Αυτές οι 4 ασκήσεις Barre μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον τραυματισμό και να βελτιώσετε την ισορροπία

Η ομορφιά των τάξεων barre είναι η ευκαιρία να εργαστούμε για ισορροπία. Καθώς μεγαλώνουμε, η ισορροπία είναι κάτι που τείνουμε να βλέπουμε μείωση. Η κινητικότητα του αστραγάλου μειώνεται και η στάση στο ένα πόδι φαίνεται να συμβαίνει όλο και λιγότερο. Η εξισορρόπηση δεν είναι κάτι που κάνουμε συχνά καθημερινά, εκτός αν πρόκειται για την ισορροπία εργασίας / ζωής για την οποία μιλάμε! Επομένως, είναι σημαντικό να χτίσουμε δύναμη για να παραμείνουμε σταθεροί και δυνατοί.

Γιατί είναι σημαντική η ισορροπία;

• Για την αποφυγή τραυματισμού που προκαλείται από πτώση
• Βοηθά το σώμα μας να κινείται πιο βέλτιστα
• Διατηρήστε την ευαισθητοποίηση και την ευελιξία του σώματος
• Υποστηρίζει τη σταθερότητα των αρθρώσεων

Το μπαλέτο μπαλέτου δημιουργήθηκε για να χρησιμοποιηθούν τα μπαλαρίνα ως εργαλείο στήριξης, για να χτίσουν δύναμη και ευελιξία προκειμένου να αφαιρέσουν τις δεξιότητες που μαθαίνουν από την μπάρα, και τελικά στη σκηνή. Οι χορευτές θα ξεκινούσαν από μικρή ηλικία μπροστά στην μπάρα για την περισσότερη υποστήριξη, και καθώς η δύναμη αυξάνεται, οι ίδιες δεξιότητες εκτελούνται με ένα μόνο χέρι στη μπάρα. Καθώς προχωράει η τάξη μπαλέτου, οι ασκήσεις μπάρας γίνονται στη συνέχεια στο κέντρο του δωματίου και στη συνέχεια στο πάτωμα. Το τελικό αποτέλεσμα δείχνει αυτές τις δεξιότητες ευκινησίας, δύναμης και ευελιξίας στη σκηνή.

Σε μαθήματα γυμναστικής barre, το μπαλέτο μπαλέτου χρησιμοποιείται, όπως θα έκανε ένας χορευτής, για να βελτιώσει την ισορροπία, ευελιξία και σταθερότητα . Είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την εξάσκηση της ισορροπίας για τον πραγματικό κόσμο, όχι μόνο για τη σκηνή. Η μπάρα μπαλέτου υπάρχει ως βοήθημα κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να βοηθήσει στην οικοδόμηση των μυών που απαιτούνται για την ισορροπία και μπορεί να απελευθερωθεί όταν δημιουργηθεί η σωστή δύναμη. Πότε εφαρμόζοντας αυτές τις δεξιότητες έξω από το στούντιο , μπορεί να μην μοιάζει με τις ασκήσεις που εκτελούνται στην τάξη, αλλά οι ίδιες ικανότητες μπορούν να εφαρμοστούν για να αποφευχθεί ο τραυματισμός και να είναι πιο ευέλικτοι.

Αυτές οι τέσσερις ασκήσεις barre παρακάτω θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στο πόδι και να αισθανθείτε πιο ισορροπημένοι!

1.Ανελκυστήρες τακουνιών

Εικόνα απόMichelle Duvall

Αυτή η άσκηση είναι να ενισχύσει τα πόδια και τους αστραγάλους προκειμένου να αποκτήσει περισσότερη θεμελιώδη σταθερότητα.

Πως να:

Αρχίστε να στέκεστε κρατώντας μια μπάρα μπαλέτου ή μια καρέκλα με τα πόδια λίγο μεγαλύτερο από το πλάτος του ισχίου, με τα πόδια να περιστρέφονται εξωτερικά (αυτή είναι η δεύτερη θέση του μπαλέτου). Επιλογή για δέσιμο α ζώνη αντίστασης γύρω από τους αστραγάλους για να δημιουργήσετε περισσότερες από μια πρόκληση. Στη συνέχεια, σηκώστε τα τακούνια από το πάτωμα και κατεβείτε προς τα κάτω (αυτό ονομάζεται «relevé» στο μπαλέτο). Επαναλάβετε αυτό 10 έως 20 φορές.

Συμβουλές:

• Αντισταθείτε στην ανύψωση και την πτώση των τακουνιών.
• Διατηρήστε ομοιόμορφο βάρος κατανεμημένο σε όλο το πόδι.
• Κρατήστε τα πόδια περιστρεφόμενα εξωτερικά όταν χαμηλώνετε τα τακούνια.

δύο.Στάση

Εικόνα απόMichelle Duvall

Αυτή η άσκηση λειτουργεί τους γλουτούς και τα μπλουζάκια ενώ προκαλεί τους μυς του υποστηρικτικού ποδιού. Προκαλεί επίσης τους μυς της πλάτης, καθώς και τον πυρήνα.

Πως να:

Σταθείτε κρατώντας την μπάρα με τα πόδια σε μια ελαφριά εξωτερική περιστροφή και τα τακούνια αγγίζουν (αυτή είναι η πρώτη θέση του μπαλέτου). Κρατώντας το δεξί πόδι περιστρεφόμενο εξωτερικά, επεκτείνετε το πόδι πίσω από το σώμα. Σηκώστε το δεξί πόδι από το πάτωμα και λυγίστε ελαφρώς το γόνατο (αυτή είναι «στάση» στο μπαλέτο). Με το δεξί πόδι στη «στάση», αρχίστε να κάνετε μια μικρή κίνηση πάνω και κάτω 1 ίντσα. Επαναλάβετε αυτήν την ενέργεια 20 έως 30 φορές πριν αλλάξετε πλευρά.

Συμβουλές:

• Τραβήξτε τα κοιλιακά μέσα.
• Διατηρήστε και τα δύο πόδια περιστρεφόμενα εξωτερικά.
• Κρατήστε το πίσω ανυψωμένο.
• Κρατήστε το ισχίο στηρίγματος στο πόδι στο πάνω μέρος του αστραγάλου.

3.Αναδιπλούμενα τόξα Rainbow

Εικόνα απόMichelle Duvall

Αυτή η άσκηση προκαλεί τον πυρήνα σε ένα διαφορετικό επίπεδο, καθώς και τους πλευρικούς μύες των ποδιών, γεγονός που αυξάνει τη δύναμη στα πόδια που απαιτείται για την εξισορρόπηση.

Πως να:

Κρατήστε την μπάρα με τα δύο χέρια και στη συνέχεια περπατήστε πίσω μέχρι το σώμα να δημιουργήσει γωνία 90 μοιρών στους γοφούς. Τα πόδια και τα πόδια θα είναι παράλληλα. Μόλις διπλωθεί πάνω στην μπάρα, σηκώστε το δεξί πόδι μέχρι το πλάι στο επίπεδο του ισχίου ή όσο πιο ψηλά μπορείτε. Στη συνέχεια, τραβήξτε το δεξί πόδι προς τα αριστερά και αγγίξτε το πάτωμα κοντά στο αριστερό ισχίο. Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί πόδι προς τα πίσω προς τα δεξιά, δημιουργώντας κάπως τόξο ουράνιου τόξου. Επαναλάβετε 10 έως 15 φορές και μεταβείτε στο άλλο πόδι.

Συμβουλές:

• Τραβήξτε τα κοιλιακά μέσα.
• Ώμοι μακριά από τα αυτιά.
• Κρατήστε τον εξωτερικό μηρό του ποδιού που στέκεται πάνω από τη φτέρνα.
• Μαλακώστε το όρθιο πόδι για να αποφύγετε την υπερέκταση του γόνατος.
• Σηκώστε το νεύρο στην σπονδυλική στήλη.

Τέσσερις.Παρελθόν Ζυγός

Εικόνα απόMichelle Duvall

Αυτή η άσκηση είναι να ελέγξετε την ισορροπία σας μετά την ολοκλήρωση των προηγούμενων ασκήσεων και να δείτε πόσο καιρό μπορείτε να κρατήσετε.

Πως να:

Σταθείτε μακριά από την μπάρα (μπορείτε πάντα να το χρησιμοποιήσετε αν χρειάζεται) με τα πόδια σε μια ελαφριά εξωτερική περιστροφή και τα τακούνια να αγγίζουν (αυτή είναι η πρώτη θέση του μπαλέτου). Με το δεξί πόδι να περιστρέφεται εξωτερικά, τοποθετήστε το πόδι στραμμένο μπροστά από το αριστερό γόνατο (αυτό ονομάζεται «passé» στο μπαλέτο). Σηκώστε τα χέρια από πάνω για να πλαισιώσετε το πρόσωπο. Στη συνέχεια, σηκώστε την αριστερή φτέρνα προς τα πάνω (σε σχετικό) και κρατήστε την ισορροπία. Μείνετε εδώ για όσο μπορείτε! Επαναλάβετε στο άλλο πόδι.

taurus αρσενικό aries θηλυκό

Συμβουλές:

• Τραβήξτε τα κοιλιακά μέσα.
• Ώμοι μακριά από τα αυτιά.
• Αποφύγετε να ξεφλουδίζετε τα πλευρά.
• Σηκώστε τη φτέρνα στο μοσχάρι.
• Εμπλέξτε τους γλουτούς.

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: