Το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά τα Σαββατοκύριακα μπορεί να βλάψει την υγεία του εντέρου, νέες εκπομπές μελέτης

Μπορούμε να ζήσουμε πολύ διαφορετικές ζωές την ίδια εβδομάδα. Μια καθημερινή εκδοχή σας μπορεί να πάτε σε μια δουλειά γραφείου 9 έως 5, να ξεκινήσετε ένα μάθημα γιόγκα μετά τη δουλειά και να ξαπλώσετε στο κρεβάτι σας σε μια λογική ώρα (ώστε να τα κάνετε όλα ξανά αύριο). Ενώ τα Σαββατοκύριακα μπορεί να έχετε ένα πιο σποραδικό πρόγραμμα γεμάτο με κοινωνικές εκδηλώσεις που σας κρατούν ξύπνιους μέχρι αργά.

23 Μαΐου ζώδιο

Αλλά ακόμα κι αν κοιμάστε τον ίδιο (ή πιθανώς και περισσότερο) τα Σαββατοκύριακα, η μετατόπιση του προγράμματος ύπνου σας από τον κανόνα σας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το μικροβίωμα του εντέρου σας. Μια νέα μελέτη 1 δημοσιεύθηκε στο European Journal of Nutrition είναι από τους πρώτους που προσπάθησαν να κατανοήσουν αυτή τη σχέση.

Δείτε τι βρήκαν και τι πρέπει να γνωρίζετε πριν από αυτό το ερχόμενο Σαββατοκύριακο.

Πώς δημιουργήθηκε η μελέτη

Ερευνητές από το King's College του Λονδίνου χρησιμοποίησαν μια έρευνα για να συλλέξουν πληροφορίες σχετικά με τον ύπνο από 934 υγιείς (κυρίως λευκούς) ενήλικες. Ερωτήσεις όπως 'Τι ώρα συνήθως πηγαίνετε για ύπνο;' και 'Τι ώρα ξυπνάς συνήθως;' καταγράφηκαν τόσο για τις ημέρες του Σαββατοκύριακου (Παρασκευή-Σάββατο) όσο και για τις καθημερινές (Κυριακή-Πέμπτη).

Με βάση αυτές τις απαντήσεις, όσοι είχαν α αργότερα ώρα ύπνου τα Σαββατοκύριακα από τουλάχιστον 90 λεπτά θεωρήθηκαν ότι αντιμετωπίζουν ' κοινωνικό τζετ λαγκ ' (γνωστός και ως η ζωή σύμφωνα με ένα κοινωνικό ρολόι έναντι α κιρκάδιο ρολόι ).

taurus αρσενικό leo γυναίκα

Τώρα, αυτή η ασυμφωνία ύπνου καθημερινά/σαββατοκύριακου παίρνει το όνομα κοινωνικό jet lag και έχει μελετηθεί και επισημανθεί ως πιθανός σύνδεσμος με ανησυχίες για την υγεία όπως μεταβολική δυσλειτουργία και διαταραχές διάθεσης 2 . Αλλά δεν είναι πολλά γνωστά για το πώς επηρεάζει το μικροβίωμα του εντέρου.

Προηγούμενες μελέτες δείχνουν ότι άλλαξαν τα πρότυπα ύπνου από Η νυχτερινή εργασία διαταράσσει επίσης την υγιή λειτουργία του εντέρου 3 . Και ενώ αυτό είναι προφανώς μια πολύ μεγαλύτερη αλλαγή στις ώρες ύπνου και αφύπνισης από ένα δείπνο αργά το βράδυ της Παρασκευής που επηρεάζει την ώρα του ύπνου σας, είναι ακόμα πιθανό ότι φαινομενικά μικρές αλλαγές ύπνου μπορεί να επηρεάσει την υγεία.

Έτσι, δείγματα κοπράνων (για τη μέτρηση των ειδών μικροβίων του εντέρου), δείγματα αίματος και η διατροφική πρόσληψη συλλέχθηκαν επίσης ως μέρος αυτής της μελέτης για να αξιολογηθεί εάν το κοινωνικό jet lag επηρέαζε το μικροβίωμα του εντέρου και τα γενικά διατροφικά πρότυπα.

Ναι, το κοινωνικό jet lag μπορεί να επηρεάσει το μικροβίωμα του εντέρου

Αν και μόνο το 16% των ατόμων σε αυτή τη μελέτη πληρούσε τα κριτήρια για κοινωνικό jet lag, υπήρχαν αξιοσημείωτες διαφορές μεταξύ των μικροβιώματα του εντέρου και των δύο ομάδων. Και όσοι ανήκουν στην ομάδα του κοινωνικού jet lag είχαν υψηλότερο επιπολασμό τριών δυσμενών μικροβιακών ειδών.

Ωστόσο, τα αργά τα βράδια συχνά συνοδεύονται και από άλλες όχι και τόσο επιθυμητές συνήθειες. Και όσοι ανήκουν στην ομάδα του κοινωνικού jet lag είχαν χαμηλότερη ποιότητα διατροφής (τρώγοντας τροφές με υψηλότερες θερμίδες και λιγότερες φυτικές ίνες, φρούτα και λαχανικά). Και παραδόξως, τρώγοντας ξηρούς καρπούς βοήθησε στην αντιμετώπιση ορισμένων από τις αρνητικές αλλαγές στο μικροβίωμα του εντέρου. Συλλέχθηκαν επίσης πληροφορίες σχετικά με την πρόσληψη αλκοόλ, αλλά ακόμη και αφού ελήφθησαν υπόψη, δεν άλλαξε κανένα από τα ευρήματα της μελέτης.

τι είναι ένα στύλιο

Η μελέτη δεν μπόρεσε να αναλύσει εάν οι αλλαγές συνδέονται άμεσα με αυτές τις διατροφικές διαφορές ή άλλους παράγοντες όπως ο ύπνος. Πιθανώς περισσότερες μελέτες θα προέλθουν από αυτήν για να διερευνήσουν πώς η ομαλοποίηση των προτύπων ύπνου οδηγεί σε (φαινομενικά θετικές) αλλαγές στα βακτήρια του εντέρου.

Το takeaway

Οι αλλαγές στα μοτίβα ύπνου τα Σαββατοκύριακα -ακόμα και αν δεν είναι δραστικές- μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τις διατροφικές σας επιλογές και το μικροβίωμα του εντέρου σας. Η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιστοποιήσετε τη συνολική σας υγεία ( ρίξτε μια ματιά σε αυτήν τη λίστα για τα αγαπημένα μας βοηθήματα ύπνου ). Και ακόμα κι αν ο ύπνος σας είναι ελαφρώς κλειστός το Σαββατοκύριακο, εξακολουθείτε να δίνετε προτεραιότητα στις υγιεινές διατροφικές συνήθειες.