Η Γιόγκα θέτει που μπορείτε να κάνετε ενώ παρακολουθείτε το Netflix
Τις περισσότερες φορές, όταν παρακολουθείτε τηλεόραση, χαλαρώνετε ή ξαπλώνετε με τρόπους που πιέζουν τους ώμους, την πλάτη ή τους γοφούς σας. Η παρακολούθηση του Netflix δεν πρέπει να αισθάνεται σαν δουλειά, αλλά επίσης δεν θα σας αφήσει να αισθάνεστε άθλια την επόμενη μέρα, κάτι που θα συμβεί εάν δεν ευθυγραμμίσετε το σώμα σας. Είμαι θεραπευτής γιόγκα και ειδικός στην ευθυγράμμιση Μέθοδος BodyFix , γι 'αυτό γνωρίζω ιδιαίτερα ότι το πώς κάθεστε επηρεάζει το πώς αισθάνεστε. Το κουτάβι μπορεί να αισθάνεται καλά, αλλά δεν είναι καλό για εσάς.
Εκεί μπαίνουν αυτές οι στάσεις γιόγκα. είναι άνετα σχήματα που μπορείτε να κρατήσετε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, έτσι ώστε το σώμα σας να είναι σε σωστή ευθυγράμμιση. Μπορείτε να τα δοκιμάσετε με οποιαδήποτε σειρά, μεταβαίνοντας σε άλλο όταν κάποιος αρχίσει να νιώθει άβολα. (Εάν παρακολουθείτε μια ταινία τριών ωρών, πιθανότατα θα είστε σε θέση να τις δοκιμάσετε όλες.) Καθίστε σε αυτό το άνοιγμα, απελευθερώνοντας στάσεις κάθε μέρα, αναπνέοντας βαθιά και επιτρέποντας στον εαυτό σας να βυθιστείτε στις ασάνες και μετά από μια εβδομάδα ή δύο, θα παρατηρήσετε ότι καθώς πηγαίνετε για την ημέρα σας, αισθάνεστε πιο άνετα, άγρυπνοι και ευθυγραμμισμένοι. (Δεν είναι κακή χρήση όλου του χρόνου που αφιερώθηκε παρακολουθώντας το Netflix!)
1.Σφίγγα πόζα
Φωτογραφία απόChloé Bulpin
Πως να: Ξαπλώστε στην κοιλιά σας με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους σας και πιέστε τα χέρια σας στον καναπέ ή στο πάτωμα, τραβώντας το πάτωμα πίσω. Φανταστείτε ότι τα μάτια σας είναι στα κορδέλα σας και όχι στο κεφάλι σας. Παρακολουθήστε με τα κολλάρα σας! Αυτό το σχήμα απελευθερώνει το ισχίο και βουβώνει και ανοίγει το στήθος. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να ακουμπάτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
Διαφήμιση
δύο.Υποστήριξε τη στάση του ήρωα
Φωτογραφία απόChloé Bulpin
Πως να: Καθίστε σε όσα μαξιλάρια χρειάζεστε. Συγκεντρώστε τα γόνατά σας και βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας δείχνουν προς τα πίσω ή προς το άλλο. Καθίστε στο μπροστινό μέρος των οστών σας. Φανταστείτε να κινούνται μπροστά σε μια κουνιστή καρέκλα. Αυτό το σχήμα βοηθά στην επαναφορά της φυσικής καμπύλης στα πόδια, τα γόνατα και τη σπονδυλική σας στήλη.
Μάρτιος 9ο ζώδιο
3.Υποστηριζόμενη στάση προσωπικού
Φωτογραφία απόChloé Bulpin
Πως να: Καθίστε με το πισινό σας όσο πιο κοντά στην άκρη του καναπέ μπορείτε. Βεβαιωθείτε ότι η άκρη και η σπονδυλική σας στήλη αγγίζουν τον καναπέ ή τον τοίχο. Βρείτε το μπροστινό μέρος των καθιστικών σας οστών, συγκεκριμένα το προσάρτημα των κορδονιών και του άκρου και καθίστε ψηλά, ακουμπώντας στον τοίχο ή τον καναπέ πίσω σας. Η υποστήριξη του τοίχου ή του καναπέ θα βοηθήσει τη σπονδυλική σας στήλη να καταλάβει πού πρέπει να βρίσκεται στο διάστημα, έτσι ώστε όταν η υποστήριξη δεν είναι πλέον εκεί, το σώμα σας θα ξέρει πού να είναι!
