Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή στον κύκλο σας για να τρώτε υδατάνθρακες & ζάχαρη
Υδατάνθρακες, υδατάνθρακες, υδατάνθρακες. Είναι οι καλύτεροι - και οι χειρότεροι - σωστά; Όπως πολλοί άνθρωποι με καλή ευεξία, είχα μια μακρά ιστορία κοπής υδατανθράκων και επαναφοράς τους για να δω πώς αντιδρά το σώμα μου. Έχω καταλήξει στο συμπέρασμα ότι το σώμα μου χρειάζεται μερικούς πολύπλοκους υδατάνθρακες (μιλάω κινόα και γλυκοπατάτα) για να περάσει την ημέρα χωρίς να νιώθω λήθαργος και γενικά λυπημένος για τη ζωή.
Τούτου λεχθέντος, παρατήρησα ότι σε ορισμένα σημεία του μηνιαίου κύκλου ορμονών μου, είμαι πιο ανεκτικός στους υδατάνθρακες από άλλους. (Με άλλα λόγια: Είναι λιγότερο πιθανό να κοιμηθώ ή να φουσκώσω μετά από να φάω ένα κρουασάν ή λίγο πλιγούρι βρώμης.) Τους λαχτάρα επίσης περισσότερο κατά τη διάρκεια ορισμένων περιόδων του μήνα, που πιστεύω ότι μπορούν να σχετίζονται με τις περισσότερες γυναίκες.
Υπάρχει λοιπόν μια στιγμή στον κύκλο σας όταν είστε πιο ανεκτικοί σε υδατάνθρακες; Σύμφωνα με τους κορυφαίους ειδικούς για την υγεία και τις ορμόνες της mbg, ναι.
1001 άγγελος αριθμός αγάπης
Η καλύτερη στιγμή στον κύκλο σας για να φάτε υδατάνθρακες.
Σύμφωνα με Amy Shah, MD, Ολοκληρωμένος ιατρός και lifeinflux Συλλογικό μέλος 'Έχετε πολύ περισσότερη ανοχή σε υδατάνθρακες - AKA, ευαισθησία στην ινσουλίνη - στο πρώτο μισό του κύκλου σας, το οποίο ονομάζεται ωοθυλακική φάση, ή ημέρες 0 έως 14. Φαίνεται ότι τα οιστρογόνα βοηθούν στην αποφυγή της αντίστασης στην ινσουλίνη. Οι υγιείς ή ακόμη και ανθυγιεινοί υδατάνθρακες είναι καλύτερα ανεκτοί τότε ».
Ακούγεται πολύ απλό, σωστά; Στην πραγματικότητα, όχι τόσο πολύ. Σύμφωνα με Stephanie Gray, DNP, MS, ARNP . , ειδικός για τη λειτουργική ιατρική και ειδικός για την υγεία των γυναικών, παρόλο που μπορεί να είστε λιγότερο ανθεκτικοί στην ινσουλίνη κατά το πρώτο μισό του κύκλου σας, ίσως χρειαστείτε περισσότερες θερμίδες στο δεύτερο μισό του κύκλου σας, γνωστό ως ωχρινική φάση. Σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο: Το σώμα σας έχει υψηλότερες απαιτήσεις με ωορρηξία και οι ωοθήκες σας εργάζονται για να εκτοξεύσουν περισσότερες ορμόνες, ειδικά προγεστερόνη. Μερικοί μπορεί να υποστηρίζουν ότι χρειάζεστε περισσότερες θερμίδες γενικά κατά τη διάρκεια αυτών των εβδομάδων, συμπεριλαμβανομένων περισσότερων αμινοξέων, πιο υγιεινών λιπών και ναι, ακόμη και περισσότερων υδατανθράκων. '
Η ωχρινική φάση είναι όταν τα οιστρογόνα είναι χαμηλότερα και η προγεστερόνη είναι υψηλότερη, επομένως είναι επίσης πιθανό να πεινάτε. Και σπουδές αναφέρετε ότι τείνουμε να τρώμε περισσότερες θερμίδες (οπουδήποτε από 90 έως 500 περισσότερες ανά ημέρα) κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης.
Διαφήμιση
Οι πόθοι για υδατάνθρακες θα μπορούσαν να είναι ένα σημάδι ότι κάτι άλλο συμβαίνει.
Ωστόσο, μπορούμε ακόμα να λαχταρούμε υδατάνθρακες σε όλα τα σημεία του κύκλου μας, και εάν έχετε πολύ έντονη επιθυμία για ζάχαρη, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι κάτι είναι λίγο αδύνατο με τις ορμόνες σας. Και ο εντοπισμός της συγκεκριμένης ανισορροπίας ορμονών θα μπορούσε να εξηγήσει πότε και γιατί λαχταράτε τους υδατάνθρακες. «Οι γυναίκες μπορούν να λαχταρούν υδατάνθρακες σε οποιοδήποτε σημείο του κύκλου τους, ανάλογα με την ανισορροπία», εξήγησε Taz Bhatia, MD, ειδικός στη λειτουργική ιατρική και Συλλεκτική ζωή μέλος. «Για παράδειγμα, μερικές γυναίκες λαχταρούν υδατάνθρακες την πρώτη εβδομάδα του κύκλου τους - όπου κυριαρχούν τα οιστρογόνα, ενώ άλλες γυναίκες μπορεί να τους λαχταρούν την προηγούμενη εβδομάδα όταν είναι χαμηλή προγεστερόνη. Συνήθως υπάρχουν περισσότερες επιθυμίες για ζάχαρη με ανισορροπίες του θυρεοειδούς. '
Εάν αυτό φαίνεται να ισχύει για εσάς, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν ολοκληρωμένο ή λειτουργικό ιατρό για να μάθετε τι άλλο μπορεί να συμβαίνει ή να πάρετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο διατροφής και τρόπου ζωής για να καταπολεμήσετε αυτές τις επιθυμίες και να πάρετε τις ορμόνες σας πίσω σε ισορροπία.
ωροσκόπιο 19 Μαρτίου
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
