Το «σύνδρομο υπεργυναίκας» τροφοδοτεί τις ορμονικές ανισορροπίες και την πρώιμη εμμηνόπαυση

Μια μεγάλη λίστα υποχρεώσεων, μια έντονη επιθυμία να βελτιστοποιήσετε κάθε τομέα της ζωής σας και το ένα τέταρτο του χρόνου που απαιτείται για να το κάνετε - αυτές είναι μερικές μόνο από τις σκέψεις που βαραίνουν το μυαλό κάποιου που παλεύει με το «σύνδρομο υπεργυναίκας».

Σε ένα πρόσφατο επεισόδιο του mindbodygreen's Το podcast του Clean Beauty School , πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο γιατρό ολοκληρωμένης ιατρικής Taz Bhatia, M.D. , συνομιλεί με τον ακριβή ορισμό και μοιράζεται συμβουλές για να μειώσει το καθημερινό άγχος και να εξισορροπήσει τις ορμόνες. Παρακάτω, ανακαλύψτε τη διαφωτιστική συνομιλία.

σημάδι 3 Οκτωβρίου

Τι είναι το «σύνδρομο υπεργυναίκας» και πώς επηρεάζει την υγεία του δέρματος;

Η Bhatia δηλώνει ότι οι γυναίκες σήμερα είναι μια από τις πιο αγχωμένες γενιές. «Προσπαθούμε να τα κάνουμε όλα», λέει. Αυτή η συνεχής πίεση για την επίτευξη της τελειότητας σε κάθε δρόμο της ζωής είναι η ουσία του «συνδρόμου υπεργυναίκας» και πολλές φορές απλά δεν είναι βιώσιμη.

Βλέπετε, το άγχος αυξάνει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη, η οποία οδηγεί σε αυτό που είναι γνωστό ως 'ακίδα κορτιζόλης'. Αυτό συμβαίνει όχι μόνο όταν αισθάνεστε στερεότυπη υπερένταση (όπως μια μεγαλύτερη λίστα υποχρεώσεων από την ώρα της ημέρας), αλλά και συναισθήματα θυμού, ανησυχίας ή θλίψης, λέει η Bhatia.

Πιο συγκεκριμένα, μια μελέτη του 2018 έδειξε ότι Το ακραίο στρες μπορεί να προκαλέσει εννεαπλάσια αύξηση της κορτιζόλης σε σύγκριση με μια κατάσταση χαλάρωσης.

Αυτή η συνεχής υπερφόρτωση κορτιζόλης μπορεί να οδηγήσει σε άλλες ορμονικές ανισορροπίες που στη συνέχεια συμβάλλουν σε μεγαλύτερες διαταραχές, όπως φαίνεται στο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), ορμονική ακμή , αγώνες γονιμότητας, και μάλιστα πρώιμη εμμηνόπαυση , προσθέτει εκείνη.

Τι να κάνετε για αυτό

Φυσικά, το ξεφόρτωμα του πιάτου σας όπου είναι δυνατόν μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για να μειώσετε το άγχος. Αλλά είναι εξίσου σημαντικό να Προσθήκη στοιχεία στη λίστα υποχρεώσεων σας που ανακουφίζουν από το άγχος και συμβάλλουν θετικά στην ψυχική σας υγεία, την ορμονική υγεία και, με τη σειρά τους, τη γενική σας υγεία. Η Bhatia αναφέρεται σε αυτή τη διαδικασία ως το δικό σας σύστημα 'ελέγχων και ισορροπιών'.

Η Bhatia προτείνει κοινά παραδείγματα όπως γιόγκα, βόλτα στο πάρκο, καθημερινό ημερολόγιο και τακτική πρακτική ενσυνειδητότητας. Αλλά μην προγραμματίζετε μόνο δραστηριότητες που άλλοι άνθρωποι θεωρούν χαλαρωτικές – αναζητήστε αντ 'αυτού για στιγμές προσωπικής ικανοποίησης. Εάν έχετε λίγα λεπτά, σκεφτείτε να γράψετε μερικές δραστηριότητες που γνωρίζετε ότι σας φέρνουν ηρεμία, ώστε να είναι εύκολο να επιλέξετε την επόμενη φορά που θα έχετε ένα ελεύθερο χρόνο.

Τελικά, δεν πειράζει τι κάνεις; Το να κάνετε απλώς μια χαλαρωτική δραστηριότητα μέρος των προτεραιοτήτων σας είναι το μάθημα εδώ. Σκεφτείτε τον προγραμματισμό ως μια προληπτική πράξη αυτοφροντίδας.

«[Βρείτε] κάτι που πραγματικά σας ξαναγεμίζει, έτσι ώστε το άγχος, το τραύμα και όλα αυτά τα άλλα πράγματα που μπορεί να φέρει η ζωή στον δρόμο μας να μην καταρρίψουν εντελώς το ενδοκρινικό σας σύστημα», επαναλαμβάνει.

Επομένως, την επόμενη φορά που θα κοιτάξετε το ημερολόγιό σας, σημειώστε πόσα πράγματα πρέπει να κάνετε είναι μόνο για εσάς και το ενδοκρινικό σας σύστημα—αν δεν υπάρχουν τουλάχιστον μερικές αφιερωμένες δραστηριότητες ή στιγμές κάθε εβδομάδα για να τελειώσετε, προσπαθήστε να προγραμματίσετε τους όπου χωράνε.

Κάνοντάς το αυτό, θα χτίσετε μια ζωή που θα ταιριάζει με εσάς, λέει η Bhatia, μια ζωή που δεν σας αναγκάζει στο φάσμα της γήρανσης πιο γρήγορα από ό,τι σχεδίαζε η φύση.

Το takeaway

Η συνεχής πίεση για βελτιστοποίηση κάθε λεωφόρου της ζωής κάποιου (και η συμβολή στο αυξημένο άγχος) μπορεί να σηματοδοτεί «σύνδρομο υπεργυναίκας». Χωρίς φόβο: Μπορείτε να ανακουφίσετε αυτήν την «κατάσταση» προγραμματίζοντας χαλαρωτικές δραστηριότητες καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας — ό,τι κι αν σημαίνει αυτό για εσάς. Για περισσότερες συμβουλές εξισορρόπησης ορμονών, συντονιστείτε στο πιο πρόσφατο επεισόδιο παρακάτω: