Τι είναι η ανθεκτικότητα του δέρματος; Επιπλέον, τα καλύτερα θρεπτικά συστατικά για να το υποστηρίξουν

Το ελαστικό δέρμα συνεπάγεται περισσότερα από το να δείχνει υγιές στην επιφάνεια. Το ελαστικό δέρμα είναι ισχυρός , με όλη τη σημασία της λέξης—αναπηδά όταν αντιμετωπίζετε προκλήσεις, όπως ξηρό καιρό, υπερβολική απολέπιση ή ρύπους, προστατεύοντας έτσι το σώμα σας ως την πρώτη γραμμή άμυνας. 

96 αριθμός αγγέλου

Επομένως, εάν θέλετε το δέρμα σας να παραμείνει δυνατό για μεγάλο χρονικό διάστημα, σκεφτείτε να δείτε την υγεία του δέρματος ως κάτι περισσότερο από μια ομοιόμορφη επιδερμίδα ή λεία επιφάνεια. Έρχεται, πώς να υποστηρίξετε την ανθεκτικότητα του δέρματος από μέσα και γιατί έχει σημασία για τη συνολική υγεία.

Γιατί πρέπει να στοχεύσετε σε ελαστικό δέρμα; 

Εάν τα μάτια σας είναι παράθυρα στην ψυχή σας, το δέρμα σας είναι ένα παράθυρο στο ανοσοποιητικό σας σύστημα. Στην πραγματικότητα, «Ένα από τα πιο σημαντικά μονοπάτια που συνδέουν τα θρεπτικά συστατικά με την υγεία του δέρματος μπορεί να είναι το ανοσοποιητικό σύστημα», επαναλαμβάνει ο πιστοποιημένος ιατρός εσωτερικής ιατρικής στο Big Bold Health , Austin Perlmutter, M.D. 

Εξηγεί ότι το δέρμα είναι γεμάτο με κύτταρα του ανοσοποιητικού που βοηθούν στην προστασία του σώματος από περιβαλλοντικές απειλές - τα ίδια κύτταρα που εμπλέκονται στο σχηματισμό ρυτίδων και τη συνολική εμφάνιση του δέρματος. Έτσι, η ανθεκτικότητα του δέρματος δεν θα αποδώσει μόνο από την άποψη της σωματικής γήρανσης του δέρματος, αλλά θα το πληρώσετε και για το ανοσοποιητικό σας σύστημα και την υγεία ολόκληρου του σώματος. 

Και μαντέψτε τι; Η διατροφή σας παίζει σημαντικό ρόλο στη θρέψη αυτών των κυττάρων του ανοσοποιητικού. «Τα θρεπτικά συστατικά στα τρόφιμά μας μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να διατηρήσουμε την υγεία του δέρματός μας βελτιστοποιημένη και με αυτόν τον τρόπο, να αντιμετωπίσουμε τα δερματικά προβλήματα κάθε εποχή», λέει η Perlmutter. 

Θρεπτικά συστατικά που προάγουν την ανθεκτικότητα του δέρματος 

Σε γενικές γραμμές, λέει ο Perlmutter, είναι καλή ιδέα να δίνετε προτεραιότητα σε ολόκληρα και φυσικά τρόφιμα και να ελαχιστοποιείτε την πρόσληψη επεξεργασμένων όταν είναι δυνατόν, καθώς τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα συχνά στερούνται τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για τη βέλτιστη υγεία του δέρματος. 

Πέρα από αυτό, προσπαθήστε να έχετε μερικές τροφές για το δέρμα σε κάθε λίστα παντοπωλείου. Παρακάτω, τα συνιστώμενα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να έχετε κατά νου:

Πολυφαινόλες 

Οι πολυφαινόλες είναι φυτοχημικές ουσίες που βρίσκονται σε όλα τα είδη τροφίμων, από φρούτα και λαχανικά μέχρι βότανα μέχρι καφέ και ακόμη και κρασί. 

Αυτά τα θρεπτικά συστατικά έχει αποδειχθεί ότι διαθέτουν αντιφλεγμονώδεις, ανοσοτροποποιητικές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες και βοηθούν ακόμη και στην επιδιόρθωση του DNA 1 σε δέρμα που έχει υποστεί βλάβη από την υπεριώδη ακτινοβολία - επομένως, γιατί είναι τόσο ευεργετικά για τη γήρανση του δέρματος.

Ωμέγα-3

Στη συνέχεια, ένα θρεπτικό συστατικό που συχνά παραβλέπεται για παχουλό, δροσερό δέρμα: τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ενώ μπορεί να είναι περισσότερο γνωστά για το ρόλο τους στην υποστήριξη της καρδιάς και του εγκεφάλου, τα ωμέγα-3 έχουν δείξει εντυπωσιακά πλεονεκτήματα και για την υγεία του δέρματος. 

Στην πραγματικότητα, τα συμπληρώματα ωμέγα-3 έχουν αποδειχθεί ότι βελτίωση της σοβαρότητας της ατοπικής δερματίτιδας 2 , γνωστό και ως έκζεμα. Το γάμμα λινολενικό οξύ (GLA), συγκεκριμένα, έχει επίσης αποδειχθεί ότι Αντιμετωπίστε τη διαεπιδερμική απώλεια νερού (TEWL) και υποστηρίξτε έναν ενυδατωμένο και υγιή φραγμό του δέρματος 3 . 

Μια ανασκόπηση του 2020 σχετικά με τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη δερματολογία κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να είναι χρήσιμο για πολλά είδη φλεγμονωδών δερματικών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της ακμής 4 . Είναι ενδιαφέρον ότι τα από του στόματος ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μέσω ιχθυελαίου έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθούν μείωση των παρενεργειών από τη θεραπεία με ισοτρετινοΐνη  5 (παλαιότερα γνωστό ως Accutane), συμπεριλαμβανομένης της ξηρότητας.

Κρατήστε λοιπόν αυτά τα υγιή λίπη από σολομό, αβοκάντο, καρύδια και λιναρόσπορους στο πιάτο σας (επιπλέον από ένα καθημερινό συμπλήρωμα, αν θέλετε). Εύρημα περισσότερες φυσικές πηγές ωμέγα-3 εδώ , πιο δικά μας αγαπημένα συμπληρώματα ωμέγα-3 . 

Ασταξανθίνη

Τέλος, η Perlmutter συνιστά ασταξανθίνη —ένα αντιοξειδωτικό που τονώνει το δέρμα γίνεται όλο και πιο δημοφιλές συμπληρώματα ομορφιάς τα τελευταία χρόνια. Η ασταξανθίνη ανήκει στην κατηγορία των καροτενοειδών των αντιοξειδωτικών και βρίσκεται στην υπερτροφή του θαλάσσιου δέρματος, τον σολομό (ο οποίος, ναι, διαθέτει επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα). 

Μελέτες δείχνουν ασταξανθίνη καθυστερεί τις επιπτώσεις της έκθεσης στην υπεριώδη ακτινοβολία 6 , που σημαίνει λιγότερο επώδυνο δέρμα τώρα και λιγότερες ρυτίδες αργότερα. Win-win. 

Επιπλέον, σε μια κλινική δοκιμή 16 εβδομάδων του AstaReal®, μιας συγκεκριμένης μάρκας φυσικής ασταξανθίνης, οι συμμετέχοντες που συμπλήρωσαν το καροτενοειδές είδαν βελτιώσεις στην ελαστικότητα του δέρματος, ενώ εκείνοι που δεν έλαβαν συμπλήρωμα είδαν επιδείνωση των ρυτίδων.

9η Ιουλίου ζώδιο

Και η λήψη αρκετής ασταξανθίνης για να κάνει τη διαφορά είναι αρκετά δύσκολη μόνο με τον σολομό ( θα χρειαστείτε, για παράδειγμα, 11 φιλέτα ), σκεφτείτε να βρείτε ένα συμπλήρωμα με αυτό το μοναδικό συστατικό— εδώ είναι μερικές επιλογές που πρέπει να έχετε κατά νου . 

Το takeaway

Θέλετε ελαστικό δέρμα; Η Perlmutter συνιστά να ξεκινήσετε με αυτό που έχετε στο πιάτο σας. Η επίκαιρη ρουτίνα σας σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε ανθεκτικό δέρμα, αλλά ποτέ δεν πρέπει να παραβλέπετε μια ισορροπημένη διατροφή.

Δώστε προτεραιότητα σε αντιοξειδωτικά όπως οι πολυφαινόλες και η ασταξανθίνη, καθώς και τα ωμέγα-3 για πιο λείο, πιο ενυδατωμένο δέρμα που χρησιμεύει ως ισχυρή πρώτη γραμμή άμυνας για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Και ποιος είπε ότι το δέρμα είναι μια υπόθεση που βασίζεται στη ματαιοδοξία; Αν θέλετε να βουτήξετε ακόμα πιο βαθιά, δείτε αυτόν τον οδηγό μακροζωίας του δέρματος .