Ξεχάστε τη συνεδρίαση: Εδώ πρέπει να καταλήξετε και να γονατίζετε για την υγεία σας

Ξοδεύουμε πολύ χρόνο. Μια παλαιότερη μελέτη που εκτιμάται ότι οι Αμερικανοί ξοδεύουν κατά μέσο όρο σχεδόν Οκτώ ώρες καθόταν, κάθε μέρα .

Για να μετριάσετε μερικές από τις αρνητικές επιπτώσεις ενός καθιστικού τρόπου ζωής (όπως καρδιακό νόσημα 1 ), μερικοί επέλεξαν τα στενά γραφεία ή παίρνουν έναν γύρο γύρω από το γραφείο κάθε ώρα. Αλλά μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας μας έδωσε κάτι άλλο που πρέπει να εξετάσουμε όταν πρόκειται για στάσεις ανάπαυσης.

Σύμφωνα με την έρευνά τους, η κατάληψη και η γονατική μπορεί να είναι ευεργετικές θέσεις ανάπαυσης για τη γενική ευεξία μας. Εδώ βρήκαν.

811 άγγελος αριθμός αγάπη

Λαμβάνοντας μαθήματα από την Hadza στην Τανζανία

Οι ερευνητές ήθελαν να εξετάσουν την καθιστική συμπεριφορά και τον τρόπο με τον οποίο εξελίχθηκαν με την πάροδο του χρόνου, έτσι εξέτασαν μια ομάδα κυνηγών-κυνηγών της Τανζανίας, που ονομάζεται Hadza, των οποίων ο τρόπος ζωής σήμερα είναι αρκετά παλιομοδίτικος σε σύγκριση με τον δυτικό κόσμο.

333 ερωτευμένος

Χρησιμοποιώντας συσκευές που μέτρησαν τόσο τη σωματική άσκηση όσο και το χρόνο ανάπαυσης, διαπιστώθηκε ότι η Hadza είχε επίπεδα δραστηριότητας έως και τρεις φορές υψηλότερα από την Ομοσπονδιακή κατευθυντήρια γραμμή για την υγεία των κρατών με 22 λεπτά την ημέρα. Αλλά είχαν αρκετά υψηλά επίπεδα αδράνειας, επίσης. Με μέσο όρο εννέα έως 10 ώρες καθιστικού χρόνου - όχι λιγότερο από ό, τι μπορείτε να δείτε σε πιο ανεπτυγμένες χώρες - πώς είναι ότι η Hadza έχει σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο για χρόνια ασθένεια;

Η απάντηση φαίνεται να έχει κάτι να κάνει με θέσεις ανάπαυσης όπως η κατάληψη ή η γονατιστή και πόση μυϊκή δραστηριότητα εμπλέκεται σε κάθε μία.

Μείωση καθιστικού χρόνου

Με βάση τον ειδικό εξοπλισμό που μέτρησε τη μυϊκή δραστηριότητα στα κάτω άκρα, οι ερευνητές μελέτησαν τις επιπτώσεις της κατάληψης και της γονατισμού σε σύγκριση με τη συνεδρίαση και διαπίστωσαν ότι συμμετείχαν σε περισσότερους μύες από ό, τι καθόταν. Έτσι, μεταξύ του υψηλότερου επιπέδου δραστηριότητας και των θέσεων 'ανάπαυσης' που δεν είναι πραγματικά πλήρως ξεκούραστες, αυτό θα μπορούσε να εξηγήσει τον χαμηλότερο κίνδυνο ασθένειας.

'Παρόλο που υπήρχαν μεγάλες περιόδους αδράνειας, η Hadza συχνά στηρίζεται σε στάσεις που απαιτούν από τους μύες τους να διατηρούν τα επίπεδα φωτός δραστηριότητας', εξηγεί ο καθηγητής και ο ερευνητής David Ranks, Ph.D. 'Το να είσαι καναπέ πατάτας - ή ακόμη και να κάθεται σε μια καρέκλα γραφείου - απαιτεί λιγότερη μυϊκή δραστηριότητα. Δεδομένου ότι τα επίπεδα φωτός της μυϊκής δραστηριότητας απαιτούν καύσιμα, πράγμα που γενικά σημαίνει καύση λίπους, κατόπιν καταλήψεις και γονατιστικές στάσεις μπορεί να μην είναι τόσο επιβλαβές όσο κάθεται στις καρέκλες'.

Ως εκ τούτου, οι ερευνητές ελπίζουν ότι 'πιο σταθερές ενεργές στάσεις ανάπαυσης' θα γίνουν πιο συνηθισμένες. Και ενώ μπορεί να μην είστε σε θέση να καταλήξετε ή να γονατίσετε στην εργασία, ο Raichlen λέει ότι ξοδεύει περισσότερο χρόνο σε στάσεις που 'τουλάχιστον απαιτούν κάποια μυϊκή δραστηριότητα χαμηλού επιπέδου' είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.

γυναίκα ιχθύες