Θέλετε να δουλέψετε το κάτω μέρος του σώματός σας και να υποστηρίξετε τον εγκέφαλό σας; Δοκιμάστε το Reverse Lunge Pulses with Kicks

Είτε πιέζετε περισσότερο μέσα από μια ρουτίνα HIIT είτε ρίχνετε ένα επιπλέον πιάτο, η μεταμόρφωση είναι σπάνια εύκολη. Γι' αυτό αυτές τις γιορτές, δίνουμε στους αθλητές της ζωής μας (και στους εαυτούς μας!) τον εξοπλισμό για να βοηθήσουμε να ανεβούν τα πάθη τους στο επόμενο επίπεδο. Είτε αυτό είναι το τέντωμα 4 κατευθύνσεων του Κολάν Under Armour Meridian Ankle ή την αεροδυναμική εφαρμογή τους Αθλητικό σουτιέν Infinity High Printed —Το Under Armour θέλει να ξετυλίξει φέτος ο καθημερινός αθλητής… Κάθε επανάληψη, κάθε μίλι, κάθε σεζόν είναι ένα δώρο.

άνδρας γυναίκα τοξότης

Οι ανάστροφες πτώσεις είναι μια δοκιμασμένη και αληθινή άσκηση για έναν λόγο: Είναι αποτελεσματικά στην ενδυνάμωση του κάτω μέρους του σώματος, είναι χαμηλό αντίκτυπο , και είναι κατάλληλα για όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων. Λοιπόν, γιατί να μην το σηκώσετε ένα βήμα; Κυριολεκτικά!

Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε ανάστροφους παλμούς με ένα λάκτισμα, όπως αποδεικνύεται από εκπαιδευτή γυμναστικής και χορεύτρια Jessica Aronoff, CPT , καθώς και συμβουλές, τροποποιήσεις και πολλά άλλα.

Πώς να κάνετε αντίστροφο παλμό + λακτίσματα:

1. Από όρθια θέση, κάντε ένα μεγάλο βήμα πίσω πίσω σας, σπρώχνοντας προς τα κάτω μέσω της μπροστινής φτέρνας σας. Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό γόνατο κάμπτεται ακριβώς πάνω από το πόδι που στέκεται και ακολουθεί το δεύτερο δάχτυλο του ποδιού.
2. Βρείτε δύο παλμούς στο κάτω μέρος, κινούμενοι προς τα πάνω μια ίντσα και μια ίντσα κάτω. Φανταστείτε ότι υπάρχει μια μπάλα Pilates ανάμεσα στους μηρούς σας και τους σφίγγετε ο ένας προς τον άλλο. Πιέστε τα χέρια μαζί μπροστά από το στήθος σας.
3. Όταν επιστρέψετε στην ορθοστασία, κλωτσήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα εμπρός, πετώντας την ενέργεια από το δάχτυλο του ποδιού σας. Κάντε μια μακρά ενεργειακή γραμμή, που εκτείνεται στο πίσω μέρος του μηριαίου σας, πιέζοντας το πόδι σας για να βρείτε αυτή την ισορροπία.
4. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά για μία πλήρη επανάληψη. Ολοκληρώστε 2 έως 3 σετ των 8 έως 10 επαναλήψεων.

Συμβουλή δασκάλου:

Συμβουλές και τροποποιήσεις:

• Εάν δυσκολεύεστε να ισορροπήσετε κατά το λάκτισμα, μπορείτε να παραλείψετε το λάκτισμα και απλώς να εστιάσετε στους παλμούς ανάστροφης εκτόξευσης.
• Μπορείτε επίσης να κρατηθείτε από έναν πάγκο ή έναν τοίχο για να βοηθήσετε στην ισορροπία.
• Για να κάνετε αυτή την κίνηση πιο προκλητική, ενσωματώστε μερικούς επιπλέον παλμούς, αλτήρες και/ή βάρη στον αστράγαλο.
• Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά περίπου στο πλάτος των ώμων και προσπαθήστε να διατηρήσετε τον ίδιο χώρο καθώς πατάτε το πόδι σας προς τα πίσω.

Ποια είναι τα οφέλη;

Όπως λέει ο Aronoff στο mbg, αυτή η κίνηση όχι μόνο ενισχύει το κάτω μέρος του σώματός σας, αλλά μετράει και ως καρδιο. Και όπως μας λέει η έρευνα, η καρδιαγγειακή άσκηση είναι εξαιρετική για την υγεία του εγκεφάλου και ψυχική υγεία — άρα αυτή η κίνηση είναι καλή και για την τσάντα σου!

Μάλιστα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Σύνορα στην Ψυχολογία σημειώνει ότι η αερόβια δραστηριότητα ειδικότερα είναι ένα «ισχυρό ερέθισμα για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας και για τη δημιουργία δομικών αλλαγών στον εγκέφαλο». Η αυξημένη δύναμη των ποδιών έχει επίσης συσχετιστεί με βελτιωμένη γνωστική γήρανση .

Και όσον αφορά τους μύες που θα δουλέψετε με αυτήν την άσκηση, μπορείτε να περιμένετε να αισθανθείτε το έγκαυμα στους τετρακέφαλους, τους γλουτούς, τις γάμπες και ακόμη και τον πυρήνα σας, όταν εμπλέκοντας σωστά .

Το takeaway.

Είμαστε όλοι για απλές κινήσεις που καλύπτουν τη δύναμη και την καρδιοαναπνευστική άσκηση, και με τις βυθίσεις ανάστροφης εκτόξευσης αυτό ακριβώς θα έχετε. Προσθέστε αυτήν την κίνηση στην επόμενη ημέρα ποδιών ρουτίνα, ή να το χτυπήσετε έξω όποτε θέλετε να στριμώξετε λίγη κίνηση στη μέρα σας. Και στις δύο περιπτώσεις, είναι βέβαιο ότι θα δουλέψουν οι μύες σας και θα αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.