Ξεκινήστε σωστά τη μέρα σας με αυτό το απλό και χορταστικό Smoothie με βατόμουρα

Εάν έχετε βρεθεί ποτέ με πόνους πείνας μόλις μία ή δύο ώρες αφού καθίσετε για πρωινό, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα από το πρωινό σας γεύμα να λείπει ένα βασικό συστατικό - οι φυτικές ίνες. Βλέπετε, αυτός ο κρίσιμος υδατάνθρακας συμβάλλει στη δημιουργία αισθήσεων κορεσμού και πληρότητας.* Χωρίς αυτόν, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ένα γεύμα δεν σας παρασύρει αρκετά για να φτάσετε στο επόμενο. Μην φοβάστε - μια συνταγή πρωινού πλούσια σε φυτικές ίνες βρίσκεται μπροστά.

Τα προνόμια ενός πρωινού πλούσιου σε φυτικές ίνες

Σύμφωνα με άρθρο του 2022 από Κριτικές Κριτικές στην Επιστήμη των Τροφίμων και τη Διατροφή , οι διαιτητικές ίνες βοηθούν μειώνουν την πείνα, ρυθμίζουν την όρεξη και παρατείνουν τον κορεσμό (δηλαδή, αισθήματα πληρότητας).* Εάν παλεύετε με έντονη πείνα μεταξύ των γευμάτων, ίσως είναι καιρός να προσθέσετε περισσότερα τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στο πιάτο σου.

Χάρη στη φυτοκεντρική φύση τους, τα smoothies είναι μια εγγενώς πλούσια σε φυτικές ίνες επιλογή πρωινού. Ωστόσο, αυτό το smoothie βρώμης με άγριο βατόμουρο ανεβάζει την περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες στο επόμενο επίπεδο, χάρη σε μερικά βασικά συστατικά.

Άγρια βατόμουρα , μπανάνες , και βρώμη έχουν φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες, αλλά ο πραγματικός σούπερ σταρ των φυτικών ινών σε αυτή τη συνταγή είναι το mindbodygreen's , το οποίο περιλαμβάνει τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες φυτικές ίνες και προσθέτει 6 γραμμάρια συνολικών διαιτητικών ινών σε αυτό το νόστιμο πρωινό.

Όλα μαζί, αυτό το smoothie προσφέρει 18 γραμμάρια διαιτητικών ινών! Ανάλογα με την ηλικία και το στάδιο της ζωής, αυτό είναι 62% έως 85% του ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη φυτικών ινών για τις γυναίκες και 47% έως 60% για τους άνδρες πριν το μεσημέρι (όχι πολύ άθλια!).

Τα πρόσθετα αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, μέταλλα και υγιεινοί υδατάνθρακες σε αυτό το πλούσιο πρωινό το καθιστούν το τέλειο ξεκίνημα για την ημέρα σας.

• 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα άγρια ​​βατόμουρα
• ½ παγωμένη μπανάνα
• ¼ φλιτζάνι τυλιγμένη βρώμη
• 1 μεζούρα
• 1 μεζούρα ή σκόνη πρωτεΐνης
• 1 φλιτζάνι γάλα βρώμης χωρίς ζάχαρη (ή γάλα επιλογής)
• ½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
• ¼ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
• 2 κουταλιές της σούπας granola (προαιρετικά)
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι (προαιρετικά)

1. Συνδυάστε άγρια ​​βατόμουρα, μπανάνα, βρώμη, βιολογικές ίνες potency+, γάλα βρώμης, βανίλια και κανέλα σε ένα μπλέντερ. Ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
2. Ρίξτε το smoothie με άγριο μύρτιλο σε ένα ποτήρι.
3. Γαρνίρουμε με γκρανόλα και περιχυμένο μέλι.

Έλεγχος πρωτεΐνης

Το takeaway

Αν ψάχνετε για ένα χορταστικό και νόστιμο πρωινό για να ξεκινήσετε το πρωί σας, δοκιμάστε αυτό το smoothie πλούσιο σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. (Και μάθετε περισσότερα για το .) Το στομάχι και οι γευστικοί σας κάλυκες θα σας ευχαριστήσουν!

29 Ιανουαρίου ζώδιο