Τι είναι το Doomscrolling; Γιατί είναι επιβλαβές και πώς να σταματήσετε, από έναν ψυχαναλυτή

Οι ώρες δαπανών που μετακινούνται μέσω των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης και των ειδήσεων μπορεί να φαίνονται σαν απόσπαση από την εργασία ή άλλες ευθύνες. Ανάλογα με το περιεχόμενο που καταναλώνεται, όμως, ότι η κύλιση μπορεί στην πραγματικότητα να είναι επιβλαβής για την ψυχική υγεία. Και ναι, υπάρχει ένα όνομα για αυτήν την παρακμή- κροτίδα . 

Doomscrolling, που ονομάζεται επίσης Doomsurfing, τοποθετήθηκε στο λεξικό Merriam-Webster 'Λέξεις που παρακολουθούμε' λίστα , από την απόκτηση δημοτικότητας εν μέσω της πανδημίας. Ορίζουν το Doomscrolling ως 'την τάση να συνεχίσουμε να σερφάρετε ή να μετακινηθείτε σε κακά νέα, παρόλο που τα νέα αυτά είναι λυπηρά, απογοητευτικά ή καταθλιπτικά'.

Γιατί οι άνθρωποι προσελκύονται στο Doomscrolling;

'Σε περιόδους άγχους οι άνθρωποι στρέφονται στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης για πληροφορίες και η Doomscrolling έχει γίνει ένας« μηχανισμός αντιμετώπισης »με την αβεβαιότητα στον σημερινό κόσμο', Psychoanalyst Silinelli Spinelli, L.S , λέει στο MBG. 

Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ένοχοι για δεν Doomscrolling. Ανησυχούν αν δεν είναι συνεχώς στις ειδήσεις, γυρίζουν το άλλο μάγουλο, εξηγεί ο Spinelli. Αλλά ξοδεύοντας πάρα πολύ χρόνο στις ειδήσεις και Η μη διατήρηση της αυτο-φροντίδας μπορεί να εμποδίσει τους ανθρώπους να αναλάβουν πραγματικές ενέργειες , που είναι ζωτικής σημασίας.

Πώς μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία

Πολλοί άνθρωποι στρέφονται στις ειδήσεις για να κατανοήσουν τι συμβαίνει στον κόσμο, λέει ο Spinelli, αλλά επειδή οι πληροφορίες δεν δίνονται πάντα στο σύνολό της - και δεν υπάρχει πάντα μια αποσαφηνιστική απάντηση - οι άνθρωποι μπορούν να καταλήξουν να αισθάνονται απογοητευμένοι, φοβισμένοι, αβοήθητοι, ή θυμωμένος. 

Σε ακραίες περιπτώσεις, η Doomscrolling μπορεί να δημιουργήσει συμπτώματα παρόμοια με τη διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), λέει. 'Το είδος της γραφικής βίας που εμφανίζεται στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης μπορεί να προκαλέσει τραύμα', λέει ο Spinelli, 'και από την άποψή μου, αυτό μπορεί να είναι επιζήμιο για την ψυχική υγεία εάν εξακολουθεί να είναι ο ιστός της ημέρας'.

Αυτή τη στιγμή, με όλα όσα συμβαίνουν στον κόσμο, μπορεί να είναι δύσκολο να σχεδιάσετε τη γραμμή μεταξύ της παραμονής ενημερωμένης και της Doomscrolling. 

Πώς να αποφύγετε το Doomscrolling ενώ εξακολουθείτε να αναλαμβάνετε δράση

'Η επίγνωση, η μορφωμένη και η συμβολή με τον δικό σας τρόπο για την καταπολέμηση της φυλετικής και κοινωνικής αδικίας είναι αναμφισβήτητα σημαντική', λέει ο Spinelli. 'Ωστόσο, πρέπει να χρησιμοποιήσουμε άλλους μηχανισμούς για να το πράξουμε αντί για υπερβολική καταστροφή.' Ακολουθούν μερικές στρατηγικές που προτείνει για αυτό:

• Αντί να μετακινηθείτε άσκοπα μέσω εφαρμογών, διαβάστε ενημερωτικά δελτία, περιοδικά ή εφημερίδες που λαμβάνετε μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή στο κατώφλι σας. Μόλις βρείτε μερικές πλατφόρμες και πηγές για να λάβετε νέα από, ελαχιστοποιήστε το χρόνο που αφιερώνεται σε άλλους ιστότοπους. Ακολουθούν δύο μέθοδοι για Περιορισμός της πρόσληψης ειδήσεων ενώ είστε ενημερωμένοι .
• Ακούστε τα podcast ή διαβάστε βιβλία σχετικά με τη φυλετική και κοινωνική αδικία. Ενσωματώστε αυτό στο καθημερινό σας ρυθμό στη θέση του Doomscrolling. 
• Περάστε το χρόνο εθελοντισμού σε οργανισμούς που υποστηρίζουν και ευαισθητοποιούνται στον τόπο εργασίας σας. 

Θυμηθείτε, είναι δυνατόν να είστε προσεκτικοί και να συνδεθείτε με τα ζητήματα του κόσμου χωρίς υπερβολική καταστροφή, λέει ο Spinelli. Αν κάποιος βρεθεί σε καταστροφές, τους παροτρύνει να ενσωματώσουν θετικά νέα και να διαβάζουν περιεχόμενο που φέρνει ειρήνη, γέλιο ή χαρά.