Θέλετε να εργαστείτε στο κατώτερο σώμα σας και να υποστηρίξετε τον εγκέφαλό σας; Δοκιμάστε τους παλμούς αντίστροφα με κλωτσιές

Είτε πιέζεται σκληρότερα μέσα από μια ρουτίνα HIIT είτε ρίχνει μια επιπλέον πλάκα, ο μετασχηματισμός είναι σπάνια εύκολος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτές οι διακοπές, δοξάζουμε τους αθλητές στη ζωή μας (και τους εαυτούς μας!) Τα εργαλεία για να βοηθήσουμε να πάρουν τα πάθη τους στο επόμενο επίπεδο.

Είτε πρόκειται για το 4-way stretch του Κάτω από τις γκέτες του Armor Meridian αστράγαλο ή την αεροδυναμική εφαρμογή τους Υψηλό τυπωμένο αθλητικό σουτιέν άπειρο - Το Armor είναι αυτό που ο καθημερινός αθλητής θέλει να ξετυλίξει φέτος ... κάθε εκπρόσωπος, κάθε μίλι, κάθε εποχή είναι δώρο.

Οι αντίστροφοι Lunges είναι μια δοκιμασμένη και αληθινή άσκηση για έναν λόγο: είναι αποτελεσματικά στην ενίσχυση του κατώτερου σώματος, είναι χαμηλή επίδραση , και είναι κατάλληλα για όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων. Γιατί λοιπόν να μην το κλωτσήσετε μια εγκοπή; Κυριολεκτικά!

25 Δεκεμβρίου

Εδώ είναι πώς να κάνετε αντίστροφα παλμούς με ένα λάκτισμα, όπως αποδεικνύεται από τον εκπαιδευτή γυμναστικής και χορευτή Jessica Aronoff, CPT , συν τις συμβουλές, τις τροποποιήσεις και πολλά άλλα.

Πώς να κάνετε ένα αντίστροφο παλμό Lunge + Kick:

1. Από μια μόνιμη θέση, κάντε ένα μεγάλο βήμα πίσω πίσω σας, σπρώχνοντας κάτω από το μπροστινό τακούνι σας. Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό γόνατο στρέφεται ακριβώς πάνω από το σταθερό πόδι και παρακολουθεί το δεύτερο δάχτυλο.
2. Βρείτε δύο παλμούς στο κάτω μέρος, μετακινώντας μια ίντσα και κάτω από μια ίντσα. Φανταστείτε ότι υπάρχει μια μπάλα Pilates ανάμεσα στους μηρούς σας και τους πιέζετε ο ένας προς τον άλλον. Πιέστε τα χέρια μαζί μπροστά από το στήθος σας.
3. Όταν επιστρέφετε στο στέκεται, κλωτσήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα εμπρός, ρίχνοντας την ενέργεια από το δάχτυλο σας. Κάντε μια μακρά ενεργειακή γραμμή, που εκτείνεται μέσα από το πίσω μέρος του hamstring σας, σπρώχνοντας το μόνιμο πόδι σας για να βρείτε αυτή την ισορροπία. 
4. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά για έναν πλήρη rep. Ολοκληρώστε 2 έως 3 σύνολα από 8 έως 10 επαναλήψεις.

Συμβουλή καθηγητή:

Συμβουλές και τροποποιήσεις:

• Εάν αγωνίζεστε να ισορροπήσετε ενώ κλοτσιές, μπορείτε να παραλείψετε το λάκτισμα και απλά να εστιάσετε στους παλμούς πίσω.
• Μπορείτε επίσης να κρατήσετε ένα πάγκο ή τοίχο για να βοηθήσετε με την ισορροπία.
• Για να γίνει αυτή η κίνηση πιο δύσκολη, ενσωματώστε μερικά επιπλέον παλμούς, αλτήρες και/ή βάρη αστραγάλου.
• Σταθείτε με τα πόδια σας περίπου στο πλάτος του ώμου και προσπαθήστε να κρατήσετε τον ίδιο χώρο με το πόδι σας πίσω.

Ποια είναι τα οφέλη;

Όπως λέει ο Aronoff στο MBG, όχι μόνο αυτή η κίνηση ενισχύει το κάτω σώμα σας, αλλά μετράει και ως καρδιο. Και όπως μας λέει η έρευνα, το Cardio είναι εξαιρετικό για την υγεία του εγκεφάλου και ψυχική υγεία 1 - Έτσι αυτή η κίνηση είναι καλή και για το noggin σας!

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Σύνορα στην ψυχολογία 2 Σημειώνει ότι η αερόβια δραστηριότητα ειδικότερα είναι ένα 'ισχυρό κίνητρο για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας και για τη δημιουργία διαρθρωτικών αλλαγών στον εγκέφαλο'. Η αυξημένη δύναμη των ποδιών έχει επίσης συσχετιστεί με Βελτιωμένη γνωστική γήρανση 3 .

1η Δεκεμβρίου ζώδιο

Και όσον αφορά τους μύες που θα συνεργαστείτε με αυτήν την άσκηση, μπορείτε να περιμένετε να αισθανθείτε το κάψιμο στα τετράγωνα, τις γλουτές, τα μοσχάρια και ακόμη και τον πυρήνα σας, πότε Συμμετοχή σωστά .

ζωδιακό για τον Σεπτέμβριο

Η διαδρομή

Είμαστε όλοι για απλές κινήσεις που καλύπτουν δύναμη και καρδιο, και με αντίστροφη βύθιση βυθίζεται αυτό είναι ακριβώς αυτό που θα πάρετε. Προσθέστε αυτήν την κίνηση στο επόμενο σας ημέρα των ποδιών ρουτίνα, ή να το βγάλετε όποτε θέλετε να πιέσετε κάποια κίνηση στην ημέρα σας. Και στις δύο περιπτώσεις, είστε σίγουροι ότι θα λειτουργήσουν οι μύες σας και ο καρδιακός σας ρυθμός.