Γιατί αυτός ο γιατρός συνιστά την καφεΐνη μικροδόσης στους ασθενείς του

Η έννοια της μικροδοσολογίας είναι όλη η οργή αυτές τις μέρες - και για έναν καλό λόγο. Η μικροδοσολογία αναφέρεται στην πρακτική της λήψης μικρών μερίδων μιας ουσίας, συνήθως γύρω στο ένα δέκατο ή το ένα εικοστό της κανονικής δόσης. Η ιδέα είναι να αποκομίσετε τα θετικά οφέλη μιας ουσίας, χωρίς κανένα αρνητικό.

Επιπλέον, το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό, έτσι οι άνθρωποι ανταποκρίνονται σε ουσίες με τον δικό τους μοναδικό τρόπο. Επιπλέον, μερικές φορές είναι ευκολότερο να βελτιώσετε κάτι αργά παρά να πηγαίνετε κατευθείαν για την υψηλότερη δόση, γι 'αυτό και συνιστώ συχνά τη μικροδοσολογία στους ασθενείς μου σε διάφορα περιβάλλοντα. Πρόσφατα, μια πρακτική με την οποία έχω συναρπάσει είναι η καφεΐνη μικροδόσεων.

Τι είναι η μικροδοσολογία καφεΐνης;

Για να επιτύχετε μια βέλτιστη ενεργειακή ζώνη, γενικά πρέπει να καταναλώνετε μεταξύ 60 mg και 100 mg καφεΐνης. Επιπλέον, η συνολική σας ικανότητα συγκέντρωσης και απόδοσης είναι πιο ιδανική όταν μπορείτε να παραμείνετε σε αυτό το γλυκό σημείο για μια σταθερή χρονική περίοδο. Για να το θέσουμε αυτό σε προοπτική, ένα φλιτζάνι καφέ περιέχει γενικά περίπου 100 mg καφεΐνης, μια βολή εσπρέσο είναι 85 mg καφεΐνης και ένα φλιτζάνι το πράσινο τσάι είναι 40 mg καφεΐνης .

Ένας τρόπος βελτιστοποίησης της πρόσληψης είναι μέσω μικροδοσολογίας ή κατανάλωσης μικρών ποσοτήτων καφεΐνης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να μοιάζει με το να πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί και μετά να πίνετε μόνο πράσινο τσάι όλη την υπόλοιπη ημέρα. Ή πίνετε αργά τον καφέ σας το πρωί, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να πίνετε περίπου 10 mg καφεΐνης κάθε φορά. Αυτές οι τεχνικές μπορεί να σας δώσουν αρκετή διέγερση για να σας βοηθήσουν να είστε όσο το δυνατόν πιο παραγωγικοί χωρίς αίσθημα νευρικότητας ή άγχους .

Τα οφέλη της καφεΐνης, ακόμη και σε μικρές δόσεις.

Ενώ μπορεί να προκαλέσει υπερβολική ποσότητα καφεΐνης αρνητικές παρενέργειες Όπως η αγωνία ή ο γρήγορος καρδιακός παλμός, υπάρχουν πολλά στοιχεία στην επιστημονική βιβλιογραφία σχετικά με την καφεΐνη, τα οφέλη για την υγεία και τις δυνατότητές της ως παράγοντα μικροδόσεων.

1η Νοεμβρίου ζώδιο

Εκτός από την αύξηση της ενέργειας και τη βελτίωση της γνώσης, υπάρχει επίσης κάποια έρευνα που δείχνει ότι μπορεί να επηρεάσει φλεγμονώδεις καταστάσεις και αυτοανοσία . Σύμφωνα με άλλες βιβλιογραφίες φυσικές πηγές καφεΐνης όπως ο καφές μπορεί να βοηθήσει πρόληψη του διαβήτη και του διαβήτη τύπου 2 .

553 αριθμός αγγέλου

Η καφεΐνη έχει επίσης ερευνηθεί από τη δεκαετία του 1970 ως α ουσία που βελτιώνει την απόδοση , για αθλητές και στρατιωτικούς, αλλά συχνά σε μέτριες έως υψηλές δόσεις. Ωστόσο, αυτό που βρίσκουμε τώρα είναι αυτό χαμηλές δόσεις μπορεί να είναι ασφαλέστερο και καλύτερο για το σώμα: Μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της εγρήγορσης, της διάθεσης και της γνώσης κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική άσκηση, αλλά με λίγες (αν υπάρχουν) παρενέργειες. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη κριτική έδειξε ότι χαμηλές δόσεις καφεΐνης , μόλις 3 mg, μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τις υψηλότερες δόσεις.

