Το στάδιο του ύπνου που υποφέρει καθώς μεγαλώνετε — και πώς να το επαναφέρετε στο σωστό δρόμο

Όταν σκεφτόμαστε τη διαδικασία γήρανσης, ο ύπνος σπάνια είναι πάνω από το μυαλό. Αλλά οι ανάγκες ύπνου δεν είναι σταθερές. Όχι μόνο αλλάζει η ποσότητα του ύπνου κατά τη διάρκεια της ζωής, αλλά και ο χρόνος που αφιερώνετε σε κάθε στάδιο αλλάζει καθώς περνούν τα χρόνια. Δείτε τι λέει η επιστήμη για το πώς η γήρανση μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.

Γιατί ο βαθύς ύπνος μειώνεται με την ηλικία.

Πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει ότι όσο μεγαλώνουμε, τόσο λιγότερο χρόνο περνάμε σε βαθύ ύπνο 1 καθε βραδυ. Ακριβώς ως αναζωογονητικό, ο βαθύς ύπνος είναι επίσης γνωστός ως ύπνος σταδίου 3 και είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη των μυών και των ιστών, καθώς και για την κυτταρική επισκευή.

Ως φυσικός υπνολόγος Catherine Darley, N.D., Όπως εξηγήθηκε προηγουμένως στο mbg, περίπου το 75% (και έως και το 85%) της συνολικής μας αυξητικής ορμόνης σε μια μέρα εκκρίνεται κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου.

10 Σεπτεμβρίου ζωδιακός κύκλος

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Νευρώνας , φαίνεται ότι κοιμόμαστε λιγότερο βαθύ καθώς γερνάμε λόγω του κλειδιού αλλαγές σε ορισμένους νευρώνες και κυκλώματα 2 2 στις περιοχές που ρυθμίζουν τον ύπνο καθώς γερνάμε, κάτι που έχει ως αποτέλεσμα λιγότερο ύπνο non-REM.

Άλλες αλλαγές στον ύπνο που συμβαίνουν με την ηλικία

Είναι ενδιαφέρον ότι όχι μόνο έχουμε λιγότερο ύπνο χωρίς REM (στάδια 1 έως 3) όσο μεγαλώνουμε, αλλά στην πραγματικότητα έχουμε και λιγότερο ύπνο REM - γνωστό και ως το στάδιο ύπνου στο οποίο ονειρευόμαστε. Στην πραγματικότητα, τα μωρά μπορούν να περάσουν έως και το 50% του ύπνου τους σε αυτό το στάδιο, αλλά Οι ενήλικες κατά μέσο όρο είναι μόνο περίπου 20 έως 25% σε REM 3 .

Επιπλέον, οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας προτιμούν περισσότερο αναφέρετε διαταραχές ύπνου 4 , όπως λιγότερος χρόνος ύπνου γενικά, συχνότερα νυχτερινά ξυπνήματα και πολλά άλλα. Ως νευρολόγος Nicole Avena, Ph.D., εξηγήθηκε προηγουμένως στο mbg, 'Ποιότητα ο ύπνος μπορεί να μειωθεί [με την ηλικία] λόγω ορμονικών αλλαγών, ιατρικών επιπλοκών και άγχους».

28 Απριλίου

Τι να κάνετε για αυτό

Αν όλα αυτά ακούγονται ζοφερά, υπάρχουν καλά νέα: Μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να κοιμάται πιο βαθύ και ξεκούραστο μέσω των αλλαγών στον τρόπο ζωής καθώς μεγαλώνετε. Συγκεκριμένα, σύμφωνα με τον Darley, η άσκηση είναι μια παρέμβαση που υποστηρίζεται από την έρευνα για πιο βαθύ ύπνο. Έρευνα σε μεσήλικες και ηλικιωμένους ενήλικες έχει δείξει ότι η άσκηση προάγει αυξημένη αποτελεσματικότητα και διάρκεια ύπνου 5 ανεξάρτητα από τον τρόπο και την ένταση της δραστηριότητας.

500 αριθμός αγγέλου

Και αν θέλετε να έχετε περισσότερο ύπνο REM, οι μελέτες δείχνουν ότι θα το θέλετε άσε το ποτό πριν τον ύπνο, καθώς είναι γνωστό ότι αναστέλλει και αυτό το στάδιο ύπνου. Εξάσκηση καλής υγιεινής ύπνου, αποφυγή τεχνολογίας πριν τον ύπνο και λήψη ένα χαλαρωτικό συμπλήρωμα ύπνου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να πιάσετε περισσότερα zzz, ανεξάρτητα από την ηλικία σας.*

Το takeaway

Θα μπορούσαμε ακόμα να χρησιμοποιήσουμε λίγη περισσότερη έρευνα σχετικά με τους ακριβείς μηχανισμούς πίσω από τις αλλαγές ύπνου και τη γήρανση (και τι σημαίνει για εμάς). εν τω μεταξύ, μπορείτε να κάνετε βήματα για να κοιμηθείτε καλύτερα μόνος σου, όσο χρονών κι αν είσαι.