Ξέρετε ότι το να λέτε «Όχι» είναι σημαντικό για μια υγιή ζωή. Εδώ είναι πώς να το κάνετε πραγματικά

Ένα από τα πράγματα που μου αρέσουν περισσότερο στη δουλειά μου ως θεραπευτής είναι η ποικιλομορφία των πελατών μου. Μαθαίνω νέα πράγματα κάθε μέρα από μια ευρεία διατομή ατόμων με διαφορετική σταδιοδρομία. κοινωνικοοικονομικό υπόβαθρο · ιατρικές παθήσεις φυλετικές, εθνοτικές και θρησκευτικές διαφορές · φύλα; σεξουαλικότητες και οικογενειακά ιστορικά.

Αλλά ακόμη και με μια ομάδα τόσο διαφορετική από αυτήν, μπορώ να πω με σιγουριά ότι η πλειονότητα των πελατών μου έχει ένα υποκείμενο πρόβλημα που τους οδήγησε στο γραφείο μου. Δεν έχουν μάθει ακόμη να λένε «όχι». Εάν δεν έχετε αναπτύξει ακόμα την ικανότητα να χρησιμοποιείτε συνειδητά αυτή τη μικρή λέξη, η συναισθηματική σας υγεία θα υποφέρει πολύ μακροπρόθεσμα.

Γιατί το να λέτε «όχι» είναι τόσο δύσκολο.

Φυσικά όλοι πρέπει να κάνουμε πράγματα που δεν θέλουμε να κάνουμε. αυτό είναι μόνο μέρος της ζωής. Αλλά τόσοι πολλοί άνθρωποι συμφωνούν να κάνουν πράγματα δεν έχει καν να κάνω. Και μερικές φορές αυτά τα πράγματα είναι μεγάλα. Βλέπω άτομα να δέχονται προωθήσεις ή θέσεις εργασίας που δεν θέλουν, να παντρεύονται άτομα που δεν αισθάνονται σίγουροι και να έχουν παιδιά πριν είναι έτοιμα. Η αλήθεια είναι, για πολλούς από εμάς, το να λέμε «όχι» είναι δύσκολο! Θέλουμε οι άλλοι να μας αρέσουν και να μας δεχτούν. θέλουμε να τους δείξουμε, να ανταποκριθούμε στις προσδοκίες τους και να τους ευχαριστήσουμε.

24ος Φεβρουάριος

Ξέρω ότι είναι πολύ δύσκολο να σκεφτείς να αφήσεις κάποιον που σε νοιάζει ή να υπολείπεται της προσδοκίας κάποιου από εσένα. Μερικές φορές λέγοντας «όχι» μπορεί ακόμη και να είναι θλιβερό για κάποιον άλλο. Αλλά λέτε «ναι» όταν δεν το εννοείτε πραγματικά.

Το να τιμάς τον εαυτό σου είναι το πιο σημαντικό πράγμα.

Είναι αλήθεια ότι μερικές φορές το να λένε «όχι» θα βλάψει τα συναισθήματα κάποιου άλλου — μπορεί ακόμη και να απογοητεύσεις κάποιον που θαυμάζεις. Αλλά προάγετε επίσης τη δυσαρέσκεια και τη λύπη σας όταν δεν τιμάτε τον εαυτό σας και τις ανάγκες σας. Αυτό σας οδηγεί να είστε ακόμη πιο επικριτικοί για τον εαυτό σας και να σπρώξετε σε αρνητική αυτο-συζήτηση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.

Εάν διαπιστώσετε ότι ξοδεύετε το χρόνο σας συμμετέχοντας σε δραστηριότητες ή ρυθμίσεις που σας κάνουν να αισθάνεστε αγανακτισμένοι, εξαντλημένοι, ή να μειώσετε τον εαυτό σας, ακολουθούν πέντε τρόποι για να ξεκινήσετε να καλλιεργείτε την υγιή συνήθεια να λέτε «όχι»:

1. Ελέγξτε το σώμα σας.

Όταν σας ζητείται να κάνετε κάτι για κάποιον, να λάβετε μια πρόσκληση ή να κληθείτε με οποιονδήποτε τρόπο για να δώσετε το χρόνο και την ενέργειά σας σε κάτι, αφιερώστε λίγο χρόνο για να δείτε πώς αισθάνεστε στο σώμα σας. Το αίτημα σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι; Ξαφνικά αντιμετωπίζετε έναν κατά τα άλλα ανεξήγητο πονοκέφαλο ή κάποιο άλλο φυσικό σύμπτωμα;

Το σώμα σας είναι πολύ σοφό και συχνά θα σας πει εάν κάτι δεν είναι σωστό. Ένας δάσκαλός μου είπε κάποτε ότι το σώμα σας σας στέλνει κάθε είδους σήματα όταν κάτι δεν λειτουργεί για εσάς. Όταν δεν ακούτε, ρίχνει ένα παροιμικό πιάνο στο κεφάλι σας. Την επόμενη φορά που θα σας ζητηθεί κάτι, δείτε αν μπορείτε να αξιοποιήσετε αυτά τα σήματα που το σώμα σας στέλνει νωρίς, και αφήστε αυτό να σας οδηγήσει.

Σημασία αριθμού αγγέλου 633

2. Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτήν την ερώτηση.