Επιπλέον, οι επιστήμονες στο Χάρβαρντ έκαναν μια τυχαιοποιημένη, διπλά-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη, όπου 16 άνδρες υποβλήθηκαν σε καφεΐνη με μικροδόση, και δέχτηκαν για 29 ημέρες. Στέθηκαν επίσης από ενδείξεις χρόνου, ώστε να μπορούν να προσομοιώσουν την εκτεταμένη εγρήγορση που συχνά αντιμετωπίζουν οι γιατροί, οι στρατιωτικοί και οι υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης. Αυτό που βρήκαν οι ερευνητές ήταν ότι εκείνοι που έλαβαν το συμπλήρωμα χαμηλής δόσης καφεΐνης είχε καλύτερη απόδοση σε γνωστικά τεστ και είχε λιγότερα τυχαία ύπνα . Τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η καφεΐνη με μικροδοσολογία μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε περιπτώσεις στις οποίες ένα άτομο πρέπει να περιμένει την ευκαιρία για μια καλή νύχτα αποκαταστατικού ύπνου (πιστεύετε ότι είναι απαραίτητοι εργαζόμενοι).

Πρέπει να δοκιμάσετε την καφεΐνη μικροδόσεων;

Όταν οι ασθενείς ενδιαφέρονται να βελτιστοποιήσουν τα επίπεδα θρεπτικών συστατικών και βιταμινών τους, τρέχω συχνά μια ομάδα διατροφικής γονιδιωματικής. Όταν το κάνω αυτό, ένα από τα κοινά γονίδια που εξετάζεται είναι ένα γονίδιο που επηρεάζει το μεταβολισμό της καφεΐνης. Εάν ένας ασθενής έχει γονιδιακή μετάλλαξη στο γονίδιο CYP1A2, έχουν αυξημένο κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακή προσβολή εάν πίνουν περισσότερα από 200 mg καφεΐνης καθημερινά.

Αυτό σημαίνει ότι μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στην καφεΐνη από άλλους. Ίσως το έχετε ήδη παρατηρήσει αυτό για τον εαυτό σας ανεκδοτικά - ίσως αφού έχετε δύο φλιτζάνια καφέ, αισθάνεστε ασταθής ή ανήσυχος. Για λόγους περιβάλλοντος, οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να μπουν στη ζώνη jitter όταν χτυπήσουν 140 mg έως 200 mg, κάτι που συμβαίνει συχνά όταν πίνετε ενέργεια και ποτά ενέργειας.

Ανεξάρτητα από το πώς μεταβολίζετε την καφεΐνη, η λήψη της σε μικρές ποσότητες μπορεί να σας βοηθήσει να ακονίσετε την ακριβή δόση που χρειάζεστε για να βελτιστοποιήσετε την εστίαση, τη δημιουργικότητα, τη διάθεση και την ενέργεια σας χωρίς να ανησυχείτε για το τι συμβαίνει όταν «συντριβή» από την υψηλή καφεΐνη και αρχίστε να έχετε πονοκεφάλους και άλλες παρενέργειες.

Προειδοποιήσεις για τη μικροδοσολογία καφεΐνης.

Ένα πράγμα που μου αρέσει πάντα να προειδοποιώ τους ανθρώπους είναι η ανάγνωση ετικετών. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι οι καλές σας προθέσεις δεν αναιρούνται λαμβάνοντας ένα προϊόν το οποίο έχει αναμίξει άλλα ανθυγιεινά συστατικά ή περιέχει καφεΐνη από μια αφύσικη πηγή.

jan 19 ζώδιο

Πάντα συμβουλεύω τους ασθενείς μου να αναζητούν ετικέτες όπως «από φυτική πηγή», όπως για παράδειγμα πράσινους κόκκους καφέ ή φύλλα πράσινου τσαγιού. Εάν αυτό δεν αποκαλυφθεί στην ετικέτα, είναι πιθανό το προϊόν που παίρνετε να είναι συνθετικό και να κατασκευαστεί σε εργαστήριο. Επίσης, υπάρχουν περισσότερα οφέλη για την υγεία από τη χρήση ενός φυσική πηγή καφεΐνης παρά μια συνθετική επεξεργασμένη μορφή. Όπως με ό, τι καταναλώνετε, βεβαιωθείτε ότι τα προϊόντα είναι σωστά για τον σκοπό τους.

Επίσης, θυμηθείτε ότι είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε κάτι νέο, όπως η μικροδοσολογία καφεΐνης.

Συμπέρασμα.

Η μικροδοσολογία μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να αποκομίσετε τα οφέλη της καφεΐνης. Ειδικά αν είστε αργός μεταβολιστής καφεΐνης σαν εμένα, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε ανεπιθύμητες παρενέργειες από τον υπερβολικό καφέ. Απλά φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: