Εκπαιδεύστε σαν αστέρι τένις! 5 ασκήσεις για την ενίσχυση των όπλων και του πυρήνα σας

Το US Open είναι εδώ, που σημαίνει πάντα ενθουσιασμένους οπαδούς του τένις, έντονο ανταγωνισμό και φυσικά εκπληκτικά αθλητικά σώματα. Ο αθλητισμός, η κίνηση και η απόδοση που βλέπουμε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι πάντα τόσο εμπνευσμένη! Ανεξάρτητα από το αν θα πας σε ένα γήπεδο, μπορείτε ακόμα να αποκτήσετε δύναμη και ομορφιά στο πάνω μέρος του σώματος, όπως οι επαγγελματίες.

Αυτή η προπόνηση έχει ως στόχο να τονίσει τους ώμους, το στήθος, την πλάτη και τα χέρια, τα οποία θα σας δώσουν τη δύναμη να κρεμάσετε μια ρακέτα με πεποίθηση ή να ροκάρει το νέο αμάνικο φόρεμα που πεθαίνετε να φορέσετε. Ετοιμαστείτε για ένα καθορισμένο, εκθαμβωτικό ανώτερο σώμα σε χρόνο μηδέν!

Εκτελέστε κάθε άσκηση με μέτριο ρυθμό, εστιάζοντας στη φόρμα. Εκτελέστε 3 γύρους ολόκληρης της ρουτίνας. Αυτή η προπόνηση μπορεί να γίνει 3 φορές την εβδομάδα.

1. T-Raise

Σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος ισχίου, κρατώντας ένα σετ αλτήρων στους γοφούς σας. Λυγίστε βαθιά και τα δύο γόνατα, μετακινήστε τους γοφούς σας πίσω και φέρετε τον κορμό σας παράλληλα με το έδαφος. Δεσμεύστε τον πυρήνα σας όλη την ώρα. Σηκώστε τα βάρη μέχρι το ύψος του ώμου, τα χέρια εκτεταμένα ευθεία.

Σχεδιάστε τις ωμοπλάτες σας καθώς σηκώνετε. Επαναφέρετε τα βάρη στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε την κίνηση.

Εκτελέστε 10 επαναλήψεις.

2. Πλευρική σανίδα με πλευρική ανύψωση

Ελάτε στο πλάι σας με τα πόδια σας στοιβαγμένα και το δεξί σας αντιβράχιο στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι ο δεξί σας αγκώνας βρίσκεται κάτω από τον ώμο σας και ότι το χέρι σας βρίσκεται ακριβώς κάτω από τον αγκώνα σας.

Πιέστε τους γοφούς σας προς τον ουρανό, σηκώνοντας όσο το δυνατόν υψηλότερα. Κρατήστε έναν αλτήρα στο αριστερό σας χέρι, απλωμένος κατ 'ευθείαν από τον ώμο.

Σηκώστε ακριβώς πάνω από τον ώμο σας με το χέρι εκτεταμένο. Επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε την κίνηση. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

3. Triceps Pushup To Mountain Climber

Ελάτε σε μια σανίδα ευθείου βραχίονα με τους καρπούς σας κάτω από τους ώμους και τα πόδια σας εκτεταμένα σε ίσια. Λυγίστε βαθιά και τα δύο χέρια καθώς φέρετε το στήθος σας προς το πάτωμα. Κρατώντας το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο ίσιο, πιέστε προς τα πίσω για να ευθυγραμμίσετε τη σανίδα του βραχίονα.

Στη συνέχεια, τραβήξτε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος σας, κρατώντας τους γοφούς σας κάτω και επίπεδο. Επιστρέψτε στο κέντρο και φέρτε το αριστερό σας γόνατο προς το στήθος σας. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση (η σανίδα ευθείου βραχίονα) και επαναλάβετε ολόκληρη την κίνηση. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις (1 pushup και 1 ορειβάτης είναι 1 rep).

4. Ο δικέφαλος κρατάει

Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου και ελαφρώς λυγίστε και στα δύο γόνατα. Κρατήστε ένα σετ αλτήρων σε κάθε χέρι.

Λυγίστε τους αγκώνες σας και ανεβάστε τα βάρη σας, σχηματίζοντας δύο γωνίες 90 μοιρών με τα χέρια σας.

Κρατήστε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά και τον πυρήνα σας δυνατά. Προσπαθήστε να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο ακίνητοι, εμπλέκοντας τους δικέφαλους μυς όλη την ώρα. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

5. Απέναντι από το χέρι και το πόδι

Ελάτε σε μια σανίδα ευθεία-βραχίονα με τους καρπούς σας κάτω από τους ώμους και τα πόδια σας ελαφρώς φαρδύτερα από το πλάτος του ισχίου. Εμπλέξτε τα πόδια και τον πυρήνα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Μόλις αισθανθείτε σταθερά, σηκώστε το δεξί σας χέρι μέχρι το ύψος των ώμων.

Καθώς σηκώνετε το δεξί χέρι, σηκώστε το αριστερό πόδι μέχρι το ύψος του ισχίου. Επιστρέψτε στο κέντρο και αλλάξτε πλευρές.

Φεβρουάριος 19 ζώδιο

Προχωρήστε με ελεγχόμενο ρυθμό, διατηρώντας τον κορμό σας όσο το δυνατόν πιο ακίνητος. Συνεχίστε να εναλλάσσετε το αντίθετο πόδι και το χέρι σας.

Εκτελέστε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Σημείωση: Εάν αισθάνεστε πιο άνετα ανυψώνοντας μόνο τα χέρια ή τα πόδια σας, κάντε το.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: