Υποχρεωμένη ύπνος; Δείτε πώς επηρεάζει πραγματικά τον εγκέφαλό σας + τι πρέπει να κάνετε γι 'αυτό

Η απόκτηση ενός τραχιά ύπνου επηρεάζει τα πάντα από τη διάθεσή μας στα ενεργειακά μας επίπεδα - και σύμφωνα με την έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό ελάφι , επηρεάζει πόσο καλά λειτουργούν οι εγκέφαλοί μας. Εδώ βρήκε η μελέτη, καθώς και τι πρέπει να κάνουμε γι 'αυτό.

Αυτό που συμβαίνει στον εγκέφαλο όταν είστε υπνοδωμάτιοι, σύμφωνα με την έρευνα

Δεν είναι μυστικό ότι η στέρηση του ύπνου έχει αρνητικό αντίκτυπο στον εγκέφαλο, αλλά γιατί; Αυτή είναι η έρευνα που ήθελε να ανακαλύψει αυτή η έρευνα και να το πράξουν, οι συγγραφείς της μελέτης παρατήρησαν την εγκεφαλική δραστηριότητα και τις νευρικές συνδέσεις των συμμετεχόντων που είχαν βιώσει στέρηση ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας σε σχέση με εκείνους που είχαν επαρκή ύπνο νύχτας.

Με βάση τις παρατηρήσεις τους, όχι μόνο η ενεργοποίηση του εγκεφάλου που επηρεάζεται από τη στέρηση του ύπνου, αλλά επηρεάζονται επίσης οι νευρικές συνδέσεις - και όχι προς το καλύτερο, όπως μπορείτε να φανταστείτε. Επιπλέον, και οι δύο λειτουργίες του εγκεφάλου διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη γνώση και τη μνήμη.

ζώδια Δεκεμβρίου

Για παράδειγμα, όταν κοιμόμαστε, φρέσκες αναμνήσεις από την προηγούμενη ημέρα αποθηκεύονται μέσω ενισχυμένων νευρωνικών συνδέσεων. (Αυτό είναι γνωστό ως νευροπλαστικότητα.) Έτσι ουσιαστικά, ο ανεπαρκής ύπνος ισούται με λιγότερες ή/και ασθενέστερες κωδικοποιημένες αναμνήσεις.

Όπως γράφουν οι συγγραφείς της μελέτης, 'τα δεδομένα μας δείχνουν ότι η αναβαθμισμένη διεγερσιμότητα του εγκεφάλου και η αλλοιωμένη πλαστικότητα, λόγω της στέρησης του ύπνου, συνδέονται με τις εξασθενημένες γνωστικές επιδόσεις', προσθέτοντας ότι η υγιεινή του ύπνου θα μπορούσε να διαδραματίσει ρόλο τόσο στην πρόληψη των νόσων όσο και στη βελτιωμένη γνώση.

25η Αυγούστου

Τι να κάνετε γι 'αυτό

Ενώ η στέρηση του ύπνου ξαπλώνει κακά νέα για το μυαλό μας, τα καλά νέα είναι, λίγο υγιεινή ύπνου μπορεί να προχωρήσει πολύ.

Οι συγγραφείς της μελέτης επισημαίνουν πραγματικά ότι η εργασία σύμφωνα με τον χρονοτύπου ύπνου σας μπορεί να βελτιώσει την απόδοση της εργασίας. (Εδώ είναι ο οδηγός μας για τους χρονοτύπους αν είστε νέοι στην ιδέα.)

Και πέρα ​​από αυτό, μερικοί καλοί κανόνες όταν πρόκειται για την υγιεινή ύπνου περιλαμβάνουν το να πηγαίνετε στο κρεβάτι και να ξυπνήσετε τις ίδιες στιγμές κάθε μέρα (ιδανικά με βάση το χρονοτύπου σας), δίνοντας στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να χαλαρώσετε πριν από το κρεβάτι και να πάρετε φυσικό φως Το πρώτο πράγμα το πρωί για να διατηρήσετε τον κιρκαδικό ρυθμό σας ευθυγραμμισμένο.

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να επενδύσετε σε ένα αξιόπιστο συμπλήρωμα ύπνου για λίγη επιπλέον βοήθεια, δηλαδή που περιλαμβάνει συστατικά που υποστηρίζονται από την έρευνα για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, όπως δισγκυκινικό μαγνήσιο και Φαρμακευτικός .

Η διαδρομή

Όταν πρόκειται για γνωστικές επιδόσεις και μνήμη, να πάρει αρκετά ποιοτικός ύπνος είναι απολύτως απαραίτητο.

1212 που σημαίνει αγάπη

Έτσι, αν θέλετε βελτιωμένη γνώση, καλύτερη μνήμη ή απλά να αισθάνεστε πιο ενεργοποιημένοι, αυτή η έρευνα είναι ένας ακόμη καλός λόγος για να πιάσετε αυτά τα zzz.