Συνειδητά αναρωτηθείτε, 'Θέλω πραγματικά να το κάνω αυτό;' Εάν η απάντηση δεν είναι ξεκάθαρη, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να το γράψετε ως έναν τρόπο να το σκεφτείτε. Ή εάν είναι μια περίπλοκη επιλογή, μιλήστε το με κάποιον που εμπιστεύεστε. Όταν έχετε τη συνήθεια να πείτε ναι χωρίς να σκέφτεστε, χρειάζεται αρκετός χρόνος και ενεργή δουλειά για να μάθετε πώς να ακούτε αυτήν την εσωτερική φωνή που σας λέει εάν θέλετε ή όχι κάτι.

3. Αφιερώστε χρόνο πριν απαντήσετε.

Κάποτε είχα έναν επόπτη που ποτέ είπε ναι σε οποιοδήποτε αίτημα χωρίς να πει πρώτα, «Επιτρέψτε μου να το σκεφτώ». Ακόμα κι αν η ιδέα δεν ήταν εγκέφαλη και ήξερα ότι θα την ενέκρινε, συνήθως αγόρασε λίγο χρόνο για να σκεφτεί τα πράγματα. Νόμιζα ότι ήταν υπέροχο. Υπάρχουν πολύ λίγα αιτήματα, προσκλήσεις ή προτάσεις που πρέπει να απαντηθούν αμέσως. Καθώς κάποιος που έπρεπε να μάθει ότι είναι εντάξει να πει «όχι», εξακολουθώ να παρατηρώ ότι η αρχική μου αντίδραση σε σχεδόν οποιοδήποτε αίτημά μου είναι ένα χαρούμενο «σίγουρο» Έπρεπε να μάθω να αφιερώσω λίγο χρόνο για να σκεφτώ τι μου ζητείται πριν απαντήσω.

4. Ξεκινήστε λέγοντας όχι σε μικρά πράγματα.

Πριν βρεθείτε στο γραφείο ενός θεραπευτή αναρωτιέστε πώς καταλήξατε σε αυτόν τον γάμο ή σε αυτή τη δουλειά ή σε οποιαδήποτε πόλη βρίσκεστε, ξεκινήστε εξασκώντας λέγοντας «όχι» πρώτα σε μικρά πράγματα. Αυτό μπορεί να είναι για τηλεμετρητές, για την πώληση σε ένα κατάστημα ή για μια κοινωνική πρόσκληση που πραγματικά δεν θέλετε να αποδεχτείτε. Όσο περισσότερο εξασκείτε την απόρριψη των προσκλήσεων και των πραγμάτων που δεν θέλετε, τόσο καλύτερα εξοπλισμένοι θα απορρίπτετε τις μεγαλύτερες προτάσεις στη ζωή.

5. Μην δίνετε περίτεχνες δικαιολογίες.

Αν κάποιος σας προσκαλέσει για δείπνο και δεν έχετε άλλα σχέδια - και ως εκ τούτου δεν υπάρχει δικαιολογία εκτός από το ότι δεν θέλετε να πάτε - απλά πείτε ότι δεν μπορείτε να το κάνετε εκείνο το βράδυ. Δεν χρειάζεται να πείτε στον φίλο σας ότι είστε άρρωστοι και ο σκύλος σας πέθανε και η τουαλέτα σας ξεχειλίζει. Αν θέλετε μια ήσυχη νύχτα στο σπίτι, πάρτε το. Δεν χρειάζεται να το δικαιολογήσετε ή να ζητήσετε συγνώμη! Οι άνθρωποι δεν θέλουν ή χρειάζονται απαραίτητα τις δικαιολογίες σας. θέλουν απλώς να μάθουν αν μπορείτε να συναντηθείτε ή αν σας ενδιαφέρει η δουλειά ή αν μπορείτε να τους βοηθήσετε ή όχι. Το να πεις όχι σε κάτι, για οποιονδήποτε λόγο, είναι αρκετό.

Φυσικά υπάρχουν στιγμές που έχετε παραπλανήσει κάποιον λέγοντας «ναι» ξανά και ξανά, οπότε εξηγείτε τους λόγους για την αντιληπτή αλλαγή της καρδιάς σας. Αυτές οι συνομιλίες δεν είναι ποτέ εύκολο να γίνουν, ειδικά αν αντιμετωπίζετε την προοπτική να βλάψετε κάποιον που σας ενδιαφέρει. Αλλά λάβετε υπόψη σας - εάν βρεθείτε σε μια τέτοια κατάσταση - που δεν είστε ειλικρινείς μαζί τους (και με τον εαυτό σας) θα έχουν μόνο αρνητικές επιπτώσεις αργότερα.

933 άγγελος αριθμός αγάπη

Η εκμάθηση να λέτε «όχι» όταν εννοείτε αυθεντικά «όχι» είναι μια δεξιότητα ζωής. Για μερικούς ανθρώπους, έρχεται πολύ φυσικά. Για άλλους, απαιτεί συνήθη πρακτική και συνειδητή χρήση. Μπορεί να μην αισθάνεται σωστά στην αρχή, αλλά είναι απαραίτητο για τη ζωή με ειλικρίνεια και μια ικανότητα που θα προάγει την καλή συνολική συναισθηματική υγεία.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: