Τι είναι το Rucking; Ένας γρήγορος τρόπος + Άλλοι τρόποι για να αυξήσετε τη βόλτα σας

Καρδιο προπόνηση ζώνης 2 είναι μια υπέροχη μέση λύση για όσους θέλουν να αυξήσουν τον καρδιακό τους ρυθμό χωρίς να το παρακάνουν. Αλλά σε ένα πρόσφατο επεισόδιο του mindbodygreen podcast , Ο Γουίλ Αχμέντ , ο ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της ΞΕΦΩΝΗΤΟ , μοιράζεται μια μοναδική μέθοδο προπόνησης που μπορεί να μην έχετε δοκιμάσει ακόμα: το τρύπημα. Παρακάτω, το 101 σε αυτήν την άσκηση ζώνης 2.

Τι είναι το χάλι;

Το τράβηγμα συνεπάγεται περπάτημα, ή μάλλον γρήγορο περπάτημα, με ένα βαρύ γιλέκο στο σώμα σας για να ανυψώσετε το φορτίο με το οποίο έχετε συνηθίσει να κινείστε καθημερινά.

Ο Ahmed λέει ότι αυτή η μορφή καρδιαγγειακής άσκησης ζώνης 2 έχει γίνει δημοφιλής πρόσφατα — το TikTok συμφωνεί, με πολλούς χρήστες να μοιράζονται το πώς-να και θετικά αποτελέσματα . Κάποιοι μάλιστα δηλώνουν ότι « καυτό κορίτσια γουρλ », ένα νεύμα στο viral» καυτό κορίτσι βόλτα ” τάση.

Ο στόχος με τη ζώνη 2 καρδιο είναι να φτάσουν οι καρδιακοί σας παλμοί στο 60 έως 70% μέγιστο HR—έτσι, το τρύπημα δεν θα πρέπει να σας αφήνει σκυμμένους με ταχείς παλμούς. Προορίζεται να είναι μια ανυψωμένη έκδοση ελαφριάς άσκησης, όχι καρδιο τέρματος, όπως το τρέξιμο ή το HIIT.

29 Φεβρουαρίου ζώδιο

Πώς να τρυπήσετε

Η διαδικασία εδώ είναι αρκετά απλή:

1. Πάρτε ένα σακίδιο: Ορισμένα σακίδια πλάτης είναι φτιαγμένα ειδικά για τρύπημα, αλλά δεν χρειάζεστε απαραίτητα ένα για να ξεκινήσετε. Οποιοδήποτε σακίδιο με καλή υποστήριξη θα κάνει.
2. Προσθέστε το βάρος σας: Πιάστε όποιο βάρος έχετε που χωράει στο σακίδιο και τυλίξτε το με κάποιο είδος αντικραδασμικού υλικού (πετσέτα, κουβέρτα, κ.λπ.), ώστε να μην χτυπήσει την πλάτη σας όταν περπατάτε. Για όσους θέλουν το βάρος χωρίς σακίδιο, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ζυγισμένο γιλέκο— οι αγαπημένες μας επιλογές εδώ . Δεν θέλετε να αισθάνεστε υπερβολικά καταπονημένοι από το βάρος, οπότε ξεκινήστε με κάτι στο πιο ελαφρύ άκρο (ας πούμε 10 ή 15 κιλά). Μπορείτε πάντα να ανεβείτε από εκεί.
3. Ξεκινήστε να περπατάτε: Το μαντέψατε, τώρα περπατάτε - πόσο μακριά εξαρτάται από εσάς, αλλά ξεκινήστε αργά και ανεβείτε αν είστε νέοι στο τράβηγμα. Μπορεί να μην μπορείτε να περπατήσετε τόσο μακριά όσο θα περπατούσατε χωρίς το βαρύ πακέτο, γι' αυτό στοχεύστε σε μια ελαφρώς χαμηλότερη απόσταση από αυτή που έχετε συνηθίσει.

Άλλοι τρόποι για να ανυψώσετε τη βόλτα σας

Το τράβηγμα δεν είναι ο μόνος τρόπος για να αυξήσετε την καθημερινή σας βόλτα. Παρακάτω, μερικές ακόμη επιλογές:

• Κρατήστε αλτήρες
• Power walk
• Εναλλάξ πεζοπορίας και τζόκινγκ
• Δοκιμάστε να περπατήσετε προς τα πίσω (όταν είναι ασφαλές)

Να θυμάστε ότι όπως και να το κάνετε, Το περπάτημα είναι Α+ για μακροζωία . Αν και αυτές οι προσθήκες μπορεί να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να αλλάξετε τη ρουτίνα σας, μια περιστασιακή βόλτα εξακολουθεί να αξίζει τον κόπο σας.

Το takeaway

Το τράβηγμα ή το περπάτημα με ένα βαρύ γιλέκο ή σακίδιο πλάτης, είναι ένας τρόπος για να πέσετε στη ζώνη 2 καρδιο και να αυξήσετε ελαφρώς τον καρδιακό σας ρυθμό. Εάν αυτή η διαδικασία δεν είναι για εσάς, μην ανησυχείτε. υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να βελτιώσετε την καθημερινή σας βόλτα, εάν νιώσετε έμπνευση. Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Ρίξτε μια ματιά στο επεισόδιο του Ahmed παρακάτω, όπου συζητά για τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV), τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας και περισσότερες ενδεικτικές μετρήσεις υγείας.