Θέλετε λαμπερό δέρμα; Φάτε αυτές τις 4 τροφές, λέει ένας ειδικός για την υγεία του εντέρου
Ό,τι καταναλώνετε εμφανίζεται στο δέρμα σας, τελεία. Στην πραγματικότητα, το δέρμα σας και το έντερό σας βρίσκονται σε συνεχή επικοινωνία μέσω αυτού που ονομάζεται άξονας εντέρου-δέρματος και παίζει ρόλο στην ομοιόσταση του δέρματος και φυσιολογικές οδούς που διατηρούν το δέρμα σας καθαρό και υγιές. ουσιαστικά, το έντερό σας και το δέρμα σας έχουν το ένα το άλλο σε γρήγορη κλήση—και αν το έντερο σας δεν λαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, είναι γρήγορο να δείξετε την επιδερμίδα σας.
Κατά γενικό κανόνα, η κατανάλωση μιας ποικίλης διατροφής γεμάτη με πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, πλούσια σε αντιοξειδωτικά φυτά είναι κορυφαία για την υγεία του δέρματος. αλλά υπάρχουν μερικοί σούπερ σταρ που είναι γνωστό ότι θρέφουν ιδιαίτερα τον άξονα του εντέρου-δέρματος. Στο mindbodygreen podcast , ειδικός στην υγεία του εντέρου Μέγκαν Ρόσι, Ph.D., R.D. (γνωστός και ως Ο Γιατρός Υγείας του Εντέρου στο Instagram), συγγραφέας του Πώς να τρώτε περισσότερα φυτά , μοιράζεται τα αγαπημένα της, που παρουσιάζονται παρακάτω.
1.Μαύρη σοκολάτα.
Λάτρεις της σοκολάτας, να χαίρεστε. Το αγαπημένο σας επιδόρπιο είναι πραγματικά υπέροχο για το δέρμα σας: Σοκολάτα (καλά, συγκεκριμένα σκούρα και ακατέργαστη σοκολάτα ) περιέχει φλαβονοειδή— μια υποκατηγορία φυτοθρεπτικών συστατικών —με αντιοξειδωτική δράση που βοηθούν στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών και στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι όταν οι γυναίκες συμπλήρωσαν φλαβανόλες κακάο για 24 εβδομάδες, βίωσαν θετικές επιδράσεις στις ρυτίδες και την ελαστικότητα του προσώπου .
«Βλέπουμε σίγουρα αυτόν τον ωραίο, καθαρό άξονα του δέρματος του εντέρου εκεί με τη μαύρη σοκολάτα», εξηγεί ο Rossi. Φυσικά, σημασία έχει η σοκολάτα που θα επιλέξετε: Όσο υψηλότερο είναι το ποσοστό κακάο στη μαύρη σοκολάτα, τόσο λιγότερη ζάχαρη (και τόσο περισσότερα αντιοξειδωτικά) θα υπάρχει. «Αν μπορείς να πάρεις ένα καλό 80%, τα πας καλά», σημειώνει ο Rossi. «Ακόμα κι αν είστε στο 70%, ξέρετε, είναι καλύτερο από το να παίρνετε τα τυπικά γαλακτοκομικά [ή] λευκή σοκολάτα σας όσον αφορά αυτά τα φλαβονοειδή οφέλη».
2.
Πράσινο τσάι.
«Το πράσινο τσάι είναι άλλο ένα εξαιρετικό για το δέρμα», λέει ο Rossi. Του υπερτροφοδοτείται με πολυφαινόλες , κυρίως η κατεχίνη γαλλική επιγαλλοκατεχίνη (ή EGCG), το οποίο η έρευνα δείχνει ότι έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες . Μια συστηματική ανασκόπηση διαπίστωσε μάλιστα ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού βοήθησε προστατεύει το δέρμα από τις ακτίνες UV και το οξειδωτικό στρες , τα οποία και τα δύο μπορούν να οδηγήσουν σε επιτάχυνση της γήρανσης του δέρματος. Δεν αντικαθιστά το καθημερινό σας αντηλιακό, αλλά η φόρτωση με αντιοξειδωτικά δεν μπορεί να βλάψει.
3.Λιπαρά ψάρια.
Η Rossi ενθαρρύνει ιδιαίτερα να βάλετε μια σειρά από φυτά στη διατροφή σας - αλλά αν υπάρχει μια ζωική πηγή που συνιστά, αυτό είναι τα άγρια αλιευμένα, βιώσιμα λιπαρά ψάρια. «Τα λιπαρά ψάρια είναι μια καταπληκτική πηγή ωμέγα-3 που οι φυτικές πηγές δεν μπορούν πραγματικά να αναπαραχθούν», σημειώνει. Συγκεκριμένα, το ψάρι περιέχει EPA και DHA , τα οποία είναι αντιοξειδωτικά και υγιή λίπη που υποστηρίζουν μια υγιή φλεγμονώδη απόκριση στο σώμα.*
Όσον αφορά την υγεία του δέρματος, αυτά τα υγιή λίπη είναι Α+ για να διατηρούν το δέρμα ελαστικό και ενυδατωμένο—χάρη στο ρόλο τους στη διατήρηση της ακεραιότητας του εξωτερικού στρώματος του δέρματος, βοηθώντας στη διατήρηση της ενυδάτωσης και των περιβαλλοντικών επιθέσεων έξω.*
ωμέγα-3 δραστικότητα+
★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★(19)
Αλλά, αλίμονο, Αμερικανοί δεν τρώνε σχεδόν αρκετά ψάρια —Μιλάμε για μέση πρόσληψη μόνο 4 ουγγιές την εβδομάδα, όταν η έρευνα δείχνει ότι οι Αμερικανοί ενήλικες θα πρέπει να καταγράφουν 7 έως 8 ουγγιές τουλάχιστον. Για να χορτάσετε αυτά τα υγιή για το δέρμα λίπη, μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε και τα συμπληρώματα. Μια μελέτη μάλιστα διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που συνδύασαν συμπληρώματα ωμέγα-3 με επίκαιρα είχε βελτιωμένη συνολική υγεία και εμφάνιση του δέρματος σε σύγκριση με εκείνους που χρησιμοποιούσαν μόνο τοπικά.*
4.
Καρύδια.
«Καταλαβαίνω απόλυτα για λόγους θρησκευτικής, πολιτιστικής ή σκληρότητας των ζώων γιατί οι άνθρωποι μπορεί να θέλουν να κάνουν 100% φυτικά προϊόντα», εξηγεί ο Rossi. Εάν ακολουθείτε μια vegan διατροφή, προτείνει να λαμβάνετε τα υγιή λίπη σας μέσω των καρυδιών, τα οποία περιέχουν απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα με τη μορφή άλφα-λινολενικού οξέος (ALA). Το σώμα μετατρέπει το ALA σε EPA και DHA (τα οποία είναι τα υγιή λίπη που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο). αυτή η διαδικασία μετατροπής είναι πολύ αναποτελεσματική και περιορισμένη, επομένως θα θελήσετε να καταναλώσετε ένα ποικιλία φυτικών πηγών ωμέγα-3 και ίσως σκεφτείτε τα εμπλουτισμένα τρόφιμα ή συμπληρώματα .
Το takeaway.
Εστιάστε στην υγεία του εντέρου σας και θα ακολουθήσει λαμπερό δέρμα. Όσον αφορά τις καλύτερες τροφές για να εισάγετε στο μενού σας για τη βελτίωση της επιδερμίδας, δοκιμάστε να εφαρμόσετε περισσότερη μαύρη σοκολάτα, πράσινο τσάι και τροφές γεμάτες με υγιή λίπη. Και για περισσότερες από τις συμβουλές για την υγεία του εντέρου του Rossi, φροντίστε να συντονιστείτε στο πλήρες επεισόδιο στο Apple, το Spotify ή δείτε το πλήρες βίντεο παρακάτω.
ζώδιο 14 ΦεβρουαρίουΕάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα συμπληρωμάτων. Είναι πάντα βέλτιστο να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης όταν εξετάζετε ποια συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς.
ωμέγα-3 δραστικότητα+
★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★(19)
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
