Το περίεργο λόγο θα μπορούσατε να αρχίσετε απώλεια μαλλιών στο κετο Διατροφή

Ενώ η χαμηλή σε υδατάνθρακες, μέτρια πρωτεΐνη, υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά διατροφή κετο παραμένει λίγο αμφιλεγόμενο, υπάρχουν πολλά αξιόπιστα ειδικοί στη λειτουργική διατροφή που προτείνουν αυτό το στυλ φαγητού - αναφέροντας οφέλη όπως απώλεια βάρους, μειωμένη φλεγμονή και ισορροπία σακχάρου στο αίμα - όταν διατυπώνονται σωστά. Φυσικά, αυτοί οι ειδικοί αναγνωρίζουν επίσης πιθανές παρενέργειες κετο, κυρίως τη «κετο γρίπη», μια αρχική περίοδο έντονης επιθυμίας, κόπωσης και ευερεθιστότητας που συμβαίνει όταν το σώμα σας αλλάζει από κατάσταση καύσης ζάχαρης σε κατάσταση καύσης λίπους. Η αιτία της κετο γρίπης οφείλεται στην αφυδάτωση από αυξημένη απώλεια νερού από τα νεφρά και ενδοκυτταρική απώλεια από μειωμένη αποθήκευση γλυκογόνου. Έτσι, προκειμένου να μειωθεί η κετο γρίπη θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είστε επαρκώς ενυδατωμένοι.

Αλλά υπάρχει μια εκπληκτική κετο παρενέργεια για την οποία κανείς δεν μιλάει ακόμα και επηρεάζει κυρίως τις γυναίκες: την τριχόπτωση.

Οι δύο λόγοι για τους οποίους μια δίαιτα κετο μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση.

Άκουσα για πρώτη φορά για τη σχέση της απώλειας κετο / μαλλιά σε ένα από τα αγαπημένα μου podcasts. Ανέφερε πώς αυτό το φαινόμενο εμφανίζεται συχνά λίγους μήνες μετά τη μετάβαση σε δίαιτα κετο, αλλά οι οικοδεσπότες δεν ερεύνησαν πάρα πολύ Γιατί αυτό συμβαίνει ή τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό. Έτσι έφτασα σε έναν ολοκληρωμένο διαιτολόγο Ali Miller, R.D. , ο οποίος τρώει προσωπικά κετο και χρησιμοποιεί διατροφική κέτωση στην κλινική της πρακτική για 10 χρόνια.

Σύμφωνα με τον Μίλερ, ο λόγος για τον οποίο μερικοί άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν τριχόπτωση σε μια κετογονική δίαιτα είναι διπλός: το άγχος και / ή ο υποσιτισμός.

Πρώτον, το κετό μπορεί να είναι ένα πρόσθετο στρες που το σώμα σας δεν μπορεί να χειριστεί αυτήν τη στιγμή - εκτός αν κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. «Ενώ το κετό μπορεί να είναι μια ισχυρή υγιεινή διατροφή, είναι επίσης ένα στρες στο σώμα σας», λέει ο Μίλερ. «Υπάρχουν πολλές συμπεριφορές που υποστηρίζουν την υγεία που είναι στρες, όπως η διαλείπουσα νηστεία. Αλλά αν είστε κάποιος που είναι τύπου Α - υπερβολική καφεΐνη, κάτω από τον ύπνο, διαλείπουσα νηστεία και να κάνω κετο - αυτό είναι πάρα πολύ. '

έννοια του 744

Εάν παίρνετε το κετό ως πρόσθετο στρες και δεν τροποποιείτε τον τρόπο ζωής σας με κάποιον άλλο τρόπο - όπως να είστε σίγουροι πάρτε επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ ή μετατοπίζοντας τις προπονήσεις σας για να είναι λίγο λιγότερο έντονη - τότε το κετό θα μπορούσε να ανασηκώσει το σώμα σας σε μια χρόνια διαδρομή μάχης ή πτήσης, λέει ο Miller. Και αυτό μπορεί να απορρίψει μια ποικιλία ρυθμιστικών λειτουργιών στο σώμα. «Αυτό μπορεί να τονίσει τον θυρεοειδή σας, που μπορεί να επηρεάσει τα επινεφρίδια σας, που μπορεί ακόμη και να προκαλέσει μια αυτοάνοση αντίδραση, τα οποία θα μπορούσαν να συμβάλουν στην απώλεια μαλλιών ,' αυτή λέει.

