και να αφήσουμε το μυαλό να ξεκουραστεί είναι επίσης πολύ χρήσιμο!

15 Ιουλίου ζώδιο

8.Τακτική άσκηση.

Η ήπια έως μέτρια άσκηση (για περίπου 30 έως 45 λεπτά) βοηθά στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση, όπως προπόνηση για συμβάντα αντοχής όταν αισθάνεστε υποτονική. Αυτό θα μειώσει την άμυνα σας.

Εάν μπορείτε να ασκηθείτε έξω σε λιγότερο κατοικημένες περιοχές, υπέροχο. Αν όχι, βρείτε online προπόνηση και μαθήματα γιόγκα. Φροντίζω να κάνω κάτι ενεργό κάθε μέρα ακόμη και όταν μένω σπίτι.

9.Διαλογισμός και γιόγκα.

Τα δεδομένα είναι σαφή: Αυξημένα επίπεδα στρες αυξάνουν την ευαισθησία σε ιογενείς λοιμώξεις. Σε μια μελέτη, οι εθελοντές είχαν εγχύσει κρύους ιούς στα ρινικά τους περάσματα. Μόνο αυτοί που σημείωσαν υψηλή βαθμολογία στο ερωτηματολόγιο άγχους υπέκυψαν. Τώρα είναι η ώρα να μάθετε διαλογισμό , διπλασιάστε την πρακτική σας, κάντε γιόγκα, κάνετε ζεστά μπάνια, κάνετε βαθιά αναπνοή, κάντε μασάζ στο σπίτι με τα αγαπημένα σας πρόσωπα και πολλά άλλα.

Είμαι πραγματικά παθιασμένος με την πρακτική του διαλογισμού μου, αλλά τελευταία ακόμη περισσότερο. Βρίσκω ένα διάλειμμα από όλες τις ειδήσεις (δύο φορές την ημέρα) και η εστίαση στο σώμα και την αναπνοή μου ήταν εξαιρετικά χρήσιμη για τη διαχείριση του άγχους και του άγχους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

10.Συμπλήρωση σωστά.

Και τέλος, πολλοί άνθρωποι θέλουν να μάθουν τι είδους συμπληρώματα θα μπορούσαν να πάρουν τώρα για τη βελτιστοποίηση της ανοσοποιητικής υγείας. Υπάρχει αρκετή παραπληροφόρηση και κερδοσκοπία που θα επωφεληθούν από εκείνους που φοβούνται τον κοροναϊό, οπότε εδώ είναι τα αξιόπιστα συμπληρώματα ανοσολογικής υποστήριξης που προτείνω και χρησιμοποιώ, εκτός από τις παραπάνω συμβουλές για τη διατροφή και τον τρόπο ζωής:

• Πολυβιταμίνη / Ορυκτό: Αυτό είναι το θεμέλιο για οποιαδήποτε θεραπευτική αγωγή. Είναι ένας καλός τρόπος για να καλύψετε τις βασικές βιταμίνες και ανόργανα άλατα που χρειάζεται το σώμα σας για καθημερινή λειτουργία. Εάν δεν είστε σε καλή πολυβιταμίνη θα πρέπει να πάρετε και να μείνετε σε ένα. Ψάξτε για υψηλής ποιότητας, πολυβιταμίνης και ανόργανων συστατικών ευρέος φάσματος με δραστικές μορφές βιταμινών Β, όπως μεθυλοτετραϋδροφολικό και μεθυλοκοβαλαμίνη.
• Βιταμίνη D3: Η επαρκής κατάσταση της βιταμίνης D είναι κρίσιμη για τη βέλτιστη ανοσολογική λειτουργία και αυτό δεν μπορεί να επιτευχθεί χωρίς συμπλήρωση κατά τους χειμερινούς μήνες. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D έχουν 11 φορές περισσότερες πιθανότητες να κρυώσουν ή γρίπη, ενώ η συμπλήρωση με βιταμίνη D μπορεί να μειώσει τα κρυολογήματα και τη γρίπη κατά 42%. Είναι καλύτερο να ελέγχετε τα επίπεδα της βιταμίνης D 25-OH για ακριβή δοσολογία. Τα επίπεδα στο αίμα πρέπει να είναι πάνω από 30 ng / mL, ωστόσο, τα βέλτιστα επίπεδα είναι πιθανώς πιο κοντά στα 50 ng / mL για τα περισσότερα. Πολλοί χρειάζονται 5.000 IU ή περισσότερο βιταμίνης D3 την ημέρα το χειμώνα. Ξεκινήστε με 2.000 IU για ενήλικες, 1.000 IU για παιδιά.
• Ρυθμισμένη βιταμίνη C: Ο ρόλος της βιταμίνης C στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος είναι από καιρό γνωστός. Πάρτε 500 έως 1.000 mg όλη την ημέρα με γεύματα και σνακ. Μου αρέσει να χρησιμοποιώ ένα υγρό ή σκόνη που μπορώ να αναμίξω σε νερό ή smoothies.
• Κιτρικό ψευδάργυρο: Μπορείτε να πάρετε ένα επιπλέον συμπλήρωμα ή να καταναλώσετε περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτό το ισχυρό ανοσοποιητικό θρεπτικό συστατικό. Θαλασσινά - ειδικά στρείδια - το κόκκινο κρέας και οι σπόροι κολοκύθας είναι καλύτερες πηγές τροφίμων ψευδάργυρου . Πάρτε 30 mg την ημέρα.
• Προβιοτικά: Μια υγιής χλωρίδα του εντέρου υποστηρίζει ένα υγιές έντερο, ένα σημαντικό εμπόδιο κατά των παθογόνων και ενσωματωμένο στο ανοσοποιητικό σύστημα. Αναζητήστε μάρκες που προσφέρουν πολλά είδη καλών βακτηρίων και περιέχουν τουλάχιστον 5 έως 10 δισεκατομμύρια οργανισμούς ανά κάψουλα. Lactobacillus και μορφές σπόρων Βακίλλος είναι το καλύτερο για ασυλία.
• Ιχθυέλαιο (Λάδι συκωτιού Αρκτικού γάδου): Αυτό το παλιό φάρμακο για καλή υγεία και ισχυρή ανοσία εξακολουθεί να ισχύει! Εκτός από τα καλά λιπαρά, αυτό το λάδι συκωτιού γάδου περιέχει επιπλέον βιταμίνες Α και D για πρόσθετη ανοσολογική προστασία. Το παίρνω πάντα τις μέρες που δεν τρώω λιπαρά ψάρια όπως σαρδέλες και σολομό.
• Φυσικά αντιιικά βότανα : Πολλά βότανα έχουν αντιμικροβιακές δράσεις ευρέος φάσματος ή ενισχύουν την ανοσία. Οι τύποι περιέχουν διαφορετικούς υποστηρικτές του ανοσοποιητικού συστήματος όπως αστράγαλος, εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, ανδρογραφία και μονολαυρίνη.

Ξέρω ότι πρέπει να γίνουν πολλά τώρα, αλλά είναι επιτακτική ανάγκη να χρησιμοποιήσουμε αυτή τη φορά για να είμαστε καλοί στον εαυτό μας και ο ένας στον άλλο. Φροντίστε την υγεία σας και ενθαρρύνετε τους άλλους γύρω σας να κάνουν το ίδιο. Με αυτές τις αξιόπιστες συμβουλές, μπορούμε να διασφαλίσουμε ότι το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι έτοιμο, πρόθυμο και ικανό.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: