Δοκιμάστε αυτήν τη στάση γιόγκα που απελευθερώνει το μυαλό και το σώμα

Εάν θέλετε να ασκήσετε τη δύναμη, την ισορροπία και την ευελιξία σας, μια υπέροχη στάση γιόγκα που θα ενσωματωθεί στην επόμενη ροή σας είναι το μισό φεγγάρι, ardha chandrasana . Αυτή η προκλητική στάση απαιτεί σίγουρα κάποια υπομονή, αλλά τα καλά νέα είναι ότι είναι εύκολο να τροποποιήσετε, καθώς το σώμα σας μαθαίνει να ανοίγει σε πλήρη στάση.

23η Αυγούστου

Προς τιμήν του απόψε το πανσέληνο , αυτή η κίνηση θα σας βοηθήσει να επεκτείνετε και να κυκλοφορήσετε - δύο μεγάλα κοσμικά θέματα κατά τη διάρκεια του ουράνιου φαινομένου. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτύχετε τη σκληρή δουλειά της πρακτικής σας στη γιόγκα.

Δείτε πώς να κάνετε σωστά το μισό φεγγάρι, όπως αποδεικνύεται από πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα Κλερ Γκρίβε .

Πώς να κάνετε στάση μισού φεγγαριού, ardha chandrasana:

1. Ξεκινήστε από τον πολεμιστή 3. (Μετακινήστε το βάρος σας στο δεξί πόδι και αρχίστε να ακουμπάτε το άνω σώμα προς τα εμπρός και να επεκτείνετε το αριστερό πόδι πίσω, έως ότου το σώμα σας είναι παράλληλο με το πάτωμα. Τα χέρια μπορούν να έρθουν στο κέντρο της καρδιάς ή να εκταθούν μπροστά σας έτσι τα χέρια και το πίσω πόδι σας σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή.)
2. Όταν βρείτε σταθερότητα στον πολεμιστή σας, τοποθετήστε τα δεξιά σας δάχτυλα στο πάτωμα (ή ένα μπλοκ) μερικές ίντσες μπροστά από το δεξί σας πόδι. Και τα δύο πόδια είναι ενεργά και ίσια, το πίσω πόδι δείχνει ή κάμπτεται.
3. Αρχίστε να ανοίγετε τους γοφούς, τον κορμό, το στήθος και τους ώμους σας στο πλάι, διατηρώντας τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη.
4. Φτάστε το αριστερό σας χέρι στον ουρανό και κοιτάξτε προς τα αριστερά σας.
5. Αναπνεύστε εδώ, εστιάζοντας στο άνοιγμα της μπροστινής πλευράς του σώματος και στοίβαγμα ισχίων και ώμων.
6. Απελευθερώστε αργά επιστρέφοντας στον πολεμιστή 3 και μετά σηκωθείτε για να σταθείτε. Επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.

Συμβουλές και τροποποιήσεις:

• Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στο πάτωμα χωρίς μπλοκ, πειραματιστείτε με τη χρήση του μπλοκ και στα τρία ύψη έως ότου βρείτε αυτό που λειτουργεί για εσάς.
• Εάν προσπαθείτε να ισορροπήσετε πριν ανοίξετε, φέρτε το αριστερό χέρι στο αριστερό ισχίο και κοιτάξτε προς τα πλάγια και όχι προς τα πάνω.
• Δοκιμάστε να κάνετε μισό φεγγάρι επάνω σε έναν τοίχο για να εργαστείτε στο άνοιγμα προς τα πλάγια.
• Η εργασία σε άλλες στάσεις όπως το δέντρο, οι πολεμιστές και το τρίγωνο μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το όρθιο πόδι σας, καθώς και την ισορροπία σας.

Ποια είναι τα οφέλη;

«Αυτή είναι μια ισχυρή ενεργειακή στάση που απαιτεί μεγάλη ισορροπία και εστίαση», Grieve είπα προηγουμένως mbg . «Η άσκηση αυτής της στάσης θα σας βοηθήσει να φτιάξετε μια φλογερή αλλά ήρεμη ενέργεια που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της ζωής».

Και όχι μόνο αυτό, αλλά έχει μεγάλα φυσικά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης όλων αυτών των αρθρώσεων του κάτω σώματος, όπως των αστραγάλων, των γόνατων και των γοφών, καθώς και των τετρακέφαλων και των γλουτών σας. ο απαλή κίνηση ανοίγματος μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης και της κυκλοφορίας.

Δεν είναι μια στάση που έρχεται απαραίτητα εύκολη, αλλά είναι τόσο μεγάλη για το σώμα και το μυαλό σας. Με πρακτική και υπομονή, θα δείτε πρόοδο στο μισό φεγγάρι σας σε χρόνο μηδέν.

64 αριθμός αγγέλου

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: