Η προπόνησή σας θα μπορούσε να προκαλέσει το άγχος σας - Εδώ πρέπει να κάνετε
Εάν είστε Google θεραπεύει το άγχος «(ή θεραπείες ή θεραπείες), η άσκηση θα εμφανιστεί σε περίπου 98,9 τοις εκατό των κορυφαίων αποτελεσμάτων - και για καλό λόγο. Ασκηση έχει τόσα ή περισσότερα, ψυχολογικά οφέλη όπως κάνει το φυσικό, καθιστώντας τη φυσική επιλογή για όποιον θέλει να μετριάσει το άγχος και ανησυχία .
Τούτου λεχθέντος, όπως συμβαίνει με τις περισσότερες λύσεις, η άσκηση δεν λειτουργεί για όλους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η άσκηση μπορεί πραγματικά να προκαλέσει ή να εντείνει το άγχος - δηλαδή, υποθέτουμε, το αντίθετο από αυτό που όλοι θέλουμε.
Αυτό δεν σημαίνει ότι ο καθένας πρέπει να αποφύγει την άσκηση επειδή μπορεί ή όχι να προκαλέσει το άγχος τους. Αντίθετα, εάν διαπιστώσετε ότι η άσκηση μειώνει όλα τα συμπτώματα άγχους και άγχους, συνεχίστε να συνεχίζετε. Αλλά εάν αισθάνεστε ότι το άγχος σας αυξάνεται ως αποτέλεσμα μιας προπόνησης, αξίζετε συμβουλές από ειδικούς για το πώς να το χειριστείτε και να βρείτε τρόπους γύρω από αυτό.
αρσενικός καρκίνος Αιγόκερως
Φυσικά, ο καθένας είναι διαφορετικός (έκπληξη!), Γεγονός που καθιστά αυτό το θέμα λίγο δύσκολο. Μια προπόνηση που προκαλεί το άγχος ενός ατόμου θα μπορούσε να είναι εντελώς καλή για ένα άλλο, και ορισμένα άτομα με άγχος μπορούν να κάνουν οποιοδήποτε είδος προπόνησης και να αισθάνονται καλά. Πιθανότατα θα χρειαστεί κάποια δοκιμή και σφάλμα στο τέλος σας, αλλά υπάρχουν μερικές προπονήσεις πιο πιθανό για να αυξήσουμε το άγχος μας - αυτά που μπορεί να θέλουν να αποφύγουν οι ανήσυχοι.
Για να λάβουμε μερικές απαντήσεις, ρωτήσαμε τον ολιστικό ψυχίατρο Ellen Vora, MD και εκπαιδευμένο γυναικολόγο και μαιευτήρα Anna Cabeca, D.O. , για ζύγιση.
Μπορεί η άσκηση να κάνει το άγχος χειρότερο;
Τόσο η Vora όσο και η Cabeca συμφωνούν ότι ναι, η άσκηση μπορεί να κάνει το άγχος χειρότερο για μερικούς ανθρώπους. Μπορεί να αναρωτιέστε γιατί. Κάποια άσκηση μπορεί να προκαλέσει α στρες απόκριση στο σώμα, που σημαίνει ότι αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης μας, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στο άγχος.
Και πάλι, αυτό δεν θα ισχύει για όλους, αλλά είναι σίγουρα δυνατό, και αν σας συμβαίνει, πιθανότατα έχετε μερικές ερωτήσεις όπως…
Διαφήμιση
Ποιοι τύποι προπονήσεων είναι οι χειρότεροι για άγχος;
Όπως ίσως έχετε μαντέψει, η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση εξαρτάται από το άτομο. Η Vora μας προσφέρει έναν εύκολο τρόπο να μετρήσουμε, λέγοντας: «Γενικά, εάν μια προπόνηση σας κάνει να αισθάνεστε άγχος ή υπερδιέγερση, αυτό πιθανώς συμβάλλει στο άγχος σας».
Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν συγκεκριμένες προπονήσεις που τείνουν να αυξάνουν το άγχος - συγκεκριμένα ασκήσεις μεγάλης αντοχής, όπως κάτι εξαιρετικά έντονο ή αυστηρό.
«Πολλές φορές οι ασκήσεις μεγάλης αντοχής μπορούν να προκαλέσουν άγχος», εξηγεί ο Cabeca. «Μπορεί να έχει επίδραση στα επίπεδα κορτιζόλης και αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση των συμπτωμάτων άγχους καταστέλλοντας την παραγωγή σεροτονίνης».
Έτσι, εάν είστε επιρρεπείς στο άγχος και κάνετε τακτικά επίπονες προπονήσεις, αξίζει να αναζητήσετε άλλες, λιγότερο εξαντλητικές επιλογές.
Ποιες προπονήσεις είναι οι καλύτερες για το άγχος;
Όπως αναφέρθηκε, οποιαδήποτε προπόνηση μπορεί να προκαλέσει το άγχος του καθενός - έχει να κάνει με το να βρει τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Αλλά σε γενικές γραμμές, οι προπονήσεις που μειώνουν την κορτιζόλη είναι ένα ασφαλές στοίχημα.
«Οι τύποι προπονήσεων που λειτουργούν καλύτερα για το άγχος είναι αυτοί που μειώνουν φυσικά την κορτιζόλη», λέει ο Cabeca. 'Οποιαδήποτε άσκηση που βοηθά το σώμα σας να ισορροπεί χωρίς να δημιουργεί υπερβολική ζήτηση ή να τραβάει τις άλλες ορμόνες σας.'
Μια εξαιρετική επιλογή για αυτό, προσθέτει, είναι γιόγκα .
9ος Απρίλιος ζωδιακός κύκλος
«Η γιόγκα γενικά έχει ευεργετική επίδραση στην ευεξία και στην ορμονική ισορροπία. Μειώνει την κορτιζόλη, αυξάνει την κυκλοφορία των άλλων ορμονών μας.
Το καρδιο της σταθερής κατάστασης, όπως το τρέξιμο ή το ελλειπτικό, έχουν επίσης τα οφέλη τους, λέει. Συγκεκριμένα, απελευθερώνουν πολλές ενδορφίνες και αυξάνουν τη συνολική χαλάρωση. Ωστόσο, ευνοεί HIIT πέρα από το καρδιο, απλώς και μόνο επειδή το HIIT παρέχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.
«Συνιστώ το HIIT επειδή παράγει τα καλύτερα αποτελέσματα για το άτομο», λέει ο Cabeca. Μπορεί να αυξήσει την τεστοστερόνη και την αυξητική ορμόνη, που μας αρέσει - και μπορεί επίσης βοηθήστε μας να κοιμηθούμε '
Η συμβουλή μας; Κάνε αυτό που αγαπάς.
Η Cabeca το θέτει καλύτερα όταν λέει ότι η καλύτερη προπόνηση είναι αυτή που σας αρέσει - γιατί στο τέλος της ημέρας, αν σας αρέσει, είναι λιγότερο πιθανό να σας προκαλέσει άγχος.
Και αν είστε κάποιος που συχνά αντιμετωπίζει άγχος μετά την άσκηση, γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι και έχετε επιλογές. Υπάρχει μια ευχάριστη, καταθλιπτική προπόνηση για όλους - και η εύρεση μιας δραστηριότητας που αγαπάτε είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.
«Η συμβουλή μου για άτομα που είναι επιρρεπή σε άγχος αλλά εξακολουθούν να θέλουν να αποκομίσουν τα οφέλη της άσκησης είναι να επιλέγουν πάντα μια άσκηση που απολαμβάνετε», λέει ο Cabeca. «Οτιδήποτε, από προπόνηση δύναμης έως μεγάλους περιπάτους, γιόγκα ή πυγμαχία. Βρείτε την άσκηση που παίρνετε χαρά από το να κάνετε. Περίοδος.'
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