14 Σεπτεμβρίου ζώδιο
Τέσσερα.Υποστηριζόμενη μπροστινή κάμψη Wide-Straddle
Φωτογραφία απόChloé Bulpin
Πως να: Επιμήκυνση των ποδιών σας όσο καλύτερα μπορείτε. Εάν τα γόνατα πρέπει να παραμείνουν ελαφρώς λυγισμένα, τιμήστε το. Σημαίνει απλώς ότι τα κορδόνια σας είναι λίγο σφιχτά. Θα μαλακώσουν! Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας κοντά στους εσωτερικούς μηρούς σας και σύρετε τους αγκώνες σας πέρα από το μαξιλάρι. Βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός σας αισθάνεται μακρύς και ότι τα οστά που κάθονται είναι καλά στερεωμένα στο έδαφος. Αυτή η στάση θα επιμηκύνει τα μπλουζάκια σας, θα ανακουφίσει τυχόν πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και θα ανοίξει τους πόνους σας.
5.Gomukhasana
Φωτογραφία απόChloé Bulpin
Πως να: Καθίστε πάνω σε ένα μαξιλάρι έτσι ώστε τα ισχία σας να είναι πάνω από τα γόνατά σας. Σύρετε το ένα γόνατο πάνω από το άλλο και τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από τα γόνατά σας. Καθίστε όσο πιο όρθια μπορείτε, βεβαιωθείτε ότι και τα δύο οστά που κάθονται βρίσκονται στο μαξιλάρι σας. Αυτό το σχήμα θα σας βοηθήσει να ανοίξετε το TFL, το IT Band και όλους τους μυς των εξωτερικών σας γοφών που τείνουν να σφίγγονται όταν καθόμαστε σε έναν υπολογιστή χωρίς τη σωστή ευθυγράμμιση. Αυτό αισθάνεται επίσης υπέροχο μετά την υποστήριξη του Wide-Straddle Forward Bend.
6.Lumbar Spine and Groin Release
Φωτογραφία απόChloé Bulpin
Πως να: Αυτό το σχήμα είναι υπέροχο αν έχετε χαμηλότερη σφίξιμο στην πλάτη και ή σφίξιμο στο ισχίο. Ξαπλώστε κατά μήκος του καναπέ στην κοιλιά σας με το ένα πόδι μακριά και αφήστε το άλλο γόνατο να κρέμεται. Θα αισθανθείτε ένα τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης σας και μια απελευθέρωση στο κάτω μέρος του σώματός σας. Θυμηθείτε να κάνετε και τις δύο πλευρές!
7.Resting Shiva, LAT Stretch
Φωτογραφία απόChloé Bulpin
Πως να: Ξαπλώστε στο πλάι σας και τοποθετήστε ένα χέρι κάτω από το αυτί σας, βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός σας είναι καλός και μακρύς. Νιώστε το άνοιγμα στο πλευρικό σώμα και στηρίξτε το γόνατο που βρίσκεται πάνω από το κάτω μέρος. Αυτό θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση του ισχίου σας και θα απελευθερώσει το κάτω μέρος της πλάτης.
1ος ζωδιακός
8.Μπαραβαντράσανα
Φωτογραφία απόChloé Bulpin
Πως να: Καθίστε στο πάτωμα και λυγίστε και τα δύο γόνατα, σύροντας το ένα πόδι σε όλη τη διαδρομή, κοντά στην άκρη σας και το άλλο μπροστά σας με το πόδι στραμμένο προς το τετράγωνό σας. Εάν παρατηρήσετε ότι ένα από τα καθισμένα κόκαλά σας είναι πολύ ανυψωμένο, σύρετε ένα μαξιλάρι κάτω από το πισινό σας και μετά παρακολουθήστε τη μαγεία της βαρύτητας καθώς απελευθερώνεται! Αυτή η στάση προάγει την επέκταση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και ωθεί όλο το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις του ισχίου. Βεβαιωθείτε ότι το πόδι που βρίσκεται πίσω σας παραμένει τεντωμένο!
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
