Το μυστικό του ύπνου για τη βελτίωση της ενοποίησης της μνήμης σας, σύμφωνα με την έρευνα

Όλοι γνωρίζουμε ότι ο ύπνος εξυπηρετεί μια σειρά από λειτουργίες για το σώμα μας, το μυαλό μας και τη γενική ευεξία μας. Μία από αυτές τις λειτουργίες είναι η ενοποίηση μνήμης - και σύμφωνα με την έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Φύση 1 , αυτές οι αναμνήσεις ενοποιούνται, εν μέρει, χάρη στην αναπνοή μας.

6 Απριλίου συμβατότητα με τα ζώδια

Εδώ είναι τι να ξέρετε.

Μελετώντας τον ύπνο, την αναπνοή και τη μνήμη

Προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι ο ύπνος επηρεάζει τη μνήμη και, επιπλέον, ότι οι αργές ταλαντώσεις και οι ατράκοι στον εγκέφαλο είναι αυτό που ενθαρρύνουν τη διατήρηση της μνήμης. Έτσι, για αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές ήθελαν να κατανοήσουν καλύτερα τους ρυθμούς αυτών των αργών ταλαντώσεων και των ατράκτων ύπνου (και οι δύο από τις οποίες συμβαίνουν κατά τη διάρκεια Στάδιο 2 ύπνος ή 'ελαφρύ ύπνος' που αποτελεί το 50% του χρόνου μας να κοιμάται).

Κατά τη διάρκεια δύο συνεδριών, είχαν συμμετέχοντες να εξετάσουν 120 διαφορετικές εικόνες που συνδέονταν με διαφορετικές λέξεις, ακολουθούμενες από έναν υπνάκο δύο ωρών σε ένα εργαστήριο ύπνου.

Ενώ και οι δύο έβλεπαν εικόνες και ύπνο, η δραστηριότητα του εγκεφάλου και ο ρυθμός αναπνοής παρακολουθήθηκαν. Μόλις ξυπνούσαν από τους αντίστοιχους NAP τους, οι συμμετέχοντες έπρεπε να προσπαθήσουν να θυμούνται τις ενώσεις λέξεων των εικόνων.

Και αρκετά συναρπαστικά, υπήρξε μια ισχυρή σχέση μεταξύ της αναπνοής και της επανενεργοποίησης των αναμνήσεων, με τα αποτελέσματα που δείχνουν ότι η ανθυγιεινή αναπνοή θα μπορούσε να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη μνήμη και αντίστροφα η ποιοτική αναπνοή θα μπορούσε να είναι επωφελής για τη μνήμη.

Τα ευρήματά τους έδειξαν ότι οι αργές ταλαντώσεις, οι άξονες και οι αλληλεπιδράσεις τους αυξάνονται προς την κορυφή της κορυφής εισπνοής και, περαιτέρω, ότι η δύναμη της αναπνοής παίζει επίσης ρόλο.

Και δεδομένου ότι οι γήρανσης των πληθυσμών είναι πιο πιθανό να βιώσουν αναπνευστικές διαταραχές και δυσκολία στον ύπνο, αυτή η έρευνα θα μπορούσε να εξηγήσει ορισμένους από τους παράγοντες που παίζουν εκεί.

4 Νοεμβρίου ωροσκόπιο

'Οι διαταραχές αναπνοής που σχετίζονται με τον ύπνο είναι πολύ συχνές σε ηλικιωμένους ενήλικες, με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων να επιταχύνουν με την ηλικία. Επομένως, αυτές οι αλλαγές που σχετίζονται με την αναπνοή που σχετίζονται με τις στενά παράλληλες αναπτυξιακές αλλαγές στην ακρίβεια της συζεύξεως τόσο ακρίβειας', γράφουν οι συγγραφείς της μελέτης.

Τι να κάνετε γι 'αυτό

Είτε θέλετε να βελτιώσετε τη μνήμη σας ή απλά να κοιμηθείτε πιο σωστά τη νύχτα, φροντίζοντας να αναπνέετε σωστά φαίνεται να είναι ένα μεγάλο μέρος της εξίσωσης.

Όπως εξηγεί ο συν-συγγραφέας της μελέτης Thomas Schreiner, Ph.D., σε ένα δελτίο τύπου, 'Τα αποτελέσματά μας δείχνουν ότι η αναπνοή μας και η εμφάνιση χαρακτηριστικών αργών ταλαντώσεων και ατράκτων συνδέονται.

Έτσι, αν αναρωτιέστε πώς να αναπνέετε καλύτερα τη νύχτα, εδώ είναι οι κορυφαίες συμβουλές μας:

Φεβρουάριος 19ο ζώδιο

• Κρατώ το δικό σας υπνοδωμάτιο περίπου 65 ° F
• Δοκιμή μαγνητοσκόπηση Για να ενθαρρύνετε τη ρινική αναπνοή τη νύχτα (ρίξτε μια ρινική λωρίδα και αν είστε γεμισμένοι!)
• Πάρτε μια ποιότητα, Συμπλήρωμα ύπνου που υποστηρίζεται από έρευνα με συστατικά που προάγουν την ποιότητα του ύπνου. (Εδώ είναι Τα αγαπημένα μας! ·
• Κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας απαλλαγμένη από αλλεργιογόνα και ερεθιστικά
• Αποφύγετε το αλκοόλ και μεγάλα γεύματα ακριβώς πριν από το κρεβάτι
• Κοιμηθείτε με το κεφάλι σας ελαφρώς ανυψωμένο ή/και από την πλευρά σας αποφύγετε το ροχαλητό
• Χρήση α υγραντήρας Κατά τη διάρκεια των ξηριστών μηνών του έτους

Η διαδρομή

Είτε είστε 25 ή 85, όλοι χρειαζόμαστε ποιοτικός ύπνος ; Επιπλέον, το χρειαζόμαστε για να διατηρήσουμε τις πιο σημαντικές αναμνήσεις μας και Νιώστε το καλύτερό μας. Έτσι, αν υπάρχει μια πτυχή του ύπνου για να βεβαιωθείτε ότι έχετε δίκιο, είναι ότι μπορείτε να αναπνέετε άνετα, βαθιά και εύκολα μέσα από τη μύτη σας όλη τη νύχτα.