Το νοητικό φορτίο ενισχύεται πολύ στις διακοπές — Δείτε τι πρέπει να κάνετε για αυτό

Η περίοδος των διακοπών είναι η πιο υπέροχη εποχή του χρόνου, αλλά μπορεί να είναι και η πιο αγχωτική.

Ο «ψυχικό φορτίο», γνωστός και ως η αόρατη εργασία που εμπλέκεται στη διαχείριση ενός νοικοκυριού και μιας οικογένειας,  συνήθως πέφτει στους ώμους των γυναικών 1 . Και αν δεν ήταν προφανές, αυτό μπορεί να επιβαρύνει σοβαρά όχι μόνο τη γυναίκα του σπιτιού αλλά και τη σχέση της με τον σύντροφό της.

Έτσι, λαμβάνοντας υπόψη ότι το ψυχικό φορτίο τείνει να αυξάνεται κατά τις γιορτές, ρωτήσαμε έναν ειδικό τι μπορούν να κάνουν τα ζευγάρια για να διατηρήσουν την ηρεμία αυτή τη σεζόν.

Πώς εμφανίζεται το ψυχικό φορτίο στις γιορτές

Πιθανότατα μπορείτε ήδη να φανταστείτε το ψυχικό φορτίο που επιβαρύνει τον προγραμματισμό της περιόδου των διακοπών. Ως αδειούχος θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας  Erin Pash, LMFT , λέει η mindbodygreen, τα πάντα, από το άγχος για τα χρήματα για δώρα μέχρι τον προγραμματισμό μυστικών Άγιοι Βασίληδες μέχρι την παρακολούθηση όλων των προσκλήσεων για τις γιορτές μπορεί να είναι απίστευτα συντριπτικά.

Και πέρα ​​από τους οικονομικούς στρεσογόνους παράγοντες, υπάρχουν πολλά πίεση για τις μαμάδες να χαρίσουν στις οικογένειές τους την «καλύτερη» περίοδο διακοπών που έγινε ποτέ. Είναι συναρπαστικό να πιστεύεις ότι έχεις βρει το τέλειο δώρο για την κόρη σου, για παράδειγμα, αλλά υπάρχει και ο φόβος της απογοήτευσης αν δεν της αρέσει. 'Υπάρχει αυτός ο έντονος φόβος της απογοήτευσης, όπως 'Και αν δεν μπορώ να τα καταφέρω; Τι γίνεται αν κάνω λάθος; Υπάρχει αυτή η ανησυχία και η ανησυχία', λέει ο Pash.

757 αριθμός αγγέλου αγάπη

Συμπληρώστε όλα αυτά με μια δόση εποχιακή κατάθλιψη , και μαγειρεύεις με μερικά ταραγμένα νερά. Όπως σημειώνει ο Pash, αυτό δεν θα ισχύει για όλους, αλλά για τις γυναίκες εκτάριο τέσσερις φορές πιο πιθανό να διαγνωστεί με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή σε σχέση με τους άνδρες — και αυτό σίγουρα δεν πρόκειται να βοηθήσει όταν πρόκειται να ξεπεράσουμε τις διακοπές.

Έτσι, αν αυτό ακούγεται πολύ οικείο και προκαλεί κάποια πίεση στη σχέση σας, δείτε τι πρέπει να κάνετε για αυτό.

Πώς να αποφύγετε το ψυχικό φορτίο που επηρεάζει τη σχέση σας

Κάντε μια συζήτηση για αυτό

Ποιο είναι το νόημα της εταιρικής σχέσης αν δεν είναι συνεργάτες; Όπως λέει ο Pash στο mindbodygreen, «Εάν οι άνθρωποι είναι ζευγάρι ή παντρεμένοι, πρέπει να χωρίσεις και να κατακτήσεις—και νομίζω ότι ξεκινά με ένα πραγματικά ειλικρινής συνομιλία γύρω από την ευθυγράμμιση».

Εάν αισθάνεστε ότι το ψυχικό φορτίο επηρεάζει τη σχέση σας, πείτε στον σύντροφό σας ότι χρειάζεστε υποστήριξη, ειδικά κατά τη διάρκεια των γιορτών. Μιλήστε για το ποιο είναι το ψυχικό φορτίο, πώς εμφανίζεται στη σχέση σας και τι μπορείτε να κάνετε εσείς οι δύο για να έρθετε στην ίδια σελίδα σχετικά με το πώς θα αντιμετωπίσετε την περίοδο των διακοπών.

Χαρτογραφήστε μαζί το σχέδιο των διακοπών σας

Όταν και οι δύο είστε έτοιμοι να χειριστείτε τις διακοπές ως ομάδα, βρείτε χρόνο να καθίσετε και να το χαρτογραφήσετε, προτείνει ο Pash. «Ο σημαντικός μου και εγώ ορίσαμε κυριολεκτικά χρόνο στο ημερολόγιό μας για να περάσουμε από τα πάντα—να φτιάξουμε τη λίστα, να αγοράσουμε ό,τι μπορούμε εκ των προτέρων κ.λπ., ώστε να μπορούμε να ελέγξουμε τα πράγματα», προσθέτει.

Σκεφτείτε πράγματα όπως ο προϋπολογισμός σας, για ποιον αγοράζετε, ποιος θα χειριστεί ποια δώρα και φυσικά το οικογενειακό σας ημερολόγιο.

Και μερικές φορές, σημειώνει ο Pash, θα διαπιστώσετε ότι οι δυο σας μπορεί να έχουν διαφορετικές προτεραιότητες, και αυτό είναι εντάξει. «Γράψε ό,τι είναι σημαντικό για σένα στη λίστα με τη σειρά και ο καθένας πρέπει να κάνει τουλάχιστον τα δύο πρώτα του συντρόφου σας», συνιστά. Για παράδειγμα, ίσως πρόκειται για το πάρτι εργασίας του συζύγου σας στο οποίο πραγματικά δεν θέλετε να πάτε ή για την ανταλλαγή δώρων λευκού ελέφαντα της κουνιάδας σας — αλλά αν έχει σημασία για τον σύντροφό σας, θα πρέπει να έχει σημασία για εσάς.

Διαχειριστείτε τις προσδοκίες και βάλτε όρια

Τέλος, καθώς σχεδιάζετε τα σχέδιά σας —ή ακόμα και αντιμετωπίζετε ταραγμένα, τα οποία είναι βέβαιο ότι θα συμβούν— διαχειριστείτε τις προσδοκίες για τον εαυτό σας και για όλους τους άλλους και μην φοβάστε να θέσετε όρια.

Όπως λέει ο Pash, για παράδειγμα, 'Αν είστε καμένος επειδή δεν σας αρέσει η φωτογραφία που τραβήξατε με την οικογένειά σας φέτος, απλώς μην στείλετε την κάρτα διακοπών και εσείς θα επιζώ.'

Ίσως να απορρίπτετε μια πρόσκληση επειδή ξέρετε ότι θα χρειαστείτε μια νύχτα, να αποκλείσετε να στείλετε δώρα σε όλους τους δασκάλους του παιδιού σας για χάρη του προϋπολογισμού σας ή ακόμα και απλά να χαλαρώσετε τα ηνία και να επιτρέψετε να ξεδιπλωθεί μια τέλεια ατελής περίοδος διακοπών . Το θέμα είναι να εξαλείψετε το άγχος όπου και όποτε μπορείτε και μην αισθάνεστε άσχημα για αυτό.

Το takeaway

Εάν το ψυχικό φορτίο μειώνει τη λάμψη των διακοπών σας (ή της σχέσης σας), μην φοβάστε να ζητήσετε υποστήριξη από τον σύντροφό σας και να χαλαρώσετε λίγο. Η περίοδος των διακοπών είναι για την οικογένεια και τους φίλους, τις γιορτές και τη μαγεία αυτής της εποχής του χρόνου. τσακώνονται για δουλειές και τα δώρα δεν είναι τρόπος να τα ξοδέψετε.