Το 46% των ενηλίκων των Η.Π.Α. δεν παίρνει αρκετή από αυτή τη βιταμίνη—Είστε;
Εάν δεν έχετε σκεφτεί να δοκιμάσετε τα επίπεδα βιταμινών σας, μπορεί να θέλετε να αξιοποιήσετε την ευκαιρία, αν μπορείτε. Βλέπετε, ορισμένα κενά βιταμινών και θρεπτικών συστατικών είναι εξαιρετικά κοινά, ακόμη και για τους πιο υγιεινούς τρώγοντες ανάμεσά μας.
αρσενικό Αιγόκερος θηλυκό virgo
Για παράδειγμα, η βιταμίνη C είναι μια ιδιαίτερα ζωηρή θρεπτική ουσία, ωστόσο οι μελέτες δείχνουν Το 46% των ενηλίκων των ΗΠΑ δεν καταναλώνει αρκετά . Και ως Alexander Michels, Ph.D. , συντονιστής κλινικής έρευνας στο Ινστιτούτο Linus Pauling στο Oregon State University, κάποτε κοινοποιήθηκε με το mbg: 'Η ανεπάρκεια βιταμίνης C είναι κυρίως ένα σιωπηλό ζήτημα. Εάν δεν λαμβάνετε τα συνιστώμενα επίπεδα βιταμίνης C στη διατροφή σας, αποδυναμώνει την αντιοξειδωτική σας άμυνα—ένα πρόβλημα που δεν παρουσιάζεται καθόλου προφανές ή άμεσα σημάδια».
Λοιπόν πόση βιταμίνη C χρειάζεστε καθημερινά και πώς βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή ποσότητα; Χαίρομαι πολύ που ρώτησες.
Πόση βιταμίνη C χρειάζεστε καθημερινά;
Η συζήτηση σχετικά με την ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C μπορεί να είναι λίγο διαφοροποιημένη, αλλά εδώ είναι οι σαφείς πληροφορίες: Σύμφωνα με Εθνικές Ακαδημίες , η ημερήσια συνιστώμενη διατροφική δόση (RDA) για τη βιταμίνη C είναι 90 χιλιοστόγραμμα για τους άνδρες και 75 χιλιοστόγραμμα για τις γυναίκες. Ορισμένα άτομα -όπως οι έγκυες (85 χιλιοστόγραμμα) και οι θηλάζουσες (120 χιλιοστόγραμμα) γυναίκες - χρειάζονται επιπλέον βιταμίνη C κάθε μέρα. Αυτά είναι τα βασικά ημερήσια ελάχιστα για την πρόσληψη βιταμίνης C.
Τι σημαίνει αυτό στην πράξη; Λοιπόν, σύμφωνα με τις αναλύσεις θρεπτικών συστατικών του USDA για βασικές πηγές τροφίμων, ένα ολόκληρο πορτοκάλι περιέχει 68 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C , ένα ολόκληρο ακτινίδιο περιέχει 64 χιλιοστόγραμμα , και ένα ολόκληρο γκρέιπφρουτ περιέχει 78,6 χιλιοστόγραμμα .
Έτσι, ενώ μπορείτε να καταναλώνετε καθημερινά ένα συνοδευτικό με φρούτα ή σνακ με κάτι πλούσιο σε βιταμίνη C, μπορεί να μην πληροίτε τη συνιστώμενη διατροφική δόση, ειδικά για όσους έχουν υψηλότερες ανάγκες σε βιταμίνη C .
«Ως έθνος, το χάσμα μας σε βιταμίνη C συσχετίζεται άμεσα με τη χαμηλή πρόσληψη φρούτων και λαχανικών, επομένως αυτός είναι ένας θλιβερός συσχετισμός που απαιτεί βελτίωση, καθώς το 88% και το 90% των Αμερικανών ενηλίκων δεν συναντώνται καθημερινά. συστάσεις φρούτων και λαχανικών , αντίστοιχα», εξηγεί διατροφολόγος Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .
Διαφήμιση Αυτή η διαφήμιση προβάλλεται χρησιμοποιώντας περιεχόμενο τρίτων και δεν ελέγχουμε τις λειτουργίες προσβασιμότητας της.
Πώς να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης C.
Εάν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης C μέσω της διατροφής, θα χρειαστεί να αφιερώσετε λίγο επιπλέον χρόνο και προσοχή. Όπως αναφέραμε προηγουμένως, η κατανάλωση ενός κομματιού φρούτου την ημέρα, ακόμα κι αν είναι διαβόητα υψηλή σε βιταμίνη C (όπως ένα πορτοκάλι), μπορεί να μην είναι αρκετή. Σκεφτείτε να προσθέσετε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C στη διατροφή σας όπως γκουάβα, κόκκινες γλυκές πιπεριές, ακτινίδια ή λαχανάκια Βρυξελλών. Εδώ είναι μερικά ακόμη αξιοσημείωτα τρόφιμα που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Ωστόσο, οι μισοί Αμερικανοί ενήλικες αποτυγχάνουν να καλύψουν τις ημερήσιες βασικές ανάγκες σε βιταμίνη C μόνο από φρούτα και λαχανικά. Εάν θέλετε να κάνετε τις εικασίες, φροντίζοντας να λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη C κάθε μέρα, ένα υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα βιταμίνης C μπορεί να είναι ένα απίστευτα χρήσιμο εργαλείο διατροφής.
Με αυτόν τον τρόπο, θα επιτύχετε επάρκεια βιταμίνης C χωρίς να παρακολουθείτε κάθε προϊόν που τρώτε. του mindbodygreen ισχύς βιταμίνης C+ Για παράδειγμα, παρέχει 1.000 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C σε μορφή αιχμής με ανώτερη απορρόφηση, ενώ ενσωματώνει επίσης μια σειρά από βιοφλαβονοειδή εσπεριδοειδών.*†
Υπάρχει στην πραγματικότητα πολύ περισσότερη δουλειά που χρειάζεται για τη δημιουργία συμπληρωμάτων βιταμίνης C υψηλής ποιότητας από ό,τι νομίζετε, οπότε ρίξτε μια ματιά σε αυτήν την ιστορία για να μάθετε περισσότερα τι να αναζητήσετε, καθώς και μερικές από τις κορυφαίες συστάσεις μας .
Διαφήμιση Αυτή η διαφήμιση προβάλλεται χρησιμοποιώντας περιεχόμενο τρίτων και δεν ελέγχουμε τις λειτουργίες προσβασιμότητας της.Το takeaway.
Εάν δεν έχετε ελέγξει τα επίπεδα βιταμινών σας πρόσφατα, μπορεί να θέλετε να το κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι δεν υστερείτε σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά (καθώς σχεδόν οι μισοί ενήλικες στις ΗΠΑ δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη C). Αυτό το ζωηρό θρεπτικό συστατικό δεν είναι πάντα εύκολο να προσληφθεί μόνο μέσω του φαγητού, επομένως ένα ποιοτικό συμπλήρωμα βιταμίνης C μπορεί να είναι μια έξυπνη και στοχευμένη στρατηγική για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα κάθε μέρα .
Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα συμπληρωμάτων. Είναι πάντα βέλτιστο να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης όταν εξετάζετε ποια συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς.† Έρευνα PureWay-CTM έχει δείξει ανώτερα ποσοστά κυτταρικής πρόσληψης και κατακράτησης, απόκριση ορού και βιοδραστικότητα σε σύγκριση με άλλες μορφές βιταμίνης C (π.χ. ασκορβικό οξύ, ασκορβικό ασβέστιο, εστέρας-C).
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
