Κατανόηση της Fascia: Γιατί νιώθετε σφιχτά + Πώς να απελευθερώσετε την ένταση
Πίσω όταν ήμουν στο σχολείο, διδάχτηκε ότι η λευκή «ταινία» στα πτώματα (περιτονία) ήταν μη συσταλτική και μη συγκεκριμένη. Αλλά ξέρουμε τώρα ότι η περιτονία είναι, χωρίς επιχείρημα, ζωντανή και έχει συσταλτικές ιδιότητες. Αν λοιπόν αποδεχθούμε ότι η περιτονία συνδέεται κατηγορηματικά σε ολόκληρο το σώμα μας και ότι είναι πράγματι «ζωντανό», πώς ασκούμε για να επηρεάσουμε το περιτονιακό σύστημα;
10 Οκτωβρίου ζωδιακός κύκλος
Το Fascia είναι νερό και γλυκοζαμινογλυκάνες , ένας τεχνικός όρος για υδατάνθρακες ή ζάχαρη. Για τη βελτιστοποίηση της υγείας, της διαχείρισης του πόνου και της αποφυγής τραυματισμών, η περιτονία πρέπει να είναι καλά ενυδατωμένη. Το νερό που παγιδεύεται μέσα στους σωλήνες της περιτονίας κινείται πάνω και κάτω από μια κλίση πίεσης από υψηλή προς χαμηλή, παλλόμενη περιτονία σαν ένα υποχωρούμενο κύμα. Μέσω αυτής της κλίσης πίεσης, η περιτονία επηρεάζεται από κάθε κίνηση και ενυδάτωση.
Εάν πάντοτε κινούμαστε σε οικεία μοτίβα, η περιτονία φορμάρει και ασφαλίζεται σε αυτά τα επαναλαμβανόμενα μοτίβα (ακόμη περισσότερο αν δεν υπάρχει αρκετό νερό). Για παράδειγμα, το να κάθεται σε ένα γραφείο έχει συχνά τις ωμοπλάτες να κάθονται πλευρικά (ή έξω) στο νεύρο. Εάν η περιτονία δεν απελευθερωθεί και εκπαιδευτεί σε συρμένη θέση, οι ωμοπλάτες θα κλειδώσουν και θα προωθήσουν σε αυτό το ελαττωματικό σχέδιο, επηρεάζοντας άμεσα την κίνηση του λαιμού και των βραχιόνων.
Το Fascia μπορεί να είναι το καλύτερο απελευθερώθηκε με χειροκίνητη χειροκίνητη θεραπεία ή με τεχνικές stretch-and-hold. Εδώ είναι τομείς που είναι ζωτικής σημασίας να τεντώσουμε την περιτονία μας - ειδικά εάν κάθεστε όλη μέρα - και πώς να το κάνετε:
1. Fascia ώμου
Για τεντώνει την περιτονία των ώμων , τεντώστε πάνω από τον ώμο στο λαιμό και κάτω από τον ώμο, στο χέρι. Απελευθερώνοντας κάποια ένταση πάνω και κάτω από τον ώμο πρώτα θα επιτρέψει να προκύψει μια νέα και βέλτιστη τάση περιτονίας. Κρατήστε τα τεντώματα της περιτονίας για 30-90 δευτερόλεπτα. Εάν είναι πολύ δύσκολο να κρατήσετε το τέντωμα, επαναλάβετε ανά διαστήματα έως ότου έχετε συσσωρεύσει δύο λεπτά τεντώματος.
2. Ζώνη λαιμού
Το Fascia χρειάζεται αντίσταση στην απελευθέρωση. Φαίνεται αντίθετα διαισθητικό, αλλά πιέζοντας σε μια τεντωμένη θέση ενάντια στην εφαρμοζόμενη αντίσταση επιτρέπει στην περιτονία να απελευθερωθεί καλύτερα.
Στο παράδειγμα προς τα αριστερά (τεντωμένο οπίσθιο λαιμό της περιτονίας), το πηγούνι πέφτει στον αντίθετο ώμο και το χέρι κρατά το κεφάλι. Πιέστε το κεφάλι στο χέρι σας, όχι τόσο έντονα ώστε να προκαλέσετε πόνο, αλλά αρκετά για να αισθανθείτε την περιτονία ελαφρώς «κάψιμο». Για να βελτιώσετε καλύτερα την ένταση της περιτονίας, πιέστε το βραχίονα πίσω από την πλάτη σας και κρατήστε το να φτάνει απέναντι. Μόλις απελευθερωθεί, γυρίστε το κεφάλι σας και στις δύο πλευρές και σημειώστε οποιαδήποτε αύξηση του εύρους κίνησης στην πλευρά που τεντώθηκε. Τεντώστε και τις δύο πλευρές, αλλά προσθέστε επιπλέον χρόνο στην πιο περιορισμένη πλευρά.
3. Arm Fascia
Για να τεντώσετε τα χέρια, ένα τέντωμα πόρτας είναι υπέροχο (απλώς θυμηθείτε να προσθέσετε μερικά κιλά πίεσης που ασκούνται από το χέρι και το χέρι στο πλαίσιο του τοίχου ή της πόρτας). Κρατήστε για 90-120 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, συγκρίνετε τη διαφορά στα δύο χέρια σας.
Εάν δεν προτιμάτε να χρησιμοποιήσετε μια πόρτα για τέντωμα, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα όρθιο τεντωμένο βραχίονα, το οποίο θα ενισχυθεί από την ένταση που δημιουργείτε μέσω του άκρου (ολόκληρο το σώμα σας έχει εμπλακεί). Πιέστε το πίσω τακούνι σκληρά στο πάτωμα με όσο περισσότερη πίεση μπορείτε να συγκεντρώσετε. Πιέστε το βραχίονα στην ίδια πλευρά με το πόδι προς τα κάτω με έντονη πίεση και λυγισμένο καρπό. Προσεγγίστε τον βραχίονα που χρειάζεται απελευθέρωση περιτονίας σε γωνία 60 μοιρών πάνω και πίσω με τον καρπό λυγισμένο. Ακολουθήστε την κατεύθυνση των βελών με έντονη πίεση και αναπνέετε βαθιά στη θέση συγκράτησης για διάστημα 1-2 λεπτών.
Θυμηθείτε ότι η περιτονία όπως την καταλαβαίνουμε σήμερα χαρτογραφείται σύμφωνα με τις γραμμές έντασης. Όταν εμπλέκετε την περιτονία σε τέντωμα, φροντίστε να βάζετε όλο το σώμα σε ένταση και να θυμάστε την αναπνοή. Με αναπνοή, το διάφραγμα μας κατεβαίνει και ανεβαίνει. Με την προσκόλληση του διαφράγματος στα κάτω πλευρά μας, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε βαθιά αναπνοή για να ενισχύσουμε όλες τις τεντώσεις της περιτονίας. Συγκρίνετε και αντιπαραβάλλετε τεντωμένες και μη τεντωμένες πλευρές μέχρι να αισθανθείτε συμμετρία.
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
ΔιαφήμισηΜοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
