Ναι, είναι εντάξει να τρώτε πριν από τη γιόγκα! 5 τρόφιμα για να απολαύσετε
Πολλά μου γιόγκα οι μαθητές έρχονται κατευθείαν μετά τη δουλειά στα απογευματινά μαθήματά μου και δεν έχουν φάει από το μεσημεριανό γεύμα. Ακούω πράγματα όπως: Δεν είμαι μόνο 100% εκεί όταν μεγαλώνει η κοιλιά μου , αλλά ξέρω ότι δεν πρέπει να τρώω πριν από το μάθημα. Θυμάμαι αμέτρητες στιγμές όπου οι μαθητές δεν μπορούσαν να απολαύσουν ένα άλλο σκυλί απλώς επειδή είχαν φάει πάρα πολύ.
2 Αυγούστου
Προσωπικά, αν έχει περάσει πάρα πολύ καιρό από το τελευταίο γεύμα μου, φροντίζω να γεμίσω με μια τροφή πυκνή σε θρεπτικά συστατικά και εύπεπτα που με παίρνει χωρίς να αισθάνομαι φούσκωμα ή βαρύ. Μία ώρα πριν το μάθημα συνήθως λειτουργεί καλά για μένα.
Η κατανάλωση κάτι πριν από το μάθημα δεν είναι έγκλημα. Ως ολιστικός προπονητής υγείας, διδάσκω στους πελάτες μου τη σημασία της διατήρησης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Για να αποφύγετε την αλλαγή της διάθεσης και τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της συνεδρίας γιόγκα, προτείνω να δοκιμάσετε διαφορετικές στρατηγικές διατροφής, όπως προσαρμογή του χρόνου, των ποσοτήτων και των τύπων φαγητού που καταναλώνονται και να δώσετε προσοχή σε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για ένα σκυλί με ίσια προς τα κάτω πρόσωπο.
Ακολουθεί μια λίστα με πέντε τρόφιμα που σας κρατούν να πετάτε και να εστιάζετε κατά τη διάρκεια της επόμενης απογευματινής ροής γιόγκα:
Μπανάνες
Εικόνα απόΤατιάνα Ζλάτκοβιτς/ Stocksy
Αυτό το γλυκό φρούτο είναι πλούσιο σε κάλιο, το οποίο το καθιστά ένα εξαιρετικό σνακ πριν από την προπόνηση. Το κάλιο αλληλεπιδρά με το νάτριο και διατηρεί το σώμα σας σωστά ενυδατωμένο. Το μαγνήσιο αποτρέπει τις κράμπες και το φούσκωμα. Είναι το τέλειο σνακ για την τάξη σας Vinyasa.
Διαφήμιση
Αμύγδαλα
Εικόνα απόst_lux/ iStock
Αυτά τα μικρά σούπερ σταρ ενισχύουν την ενέργεια και θα κρατήσουν την πείνα σας στον κόλπο. Περιέχουν κάλιο, μαγνήσιο και βιταμίνη Ε, βοηθώντας σας να παραμείνετε ενυδατωμένοι και δίνοντας στους μυς σας παραμονή δύναμης. Φροντίστε να τρώτε την απλή και αλάτιστη έκδοση. (Η Αμύγδαλο δεν μετράει.)
Αβοκάντο
Εικόνα απόApeel
Οι περισσότεροι γιόγκι αγαπούν τα αβοκάντο. Περιέχουν κρίσιμους ηλεκτρολύτες όπως μαγνήσιο και κάλιο (60% περισσότερο από μια μπανάνα), που συμβάλλει στη σωστή λειτουργία των κυττάρων και των μυών. Τα αβοκάντο είναι πυκνά σε θρεπτικά συστατικά και δεν έχουν πολύ όγκο, οπότε αισθάνεστε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ελαφρύ σε τρίγωνο και ισχυρό για το χέρι σας. Το μεγαλύτερο μέρος του λίπους στα αβοκάντο βοηθά στη μείωση της κακής χοληστερόλης και στην προώθηση της άπαχης μυϊκής ανάπτυξης. Τι δεν αγαπάς;
Μαύρη σοκολάτα
Εικόνα απόΓέλενα Γιαμούκ/ Γκέτι
ποιο είναι το σημάδι
Η μαύρη σοκολάτα είναι ιδανική για τη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και για την αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλό σας. Τρώγοντας λίγο πριν από το μάθημα θα ενισχύσει τη συγκέντρωσή σας και την ικανότητα εστίασης. Περιέχει επίσης φαινυλαιθυλαμίνη (την ίδια χημική ουσία που δημιουργεί ο εγκέφαλός σας για την απελευθέρωση ενδορφινών) και την καφεΐνη, η οποία διεγείρει και ενισχύει την εγρήγορση, χωρίς να προκαλεί αναταραχές.
Smoothies
Εικόνα απόAbigail keeso
Για να δημιουργήσετε ένα ελαφρύ αλλά ισχυρό ελιξίριο, απλώς ανακατέψτε όλα ή μια επιλογή από τους τέσσερις μουσκέτες (μπανάνες, αμύγδαλα, αβοκάντο, κακάο) με νερό καρύδας. Αυτό θα σας ενεργοποιήσει και θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο την πρακτική σας.
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
