Το μυστικό του ύπνου για τη βελτίωση της σταθεροποίησης της μνήμης σας, σύμφωνα με έρευνα

Όλοι γνωρίζουμε ότι ο ύπνος εξυπηρετεί μια σειρά από λειτουργίες για το σώμα μας, το μυαλό μας και τη συνολική μας ευεξία. Μία από αυτές τις λειτουργίες είναι η εδραίωση της μνήμης — και σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Φύση 1 , αυτές οι αναμνήσεις παγιώνονται, εν μέρει, χάρη στην αναπνοή μας.

Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε.

Μελέτη ύπνου, αναπνοής και μνήμης

Προηγούμενη έρευνα είχε δείξει ότι ο ύπνος επηρεάζει τη μνήμη και, επιπλέον, ότι οι αργές ταλαντώσεις και οι άτρακτοι στον εγκέφαλο είναι αυτά που ενθαρρύνουν τη διατήρηση της μνήμης. Έτσι, για αυτήν τη μελέτη, οι ερευνητές ήθελαν να κατανοήσουν καλύτερα τους ρυθμούς αυτών των αργών ταλαντώσεων και των ατράκτων ύπνου (τα οποία συμβαίνουν και τα δύο κατά τη διάρκεια ύπνος σταδίου 2 ή 'ελαφρύς ύπνος', που αποτελεί το 50% του χρόνου που κοιμόμαστε).

133 αριθμός αγγέλου αγάπη

Κατά τη διάρκεια δύο συνεδριών, έβαλαν τους συμμετέχοντες να κοιτάξουν 120 διαφορετικές εικόνες που συνδέονταν όλες με διαφορετικές λέξεις, ακολουθούμενο από έναν ~ δίωρο υπνάκο σε ένα εργαστήριο ύπνου.

Ενώ και οι δύο κοιτούσαν εικόνες και κοιμόντουσαν, παρακολουθούνταν η εγκεφαλική δραστηριότητα και ο ρυθμός αναπνοής. Μόλις ξύπνησαν από τους αντίστοιχους υπνάκους τους, οι συμμετέχοντες έπρεπε να προσπαθήσουν να θυμηθούν τους συσχετισμούς λέξεων των εικόνων.

Και αρκετά συναρπαστικό, υπήρχε μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ της αναπνοής και της επανενεργοποίησης των αναμνήσεων, με τα αποτελέσματα να δείχνουν ότι η ανθυγιεινή αναπνοή θα μπορούσε να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη μνήμη και αντίστροφα, η ποιοτική αναπνοή θα μπορούσε να είναι ευεργετική για τη μνήμη.

Τα ευρήματά τους έδειξαν ότι οι αργές ταλαντώσεις, οι άξονες και οι αλληλεπιδράσεις τους αυξάνονται προς την κορυφή της κορυφής της εισπνοής και, επιπλέον, ότι η δύναμη της αναπνοής παίζει επίσης ρόλο.

Και δεδομένου ότι οι γερασμένοι πληθυσμοί είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν αναπνευστικές διαταραχές και δυσκολία ύπνου, αυτή η έρευνα θα μπορούσε να βοηθήσει στην εξήγηση ορισμένων από τους παράγοντες που παίζουν εκεί.

'Οι αναπνευστικές διαταραχές που σχετίζονται με τον ύπνο είναι πολύ συχνές σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων να επιταχύνεται με την ηλικία. Ως εκ τούτου, αυτές οι αλλαγές που σχετίζονται με την αναπνοή είναι στενά παράλληλες αναπτυξιακές αλλαγές στην ακρίβεια της σύζευξης SO-ατράκτου', γράφουν οι συγγραφείς της μελέτης.

Τι να κάνετε για αυτό

Είτε θέλετε να βελτιώσετε τη μνήμη σας είτε απλά να κοιμάστε πιο ήσυχα τη νύχτα, το να βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε σωστά φαίνεται να είναι ένα μεγάλο μέρος της εξίσωσης.

Όπως εξηγεί ο συν-συγγραφέας της μελέτης Thomas Schreiner, Ph.D., σε ένα δελτίο ειδήσεων, 'Τα αποτελέσματά μας δείχνουν ότι η αναπνοή μας και η εμφάνιση χαρακτηριστικών μοτίβων αργής ταλάντωσης και ατράκτου συνδέονται. Δηλαδή, η αναπνοή μας επηρεάζει τον τρόπο λειτουργίας των αναμνήσεων ενοποιούνται κατά τον ύπνο».

Αν λοιπόν αναρωτιέστε πώς να αναπνέετε καλύτερα τη νύχτα, ακολουθούν οι κορυφαίες συμβουλές μας:

• Κράτα το δικό σου υπνοδωμάτιο περίπου 65°F
• Δοκιμή στοματική ταινία για να ενθαρρύνετε τη ρινική αναπνοή τη νύχτα (ρίξτε και μια ρινική λωρίδα αν είστε βουλωμένοι!)
• Πάρτε μια ποιότητα, συμπλήρωμα ύπνου που υποστηρίζεται από έρευνα με συστατικά που προάγουν την ποιότητα του ύπνου. (Εδώ είναι τα αγαπημένα μας! )
• Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας απαλλαγμένη από αλλεργιογόνα και ερεθιστικούς παράγοντες
• Αποφύγετε το αλκοόλ και μεγάλα γεύματα ακριβώς πριν τον ύπνο
• Κοιμηθείτε με το κεφάλι ελαφρώς ανυψωμένο και/ή στο πλάι αποφύγετε το ροχαλητό
• Χρησιμοποιήστε α υγραντήρας κατά τους ξηρότερους μήνες του έτους

Το takeaway

Είτε είστε 25 είτε 85, όλοι χρειαζόμαστε ποιοτικός ύπνος ; Επιπλέον, το χρειαζόμαστε για να διατηρήσουμε τις πιο σημαντικές αναμνήσεις μας και νιώθουμε καλύτερα. Επομένως, εάν υπάρχει μια πτυχή του ύπνου για να βεβαιωθείτε ότι τα πηγαίνετε σωστά, είναι ότι μπορείτε να αναπνέετε άνετα, βαθιά και εύκολα από τη μύτη σας όλη τη νύχτα.