Δεύτερον, πολλές γυναίκες μπορεί να μην είναι τρώει αρκετή πρωτεΐνη (και βιοτίνη) όταν μετατοπίζονται σε δίαιτα κετο. «Αν ακολουθείτε μια κλασική κετογονική δίαιτα, η οποία αναπτύχθηκε περισσότερο για τη διαχείριση της επιληψίας και των νευρολογικών ασθενειών, συχνά είναι πολύ περιορισμένη σε πρωτεΐνες», λέει ο Miller. «Αυτό που συμβαίνει, συχνά με τις γυναίκες, είναι ότι η όρεξή τους ρυθμίζεται και δεν έχουν οργανική πείνα. Έτσι, τρώνε λιγότερο - και τρώνε πρωτεΐνη αρκετά δραματικά - και το πρώτο σημάδι του υποσιτισμού πρωτεΐνης είναι η τριχόπτωση. ' Η ανεπάρκεια πρωτεϊνών και βιταμινών, συγκεκριμένα η βιοτίνη, μια υδατοδιαλυτή Β-βιταμίνη, είναι οι δύο κύριες ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά που προκαλούν απώλεια πρωτεΐνης στην κετο διατροφή. Η βιοτίνη απαιτείται για το μεταβολισμό των αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας που βρίσκονται στις πρωτεΐνες και εξαντλείται όταν κάνετε δίαιτα κετο. Για την πρόληψη της τριχόπτωσης είναι σημαντικό να τρώτε επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης και βιοτίνης. Η βιοτίνη βρίσκεται σε κρέας οργάνων, αυγά, σολομό, ηλιόσπορους, αμύγδαλα και γλυκοπατάτες για να αναφέρουμε μερικά.

Πώς να τροποποιήσετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας για να αντιμετωπίσετε αυτήν την παρενέργεια.

Τα καλά νέα: Αυτή η παρενέργεια τριχόπτωσης είναι εντελώς αναστρέψιμη. Για τις περισσότερες γυναίκες, χρειάζονται περίπου τρεις μήνες για να αρχίσει να παρατηρεί την τριχόπτωση που οφείλεται σε υπερβολικό άγχος ή πολύ λίγη πρωτεΐνη. Έτσι, με τις κατάλληλες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής, μπορείτε να αρχίσετε να αντιστρέφετε αυτήν την απώλεια μαλλιών περίπου στο ίδιο χρονικό διάστημα, λέει ο Miller.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, εάν έχετε ήδη πάρα πολλούς στρες στη ζωή σας, το keto θα μπορούσε να σας ωθήσει πέρα ​​από την άκρη. Επομένως, αν είστε ανυπόμονοι να δοκιμάσετε μια δίαιτα κετο αυτήν τη στιγμή, ίσως χρειαστεί να προσαρμοστείτε αλλού. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει προτεραιότητα του ύπνου σας, μείωση του δικού σας Προπονήσεις HIIT υπέρ της πεζοπορίας και της γιόγκα, ή υιοθέτηση α πρακτική διαλογισμού . Θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν τη λήψη πάρα πολύ πάρα πολύ σύντομα-έννοια, μην προσπαθήσετε απαραίτητα κετο και διαλείπουσα νηστεία ταυτόχρονα. Εάν δεν μπορείτε να ξεκολλήσετε μερικούς άλλους στρες στη ζωή σας για να φιλοξενήσετε κετο, τώρα ίσως να μην είναι η κατάλληλη στιγμή για να δοκιμάσετε αυτήν τη δίαιτα.

Σεπ 21

Το να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη, να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη, βιοτίνη και να παραμένετε επαρκώς ενυδατωμένο είναι επίσης προς το συμφέρον σας. Φυσικά, η συγκεκριμένη ποσότητα πρωτεΐνης για την οποία θέλετε να στοχεύσετε θα ποικίλλει ανάλογα με το σωματικό σας βάρος, τη μυϊκή μάζα και τα επίπεδα δραστηριότητας, αλλά για τις περισσότερες γυναίκες, ο Miller συνιστά την κατανάλωση μεταξύ 60 και 90 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά ημέρα (για αναφορά, 10 ουγγιές κρέατος είναι περίπου 70 γραμμάρια πρωτεΐνης).

Κατώτατη γραμμή: Η κετογονική δίαιτα, όταν τρώγεται με μια πραγματική προσέγγιση τροφίμων, μπορεί να είναι εξαιρετικά θρεπτική και αντιφλεγμονώδες , λέει ο Μίλερ. Αλλά χωρίς τον κατάλληλο σχεδιασμό, μπορεί να έχει κάποιες πολύ δυσάρεστες παρενέργειες.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: