Τι γνωρίζουμε για τις ορμόνες, την ομίχλη του εγκεφάλου και την υγεία του εγκεφάλου των γυναικών

Τα άτομα με μήτρες περνούν από το στρίψιμο. Οι πόνοι και οι πόνοι που υπομένει το γυναικείο σώμα προετοιμάζοντας την εγκυμοσύνη κάθε μήνα δεν είναι τίποτα για να χλευαστείτε. (Και μην με κάνετε να ξεκινήσω τα σκαμπανεβάσματα της εγκυμοσύνης - ή του τοκετού!)

αριθμός αγγέλου 558

Μερικές φορές, όμως, οι ορμονικές αλλαγές είναι περισσότερο ενοχλητικές παρά τρομακτικές. Για παράδειγμα, πόσες φορές σας έχει πέσει η περίοδός σας και σας έχει λερώσει το αγαπημένο σας σαλονάκι —ή τα σεντόνια σας στη μέση της νύχτας; Στη συνέχεια, μετά από δεκαετίες εξοικείωσης με αυτές τις μηνιαίες επισκέψεις, το σώμα σας ξαφνικά μετατοπίζεται σε αντίστροφη και ΜΠΑΜ — αντιμετωπίζετε ένα νέο σύνολο μοναδικών ορμονικών προκλήσεων κατά την εμμηνόπαυση.

Είτε είστε 18 είτε 88 ετών, εάν είχατε έμμηνο κύκλο, έχετε δει (και βιώσει) πολλές ορμονικές αλλαγές. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι πώς οι ορμόνες σας, ο κύκλος σας και τα στάδια της ζωής σας επηρεάζουν τον εγκέφαλο και τη γνωστική σας λειτουργία.

Μπορεί να έχετε στιγμές ψυχικής ομίχλης, δυσκολίας συγκέντρωσης και όχι τόσο μεγάλης μνήμης κατά τη διάρκεια του κύκλου σας, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και λίγο πριν και κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Η ορμονική ομίχλη του εγκεφάλου είναι ένα ευρέως βιωμένο φαινόμενο που, χάρη στην ανισότητα των φύλων στην επιστήμη της υγείας του εγκεφάλου (περισσότερα για αυτό αργότερα), δεν έχει ερευνηθεί καλά.

Έτσι, έπρεπε να αγγίξουμε τους ειδικούς για να μάθουμε τι ακριβώς προκαλεί αυτό το είδος ομίχλης και πώς να βελτιώσουμε την πνευματική διαύγεια κατά τις ορμονικές αλλαγές.

Τι είναι η ορμονική ομίχλη του εγκεφάλου;

Όπως ανέφερα, οι ορμόνες επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τη γνωστική λειτουργία. Ολοκληρωμένος διαιτολόγος και ειδικός ορμονών Whitney Crouch, RDN, CLT , μοιράζεται ότι περιστασιακή εγκεφαλική ομίχλη μπορεί να εμφανιστεί σε διαφορετικές χρονικές στιγμές στο α μηνιαίο εμμηνορροϊκό κύκλο και ενώ διανύετε στάδια της ζωής όπως εγκυμοσύνη, μετά τον τοκετό και περιεμμηνόπαυση.

Εκτός από τις θολές σκέψεις, οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν τη λήθη και τη δυσκολία συγκέντρωσης. Σύμφωνα με τον Crouch, δεν είναι σαφές γιατί συμβαίνουν αυτά τα αποτελέσματα, αλλά συνδέονται με την ορμονική ισορροπία (ή μάλλον, την έλλειψή τους).

Τι γνωρίζουμε για τον γυναικείο εγκέφαλο (και τι όχι)

Γιατί, λοιπόν, δεν έχουμε καλύτερη κατανόηση του τι προκαλεί την ορμονική ομίχλη του εγκεφάλου το 2023; Για να το πω ωμά, υπάρχει έλλειψη έρευνας στον γυναικείο εγκέφαλο. Υγεία του εγκεφάλου των γυναικών , συγκεκριμένα, είναι μια υποερευνημένη, υποεκπροσωπούμενη και ανείπωτη περιοχή, σύμφωνα με κορυφαίο νευροεπιστήμονα και υπέρμαχο της υγείας του εγκεφάλου των γυναικών Lisa Mosconi, Ph.D.

«Κάπως έτσι, στο τοπίο των πραγμάτων που μας λένε ότι μια γυναίκα πρέπει να ενδιαφέρεται, ο εγκέφαλός της σπάνια ήταν ένα από αυτά», έγραψε προηγουμένως ο Mosconi για το mbg. «Επιπλέον, πολύ λίγοι γιατροί έχουν τη γνώση ή το πλαίσιο για να αντιμετωπίσουν τους πολλούς τρόπους με τους οποίους η υγεία του εγκεφάλου λειτουργεί διαφορετικά στις γυναίκες από ότι στους άνδρες».

Αν και η κατανόησή μας για το τι κάνει τον γυναικείο εγκέφαλο τόσο ομιχλώδη είναι περιορισμένη, μερικές βασικές γνώσεις σχετικά με το πώς οι ορμόνες επηρεάζουν τον εγκέφαλο είναι διαθέσιμες σήμερα.

Εποχές που μπορεί να φταίει η ορμονική ομίχλη του εγκεφάλου

Οι χρόνοι των ορμονικών διακυμάνσεων —συμπεριλαμβανομένων των εμμηνορροϊκών κύκλων, της εγκυμοσύνης και πριν και κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης— μπορεί να προκαλέσουν αλλαγές στη χημεία του εγκεφάλου και να επηρεάσουν προσωρινά τη διανοητική διαύγεια. Ας αναθεωρήσουμε τις ακριβείς ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τις γνωστικές αλλαγές κατά τη διάρκεια αυτών των μεταβάσεων.

Κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου

Οι ορμόνες είναι συνεχώς σε ροή κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου . Ο Crouch πιστεύει ότι οι ορμόνες «εκτελούν έναν λεπτό χορό» όπου τα επίπεδα του ενός επηρεάζουν τα επίπεδα του άλλου. Περιγράφει τα οιστρογόνα ως τον αρχηγό.

«Τα οιστρογόνα αυξάνονται μετά την έμμηνο ρύση και κορυφώνονται λίγο πριν την ωορρηξία. Τα οιστρογόνα πέφτουν και η προγεστερόνη αυξάνεται στην προετοιμασία για την εμφύτευση ενός γονιμοποιημένου ωαρίου», εξηγεί ο Crouch.

Όταν τα επίπεδα οιστρογόνων και τεστοστερόνης αυξάνονται πριν από την ωορρηξία, είναι συνηθισμένο να νιώθουμε περισσότερη διαύγεια, αυτοπεποίθηση και ενέργεια. Όταν όμως αυτά οι ορμόνες πέφτουν μετά την ωορρηξία Λοιπόν, τότε συμβαίνει η προσωρινή ομίχλη του εγκεφάλου. (Λοιπόν, τα δάχτυλα πέρασαν από τη μεγάλη εργασία ή την παρουσίαση που έχετε πέφτει σε εκείνη την ισχυρή εποχή λίγο πριν την ωορρηξία!)

Εδώ είναι μια βαθιά βουτιά στο τι συμβαίνει σε εσάς εγκεφάλου κατά τη διάρκεια της περιόδου σας , αν είστε περίεργοι.

Κατα την εγκυμοσύνη

Είτε το ονομάζετε εγκέφαλος εγκυμοσύνης είτε εγκέφαλος μωρού, η έλλειψη διανοητικής διαύγειας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πραγματική - και κοινή. ' Εγκέφαλος εγκυμοσύνης «μπορεί να συνίσταται σε υποβέλτιστη γνωστική λειτουργία, δυσκολίες μνήμης και κατώτερες εκτελεστικές λειτουργικές δεξιότητες.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα επίπεδα προγεστερόνης μετατοπίζονται, οδηγώντας σε αλλαγές στη διάθεση και ακόμη και προσωρινά κενά στη μνήμη. Η αύξηση των ορμονών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οδηγεί σε αλλαγές στη δομή του εγκεφάλου για έως και δύο χρόνια μετά την εγκυμοσύνη 1 .

Αυτές οι αλλαγές στον εγκέφαλο και το ' αξιοσημείωτο βαθμό πλαστικότητας 2 Σας προετοιμάζει για την προσκόλληση και την ικανότητα να φροντίζετε το νέο σας μωρό. (Τόσο ωραία!) Δυστυχώς, μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποια ψυχική ομίχλη ως αποτέλεσμα αυτών των ραγδαίων αλλαγών.

Αυτή είναι μια περίοδος επιβολής φόρου για εσάς και το σώμα σας - κάντε ένα διάλειμμα στον εαυτό σας για να ξεχάσετε κάτι εδώ και εκεί.

Γύρω από την εμμηνόπαυση

Όπως εξήγησε ο Crouch, τα οιστρογόνα οδηγούν το σόου στον χορό που είναι οι ορμόνες σου. Τα οιστρογόνα έχουν ικανότητες που μοιάζουν με υπερδύναμη όταν πρόκειται για τον εγκέφαλο—όπως η ενίσχυση των νευροδιαβιβαστών που βελτιώνουν τη μνήμη και τη μάθηση. Αλλά στην εμμηνόπαυση, τα επίπεδα οιστρογόνων πέφτουν.

Κατά την περιεμμηνόπαυση - δηλαδή, την ώρα λίγο πριν εμμηνόπαυση — πτώση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης. Αυτό αντιστοιχεί με μια πτώση της σεροτονίνης (γνωστή και ως «ορμόνη της ευτυχίας»), η οποία συμβάλλει σε εκείνες τις στιγμές ψυχικής ομίχλης. «Καθώς οι ιδιότητες των οιστρογόνων που προστατεύουν τα νεύρα πέφτουν παράλληλα με τη σεροτονίνη και την προγεστερόνη, οι γυναίκες μπορεί να αισθάνονται περισσότερο στρες, κουρασμένος , και θολή», μοιράζεται ο Crouch.

7 τρόποι για να αντιμετωπίσετε την ορμονική ομίχλη του εγκεφάλου

Σύμφωνα με τον Crouch, παρόλο που αυτές οι ορμονικές διακυμάνσεις είναι συχνές, ορισμένοι στρεσογόνοι παράγοντες μπορεί να επιδεινώσουν την ομίχλη του εγκεφάλου. Η υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου σας συνολικά και κατά τη διάρκεια αυτών των συγκεκριμένων περιόδων αλλαγής ορμονών με αυτές τις επτά συμβουλές μπορεί να μειώσει τις ενοχλητικές (ή χειρότερες) επιπτώσεις της ορμονικής ομίχλης του εγκεφάλου προάγοντας τη διαύγεια, την ενέργεια και τον καλό ύπνο:

1. Πάρτε ένα προληπτικό συμπλήρωμα για την υγεία του εγκεφάλου. Ένα έξυπνο συμπλήρωμα (κυριολεκτικά) όπως το  θα παρέχει στοχευμένη υποστήριξη για να προστατεύει και να θρέφει την υγεία του εγκεφάλου σας και τη γνωστική σας απόδοση ανεξάρτητα από τη φάση της ζωής σας. Για παράδειγμα, η συμπλήρωση με ρεσβερατρόλη, ένα από τα βασικά συστατικά του εγκεφάλου + trifecta, έχει αποδειχθεί σε βελτίωση της γνωστικής ευελιξίας και της ταχύτητας επεξεργασίας 3 σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.*
2. Εξασκηθείτε στη διαχείριση του άγχους. Διαχείριση του άγχους στη ζωή σας βοηθά τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί καλύτερα συνολικά. Ο Crouch συνιστά γιόγκα, ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό, ημερολόγιο ή άλλες δραστηριότητες που υποστηρίζουν την ενσυνειδητότητα και hack stress .
3. Μετακινήστε το σώμα σας. Πέρα από τα οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία, άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του ενδοκρινικού σας συστήματος και ισορροπήστε τις ορμόνες σας . Απλώς φροντίστε να το χαλαρώσετε τις ημέρες του κύκλου σας που μπορεί να μην έχετε τόση ενέργεια (όπως κατά την έμμηνο ρύση ).
4. Κοιμηθείτε καλής ποιότητας. Ο βαθύς, ξεκούραστος ύπνος δίνει στο σώμα και στο μυαλό σας (και στις ορμόνες!) χρόνο για επαναφόρτιση και επαναφορά για την επόμενη μέρα. Χωρίς επαρκή ύπνο, οι ορμόνες σας μπορεί πέφτουν εκτός συγχρονισμού και να οδηγήσει σε άλλες ανησυχίες για την υγεία (όπως ομίχλη) στο δρόμο.
5. Τρώτε μια διατροφή πλούσια σε φυτά. Διατηρώντας μια ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρέσκα φρούτα, λαχανικά, υγιή λίπη και άπαχη πρωτεΐνη (όπως η Μεσογειακή διατροφή ) μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της ορμονικής ισορροπίας. Επιλέξτε βιολογικά (και τοπικά) όποτε μπορείτε, όπως ανεπιθύμητες τοξίνες από φυτοφάρμακα μπορεί να σας φορολογήσει σύστημα αποτοξίνωσης .
6. Προσέξτε τα κενά σας. Βασικά μικροθρεπτικά συστατικά όπως ο σίδηρος και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και τη λειτουργία των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά και το οξυγόνο σε όλο το σώμα, επομένως ορισμένες γυναίκες που αντιλαμβάνονται περιστασιακή ομίχλη μπορεί να αντιμετωπίζουν ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών. Εξετάστε το ενδεχόμενο να πάρετε ένα multi υψηλής ποιότητας (όπως το mbg ) για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεστε καθημερινά.
7. Συνεργαστείτε με τον ιατρό σας. Εάν ανησυχείτε για τα επίπεδα ορμονών σας, ρωτήστε τον παροχέα σας σχετικά με τις σχετικές ορμονικές εξετάσεις (π.χ. ορμόνες φύλου, πλήρης ομάδα θυρεοειδούς, επινεφριδιακή λειτουργία, καρδιομεταβολικοί βιοδείκτες όπως σάκχαρο αίματος και ινσουλίνη κ.λπ.). Οι εξατομικευμένες δοκιμές μπορεί να αποκαλύψουν μια ευκαιρία για αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής ή ακόμη και μια στοχευμένη προσθήκη βασικών ορμονών (ακόμη και βιολογική ορμονοθεραπεία, όπως σας συμβουλεύει ο γιατρός σας).

Το takeaway

Κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, της εγκυμοσύνης και πριν και κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, είναι σημαντικό να προσέχετε ιδιαίτερα τον εγκέφαλό σας. Η υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου σας με , τη διαχείριση του άγχους και την καλή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της αναπόφευκτης ψυχικής ασάφειας που συνοδεύει αυτά τα στάδια της ζωής (και να προάγει τη μακροζωία του εγκεφάλου και τη διανοητική διαύγεια τώρα και στη συνέχεια).*

'Ως γυναίκες, βιώνουμε κενά στο εισόδημα, την εξουσία και την εκπροσώπηση, αλλά αντιμετωπίζουμε επίσης ένα κενό στη γνώση για την υγεία μας, συλλογικά και ατομικά. Είναι καιρός να το διορθώσουμε και να αντιμετωπίσουμε τις μοναδικές μας ανησυχίες που σχετίζονται με τον εγκέφαλό μας και Τα σώματα στο σύνολό τους. Όλοι θέλουμε η γνωστική μας διάρκεια ζωής να ταιριάζει με τη διάρκεια της ζωής μας», λέει ο Mosconi. «Πρέπει να είμαστε προνοητικοί τώρα».