Τι είναι ο ναρκισσιστικός φωτισμός αερίου; 7 σημάδια ότι σας συμβαίνει, από θεραπευτές

Οι σχέσεις μπορεί να είναι δύσκολες ακόμα και με τους καλύτερους συνεργάτες. Αλλά μια σχέση με έναν σύντροφο που σας κάνει να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας, ελέγχει τις απόψεις σας ή επικρίνει τα συναισθήματά σας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη συναισθηματική και ψυχική σας υγεία.

Όταν ο σύντροφός σας είναι νάρκισσος, αυτή η συμπεριφορά - γνωστή και ως γκάζια - είναι μόνο μία από τις πολλές τακτικές χειραγώγησης που μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια της σχέσης σας.

Μπροστά, οι θεραπευτές εξηγούν τα σημάδια ότι αυτό το ναρκισσιστικό γκάζι συμβαίνει στη σχέση σας και πώς να το χειριστείτε.

Τι είναι το ναρκισσιστικό gaslighting;

Ναρκισσισμός είναι ένα πρότυπο συμπεριφοράς που χαρακτηρίζεται από υπερβολική αυτο-σημασία, έλλειψη ενσυναίσθησης για τους άλλους, συνεχή ανάγκη για θαυμασμό και προσοχή και αδυναμία χειρισμού της κριτικής με υγιή τρόπο. Οι ναρκισσιστές μπορεί να είναι εύκολο να ερωτευτούν επειδή αρχικά δεν εμφανίζουν τα χειρότερα χαρακτηριστικά τους. Με την πάροδο του χρόνου, όμως, ναρκισσιστική κατάχρηση μπορεί να γίνει πιο συνηθισμένο. Ένα κοινό προειδοποιητικό σημάδι είναι επαναλαμβανόμενο φωτισμός αερίου .

'Gaslighting είναι όταν κάποιος προσπαθεί να σας πείσει ότι η πραγματικότητά του είναι πραγματική και η δική σας όχι', ψυχοθεραπεύτρια Cynthia LaForte, LCSW , λέει το mbg. «Μπορεί να μοιάζει με έλεγχο και χειραγώγηση γιατί είναι, αλλά είναι στην υπηρεσία του ατόμου που κάνει το γκάζι». Προσθέτει ότι μπορεί να νιώθει ότι το ένα άτομο έχει πάντα δίκιο και το άλλο έχει πάντα άδικο.

Ένας βενζινοπώλης πρέπει να ασκήσει τη δική του πραγματικότητα σε άλλους, επειδή το να αναγνωρίσει ότι κάποιος άλλος μπορεί να έχει μια εμπειρία διαφορετική από τη δική του είναι πολύ απειλητικό. Μπορεί να επιχειρήσουν να «σπείρουν σπόρους αμφιβολίας μέσα στο θύμα, κάνοντάς το να αμφισβητήσει τη μνήμη, την αντίληψη και τη λογική του», λέει ο εξουσιοδοτημένος σύμβουλος Candace Kotkin-De Carvalho, LSW, LCADC, CCS, CCTP .

Το ναρκισσιστικό gaslighting περιλαμβάνει ένα ναρκισσιστικό άτομο που χρησιμοποιεί τακτικές φυσικού φωτισμού για να ενισχύσει το εγώ ή την αίσθηση ανωτερότητάς του έναντι των άλλων. «Το gaslighting είναι ένας τρόπος να αποκτήσεις ναρκισσιστικό απόθεμα από κάποιον», εξηγεί ο LaForte. Ένα ναρκισσιστικό απόθεμα είναι η προσοχή -αρνητική ή θετική- στην οποία ένας ναρκισσιστής ευδοκιμεί για επικύρωση και αυτοσημασία.

Επιπλέον, οι ναρκισσιστές χρειάζονται η πραγματικότητά τους να είναι αληθινή - και αληθινή για όλους - επειδή η αίσθηση του εαυτού τους είναι πολύ εύθραυστη για να προκαλέσει ακόμη και την πιθανότητα μιας διαφορετικής εμπειρίας από τη δική τους, εξηγεί ο LaForte.

Ναρκισσιστικό gaslighting στις σχέσεις

Σύμφωνα με τον Kotkin-De Carvalho, το ναρκισσιστικό γκάζιασμα στις σχέσεις είναι μια κοινή τακτική για να διατηρήσουν τον έλεγχο των συντρόφων τους και να δημιουργήσουν ένα περιβάλλον φόβου και σύγχυσης. Οι λεπτές μέθοδοι, όπως το ψέμα, οι ψευδείς κατηγορίες ή η απόκρυψη πληροφοριών, μπορούν να συνδυαστούν με πιο απροκάλυπτες τακτικές, όπως η χρήση εκφοβισμού ή η ακύρωση των συναισθημάτων ενός συντρόφου, για να χειραγωγήσουν τον σύντροφό του να κάνει αυτό που θέλει.

leo μηνιαίο ωροσκόπιο σταδιοδρομίας

Οι ναρκισσιστές χρησιμοποιούν το gaslighting για να διαστρεβλώσουν ή να υπονομεύσουν την αίσθηση της πραγματικότητας του συντρόφου τους, κάτι που μπορεί να τους εμποδίσει να μιλήσουν ενάντια στη συμπεριφορά του ναρκισσιστή ή να τερματίσουν εντελώς τη σχέση. Μπορεί να χρειαστεί η παρατήρηση ενός ατόμου ή επαναλαμβανόμενοι κύκλοι ναρκισσιστικού φωτοβολισμού πριν καταλάβετε ότι βρίσκεστε στην άκρη ενός ναρκισσιστικό μοτίβο σχέσης .

Μπορεί να είναι πιο εύκολο να δείτε ότι αντιμετωπίζετε ναρκισσιστικό γκάζι όταν το προσπαθείτε χωρίστε με έναν ναρκισσιστή . Μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να γίνει, καθώς θέλουν να παίξουν παιχνίδια μυαλού ή να υπονομεύσουν τα συστήματα υποστήριξής σας πολύ αφού τους έχετε πει ότι έχει τελειώσει.

7 σημάδια ναρκισσιστικού γκαζιού:

Άρνηση της πραγματικότητας

Ο Kotkin-De Carvalho λέει ότι οι ναρκισσιστές μπορεί να λένε αντικρουόμενες ιστορίες ή να κάνουν ψευδείς κατηγορίες που μπορεί να προκαλέσουν τεράστια αγωνία στους συντρόφους τους. Μπορεί να αρνηθούν ότι κάτι συνέβη ή να προσποιηθούν ότι δεν συνέβη καθόλου. Είναι δύσκολο να λογοδοτήσει κανείς τους ναρκισσιστές γιατί συχνά βρίσκουν τρόπους να αρνηθούν τα γεγονότα ή να εκτρέψουν την ευθύνη.

Ελαχιστοποίηση συναισθημάτων

Προσθέτοντας προσβολή σε τραυματισμό, αφού ένας ναρκισσιστής αναγκάσει τον σύντροφό του να αμφισβητήσει πτυχές της δικής του ζωής που γνωρίζει ότι είναι αληθινές, ο ναρκισσιστής μπορεί να ακυρώσει τα συναισθήματα που προκαλεί αυτό στον σύντροφο. Ένας ναρκισσιστής μπορεί να πει στον σύντροφό του ότι τα συναισθήματά του είναι παράλογα ή υπερβολικά. Ο νάρκισσος μπορεί να πει πράγματα όπως: «Αντιδράς υπερβολικά» ή «Είσαι πολύ ευαίσθητος» αφού πει πολύ πληγωτικά, υποτιμητικά ή αντιφατικά πράγματα στον σύντροφό του. (Εδώ είναι μερικά άλλα παραδείγματα φράσεων gaslighting .)

Εάν βρίσκεστε σε μια σχέση όπου αισθάνεστε πάντα σαν να είστε κακός ή λάθος, ανεξάρτητα από το τι, αυτή η σχέση πιθανότατα δεν είναι υγιής. Αν όμως παρατηρήσετε ότι ο σύντροφός σας είναι ποτέ λάθος και ποτέ αναλαμβάνει την ευθύνη για τις ενέργειές του, πιθανότατα αντιμετωπίζετε ναρκισσιστικό γκάζι.

Κατηγορώντας το θύμα

Ο LaForte λέει ότι ένας αναπτήρας βενζίνης πρέπει να είναι σωστός ως ένας τρόπος για να επικυρώσει και να διατηρήσει τη ναρκισσιστική αίσθηση του εαυτού του. Μπορεί να κατηγορήσουν έναν σύντροφο ότι είναι πολύ ευαίσθητος ή να υπαινίσσονται ότι το θύμα τους ανάγκασε πραγματικά να συμπεριφέρονται ή να επικοινωνούν με αρνητικούς τρόπους. Και πάλι, οι ναρκισσιστές δεν αναλαμβάνουν την ευθύνη για τις πράξεις τους, επομένως οι σύντροφοι μπορούν να περιμένουν ότι θα κατηγορηθούν και θα ευθύνονται για τις αρνητικές πτυχές της σχέσης. Από την άλλη πλευρά, ο ναρκισσιστής παίρνει σε μεγάλο βαθμό τα εύσημα για τις θετικές πτυχές της σχέσης.

Ανατρέποντας την αλήθεια

Είναι ένα σημάδι ότι βιώνετε ναρκισσιστικό γκάζι «αν αναβάλλετε συνεχώς τον τρόπο σκέψης κάποιου άλλου σε αντίθεση με τον δικό σας», λέει ο LaForte. «Μια εσωτερική πάλη μπορεί να χρειάζεται να πείσεις ενεργά τον εαυτό σου ότι η πραγματικότητα κάποιου άλλου είναι σωστή και η δική σου λάθος. Ή μπορεί απλώς να νομίζεις ότι δεν μπορείς να εμπιστευτείς τον εαυτό σου για να ξέρεις ποια είναι η εμπειρία σου και πρέπει να βασιστείς σε κάποιον άλλο Για να σου πω.

Εάν ένας ναρκισσιστής σύντροφος λέει επανειλημμένα πράγματα όπως 'Λάθος το θυμάσαι' ή 'Δεν είναι αυτό που είπα', τότε μπορεί να διαστρεβλώνει την αλήθεια.

Χρησιμοποιώντας προσβλητική γλώσσα

Οι ναρκισσιστές δεν είναι οι καλύτεροι ακροατές. Είναι περισσότερο γνωστοί για το ότι απορρίπτουν τους συντρόφους τους με προσβλητική γλώσσα, όπως 'Είσαι τρελός' ή 'Είσαι παρανοϊκός' αντί να ακούν με ενσυναίσθηση.

αριθμός αγγέλου 3939

Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που συνδέονται με σκοτεινές προσωπικότητες —κοινωνιοπαθείς, ψυχοπαθείς και ναρκισσιστές—μπορούν να χρησιμοποιήσουν η ενσυναίσθηση ως όπλο . Μπορεί σκόπιμα να πουν προσβλητικά πράγματα που ξέρουν ότι παίζουν ήδη με τα τρωτά σημεία και τις ευαισθησίες του συντρόφου τους. Μην περιμένετε από έναν ναρκισσιστή να καθησυχάσει ή να επικυρώσει τα συναισθήματά σας.

Κράτηση στοργής ή αγάπης

Ένας νάρκισσος μπορεί να απειλήσει να συγκρατήσει τη στοργή ή την αγάπη εάν το θύμα του δεν συμμορφωθεί με τις απαιτήσεις του ή δεν συμφωνήσει με την εκδοχή του για τα γεγονότα. Για παράδειγμα, γυναίκες ναρκισσίστριες Λέγεται ότι χρησιμοποιούν την παραμέληση ή την ενοχή ως μορφή ελέγχου, όχι μόνο εναντίον των ερωτικών συντρόφων αλλά και εναντίον των παιδιών τους ή άλλων αγαπημένων προσώπων.

Συχνά, οι ναρκισσιστές στοχεύουν συνεξαρτώμενα άτομα ως συνεργάτες σχέσεων γιατί γνωρίζουν ότι αυτού του είδους η συναισθηματική χειραγώγηση είναι εξαιρετικά αποτελεσματική σε άτομα που θα έκαναν τα πάντα για την έγκριση του συντρόφου τους.

Απομόνωση του θύματος

Στους ναρκισσιστές αρέσει ο έλεγχος. Ένας τρόπος για να διασφαλιστεί ότι πάντα θα τα καταφέρνουν είναι να απομονώσουν τον σύντροφό τους από τους φίλους και την οικογένεια, που μπορεί να διαφωνούν με τη σχέση ή να αμφιβάλλουν για τις συμπεριφορές του ναρκισσιστή. Είναι σύνηθες να βλέπεις έναν ναρκισσιστή να αποθαρρύνει να περνά χρόνο με φίλους ή οικογένεια ή να προσπαθεί να μετακομίσει με τον σύντροφό του σε μια νέα τοποθεσία μακριά από άτομα που γνωρίζουν το ζευγάρι. Με αυτόν τον τρόπο, όποτε συμβαίνει ναρκισσιστικός φωτισμός, είναι πιο δύσκολο για το θύμα να αγκυροβολήσει σε μια πραγματικότητα διαφορετική από αυτή που απεικονίζει ο ναρκισσιστής.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον ναρκισσιστικό αερισμό:

Αναζητήστε υποστήριξη

«Έχοντας ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε όταν αντιμετωπίζετε το ναρκισσιστικό γκάζι», λέει ο Kotkin-De Carvalho. Είναι σημαντικό να έχετε ανθρώπους γύρω σας που μπορούν να σας βοηθήσουν να επικυρώσετε τα συναισθήματά σας και να σας παρέχουν τη διαβεβαίωση ότι η προοπτική σας είναι έγκυρη. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε τα σημάδια και τα μοτίβα του φωτισμού αερίου, ώστε να μπορείτε να το εντοπίσετε όταν συμβεί, λέει. Απευθυνθείτε σε έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας ή σκεφτείτε επίσκεψη σε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη ναρκισσιστική κακοποίηση.

Θέστε όρια.

Αν και είναι δύσκολο να επικοινωνήσεις με τους ναρκισσιστές, ένα από τα πράγματα που πρέπει ξεκάθαρα να ξεπεράσεις είναι τα δικά σου όρια. Μερικοί άνθρωποι φτάνουν στο σημείο να κόψουν κάθε επαφή με τον ναρκισσιστή, αλλά άλλοι μπορεί να ανακαλύψουν ότι τα μικρότερα ορόσημα είναι σημαντικά πριν από αυτό το στάδιο. Όρια όπως η διατήρηση του χρόνου με την οικογένεια και τους φίλους, ανεξάρτητα από τις διαμαρτυρίες του ναρκισσιστή, είναι πολύ χρήσιμα. Ακόμη και το να ζητάτε να μην παρεμβαίνουν σε δραστηριότητες που έχουν μεγαλύτερη σημασία για εσάς θα μπορούσε επίσης να είναι ένα όριο.

Επίσης, να προσέχετε τις τάσεις ελέγχου και χειραγώγησης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή με τις επαφές σας. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τον αποκλεισμό των λογαριασμών τους και το κλείδωμα των δυνατοτήτων παρακολούθησης του τηλεφώνου τους όπως είναι απαραίτητο για να θέσουν όρια με έναν ναρκισσιστή.

«Αν μια κατάσταση γίνει πολύ συντριπτική ή επικίνδυνη, απομακρύνσου από την κατάσταση και αναζητήστε βοήθεια από κάποιον που εμπιστεύεστε», λέει ο Kotkin-De Carvalho. Εάν είστε σε σχέση με έναν ναρκισσιστή, να θυμάστε ότι δεν είστε υπεύθυνοι για τη συμπεριφορά του. Θυμηθείτε, κανείς δεν αξίζει συναισθηματική κακοποίηση.

Επανασυνδεθείτε με τη δική σας πραγματικότητα.

Εργαστείτε για την ανοικοδόμησή σας αίσθηση του εαυτού και την εμπιστοσύνη σας στις δικές σας αντιλήψεις. Παραμείνετε στη θεραπεία, δοκιμάστε προσεκτικό διαλογισμό ή εξασκηθείτε σε άλλες δραστηριότητες που σας βοηθούν επανασυνδεθείτε με την εσωτερική σας φωνή . Κρατήστε ένα ημερολόγιο και καταγράψτε τις εμπειρίες και τα συναισθήματά σας.

Αυτές οι τακτικές σας βοηθούν να επεξεργαστείτε αυτό που συνέβη και να επικυρώσετε τα συναισθήματά σας για αυτό που βιώσατε. Η εκ νέου ανάγνωση του ημερολογίου σας ή η ακρόαση των μοτίβων που εντοπίζει ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε πρότυπα κακοποίησης και να μάθετε πώς να αποφύγετε τη χειραγώγηση στο μέλλον.

Ασκηθείτε στην αυτοφροντίδα.

Οι αγώνες για να αντιμετωπίσεις έναν ναρκισσιστή που ερεθίζει το γκάζι είναι πραγματικοί. Μπορεί να αισθάνεστε κατάθλιψη ή χωρίς κίνητρα σε τακτική βάση. Η Kotkin-De Carvalho προτείνει να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας, να εστιάσετε σε δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε καλά και να επανασυνδεθείτε με άτομα που προσφέρουν υποστήριξη και επιβεβαίωση. Η αυτοφροντίδα μπορεί να περιλαμβάνει την άσκηση, την ισορροπημένη διατροφή και τον καλό ύπνο.

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να αναγνωρίσετε το κακό. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να θεραπευθεί και μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτό που έχει συμβεί.

FAQ:

Το takeaway

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε το ναρκισσιστικό gaslighting ως μια μορφή συναισθηματικής κακοποίησης που μπορεί να έχει σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία και την ευημερία σας. Ο Kotkin-De Carvalho λέει ότι ξέρετε ότι αυτό με το οποίο αντιμετωπίζετε είναι πραγματικά προβληματικό όταν ο σύντροφός σας δεν μπορεί να δεχτεί τη δική σας εμπειρία ως αληθινή για εσάς.

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να καταλάβουν ότι μπορεί να έχουμε τη δική μας εμπειρία και κάποιος μπορεί να έχει τη δική του. Δεν χρειάζεται να αλλάξουμε γνώμη του άλλου για κάτι που βίωσε. μπορούμε να αποδεχτούμε τις διαφορές και να προχωρήσουμε - χωρίς να αφήσουμε την εμπειρία τους να ακυρώσει τη δική μας.

Εάν βρίσκεστε σε μια σχέση όπου ο απολογισμός των γεγονότων σας είναι αυτός που πάντα αμφισβητείται ή διορθώνεται, μπορεί να αντιμετωπίζετε γκάζια. Εάν ο σύντροφός σας σας κατηγορεί για τα συναισθήματά σας ή σας λείπει ενσυναίσθηση όταν μοιράζεστε πόσο πληγωμένοι σας κάνουν να νιώθετε οι απαντήσεις του, τότε μπορεί να έχετε να κάνετε με έναν σύντροφο με ναρκισσιστικές τάσεις.

17ος Απρίλιος ζωδιακός κύκλος

Αν νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε ναρκισσιστικό γκάζι, θέστε τα όρια και αναζητήστε υποστήριξη από τα αγαπημένα σας πρόσωπα και πιθανώς από έναν πάροχο ψυχικής υγείας. Με τη σωστή υποστήριξη και εργαλεία, μπορείτε να απελευθερωθείτε από τον κύκλο της κατάχρησης και να ανακτήσετε την αίσθηση του εαυτού σας.

Εάν βρίσκεστε σε άμεσο κίνδυνο, καλέστε το 9-1-1. Για ανώνυμη και εμπιστευτική βοήθεια, μπορείτε να καλέσετε την Εθνική Γραμμή Επικοινωνίας για την Οικογενειακή Βία (1-800-799-7233 ή TTY 1-800-787-3224) και να μιλήσετε με έναν εκπαιδευμένο συνήγορο δωρεάν όσες φορές χρειάζεστε. Είναι διαθέσιμα 24 ώρες την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να τους μιλήσετε μέσω μιας ζωντανής ιδιωτικής συνομιλίας στο την ιστοσελίδα τους .