Ξεκινήστε τη μέρα σας σωστά με αυτό το απλό και χορταστικό smoothie με βατόμουρα

Όλοι μας είχαμε μια περίπτωση μεσημεριανού φαγητού. Παίρνετε ένα γρήγορο πρωινό καθώς βγαίνετε βιαστικά από την πόρτα και πριν από το μεσημεριανό παλεύετε με μια θορυβώδη πείνα που προκαλεί ένα κύμα αμφιβολίας για τον εαυτό σας. «Έχασα το πρωινό σήμερα το πρωί; Γιατί στο καλό είμαι Έτσι πεινασμένος?'

Δεν ξέρω εσάς ή τις διατροφικές σας συνήθειες, αλλά είμαι πρόθυμος να στοιχηματίσω ότι στο γεύμα σας έλειπε ένας κρίσιμος υδατάνθρακας που βοηθά στην αποφυγή της πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας - φυτικές ίνες.

Πώς ένα πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες σας βοηθά να σας κρατάτε χορτάτους για περισσότερο.

Σύμφωνα με άρθρο του 2022 από Κριτικές Κριτικές στην Επιστήμη των Τροφίμων και τη Διατροφή , οι διαιτητικές ίνες βοηθούν μειώνουν την πείνα, ρυθμίζουν την όρεξη και παρατείνουν τον κορεσμό 1 (δηλαδή, αισθήματα πληρότητας).* Εάν παλεύετε με έντονη πείνα μεταξύ των γευμάτων, ίσως είναι καιρός να προσθέσετε περισσότερα τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στο πιάτο σου.

16 Ιανουαρίου σημάδι

Χάρη στη φυτοκεντρική φύση τους, τα smoothies είναι μια εγγενώς πλούσια σε φυτικές ίνες επιλογή πρωινού. Ωστόσο, αυτό το smoothie βρώμης με άγριο βατόμουρο ανεβάζει την περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες στο επόμενο επίπεδο, χάρη σε μερικά βασικά συστατικά.

Άγρια βατόμουρα 2 , μπανάνες 3 , και βρώμη 4 έχουν φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες, αλλά ο πραγματικός σούπερ σταρ των ινών σε αυτή τη συνταγή είναι του mindbodygreen δυναμικό οργανικών ινών+ , που περιλαμβάνει τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες φυτικές ίνες και προσθέτει 6 γραμμάρια συνολικών διαιτητικών ινών σε αυτό το νόστιμο πρωινό.

Όλα μαζί, αυτό το smoothie προσφέρει 18 γραμμάρια διαιτητικών ινών! Ανάλογα με την ηλικία και το στάδιο της ζωής, αυτό είναι 62% έως 85% του ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη φυτικών ινών για τις γυναίκες και 47% έως 60% για τους άνδρες πριν το μεσημέρι (όχι πολύ άθλια!).

433 αριθμός αγγέλου έννοια

Τα πρόσθετα αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, μέταλλα και υγιεινοί υδατάνθρακες σε αυτό το πλούσιο πρωινό το καθιστούν το τέλειο ξεκίνημα για την ημέρα σας.

Smoothie βρώμης με άγριο βατόμουρο πλούσιο σε φυτικές ίνες

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα άγρια ​​βατόμουρα
• ½ παγωμένη μπανάνα
• ¼ φλιτζάνι τυλιγμένη βρώμη
• 1 μεζούρα δυναμικό οργανικών ινών+
• 1 φλιτζάνι γάλα βρώμης χωρίς ζάχαρη (ή γάλα επιλογής)
• ½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
• ¼ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
• 2 κουταλιές της σούπας granola (προαιρετικά)
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι (προαιρετικά)

Μέθοδος

1. Συνδυάστε άγρια ​​βατόμουρα, μπανάνα, βρώμη, βιολογικές ίνες potency+, γάλα βρώμης, βανίλια και κανέλα σε ένα μπλέντερ. Ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
2. Ρίξτε το smoothie με άγριο μύρτιλο σε ένα ποτήρι.
3. Γαρνίρουμε με γκρανόλα και περιχυμένο μέλι.

Το takeaway.

Αν ψάχνετε για ένα χορταστικό και νόστιμο πρωινό για να ξεκινήσετε το πρωί σας, δοκιμάστε αυτό το smoothie πλούσιο σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. (Και μάθετε περισσότερα για ισχύς οργανικών ινών+ εδώ .) Το στομάχι και οι γευστικοί σας κάλυκες θα σας ευχαριστήσουν!