Τα τέσσερα βήματα του Gabby Bernstein για διαρκή εμπιστοσύνη και ηρεμία 

Φανταστείτε να έχετε ένα εργαλείο για πλοήγηση ανησυχία , ξεπεράστε την αυτοπεποίθηση και Δημιουργήστε βαθύτερες συνδέσεις - όχι σε χρόνια θεραπείας, αλλά αυτή τη στιγμή. Αυτό είναι ακριβώς αυτό Gabby Bernstein , πνευματικός δάσκαλος και Νο 1 New York Times Bestselling συγγραφέας, προσφορές στο τελευταίο της βιβλίο, Αυτοβοήθεια . 

Σε αυτό, αποστάζει τις αρχές της θεραπείας εσωτερικών οικογενειακών συστημάτων (IFS) σε μια προσιτή διαδικασία τεσσάρων σταδίων που μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει για να συνδεθεί με τον πιο ήρεμο, συμπονετικό και σίγουρο εαυτό του.

Τι είναι το IF;

Επί Το podcast mindbodygreen , Ο Gabby περιγράφει το IFS ως 'ένα μοντέλο μη παθολογικής θεραπείας που έχει σχεδιαστεί για να φέρει συμπόνια, σύνδεση, περιέργεια και χαρά σε κάθε μέρος του ποιος είσαι'. 

Αναπτύχθηκε από Richard Schwartz, Ph.D. , Το IFS βλέπει τις πεποιθήσεις, τις συμπεριφορές και τις συναισθηματικές αντιδράσεις μας ως 'μέρη προστασίας' του εαυτού μας. Αυτά τα μέρη αναπτύσσονται για να μας προστατεύουν από επώδυνες εμπειρίες, που συχνά προέρχονται από την παιδική ηλικία. 

Αντί να κρίνουμε αυτά τα πρότυπα, μπορούμε να μετατοπίσουμε το δικό μας νοοτροπία Για να τους δούμε ως προστατευτικούς μηχανισμούς - τα ψεύτικα που μας κρατούν ασφαλή, αλλά δεν μας καθορίζουν.

Ο στόχος του IFS δεν είναι να καταστέλλει ή να αγνοεί αυτά τα μέρη, αλλά να ασχοληθεί με συμπόνια μαζί τους, δημιουργώντας αρμονία μέσα. Η διαδικασία τεσσάρων σταδίων του Gabby καθιστά αυτή την πρακτική και προσιτή.

Η διαδικασία 4 βημάτων του Gabby για θεραπεία

1. Ελεγχος εισιτηρίου Την επόμενη φορά που αισθάνεστε ενεργοποιημένοι ή συγκλονισμένοι, παύση. Αντί να 'ελέγχετε' με περισπασμούς όπως το τηλέφωνό σας ή το φαγητό σας, γυρίστε προς τα μέσα. 'Εστιάστε την προσοχή σας σε αυτό που αισθάνεστε αυτή τη στιγμή', συμβουλεύει ο Gabby.
2. Περίεργος Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις: Πού είναι αυτό το συναίσθημα στο σώμα μου; Πόσο καιρό ήταν εκεί; Τι μπορεί να προσπαθεί να μου πει; Ο Gabby εξηγεί ότι η περιέργεια σας επιτρέπει να συνδεθείτε με αυτό το μέρος του εαυτού σας αντί να το απομακρύνετε.
3. Προσφέρετε συμπονετική σύνδεση Μόλις καταλάβετε τι αυτό το μέρος χρειάζεται - ασφάλεια, αγάπη, αναγνώριση - το δώστε στον εαυτό σας. Ο Gabby συνιστά να τοποθετήσετε ένα χέρι στην καρδιά σας, να κάνετε μια βαθιά ανάσα και να λέτε: 'Είμαι εδώ για σένα'.
4. Πρόσβαση στην αυτο-ενεργειακή σας Τέλος, συντονιστείτε στην εσωτερική σας ηρεμία, σαφήνεια και εμπιστοσύνη . Ο Gabby περιγράφει αυτό ως επανασύνδεση με τον 'εσωτερικό θεραπευτή' ή 'αυτο-ενέργεια'. Λέει, 'Όταν δίνουμε συμπόνια σε αυτά τα νεότερα μέρη του εαυτού μας, μαλακώνουν και εγκαταλείπουν. Αισθανόμαστε ασφαλείς σε πραγματικό χρόνο - όχι μετά από δεκαετίες θεραπείας, αλλά τώρα. '

Πώς αυτή η διαδικασία μετατρέπει τη ζωή σας

Ο Gabby τονίζει ότι αυτά τα βήματα μπορούν να γίνουν οποτεδήποτε- κατά τη διάρκεια της δημοσιογραφίας , κατά τη διάρκεια μιας στιγμής άγχους, ή ακόμα και στην πρωινή σας ρουτίνα. Τους χρησιμοποιεί καθημερινά, ξεκινώντας τα πρωινά της, ελέγχοντας με την πρώτη σκέψη ή την αίσθηση της αντί να σπεύσει ή να φτάσει στο τηλέφωνό της.

'Η κυριαρχία αυτής της διαδικασίας σάς επιτρέπει να σταματήσετε να ελέγχετε και να ξεκινήσετε να ελέγχετε', εξηγεί, επιτρέποντάς σας να δημιουργήσετε ένα μέρος ασφάλειας και ανακούφισης μέσα στον εαυτό σας.

Αυτή η πρακτική είναι ιδιαίτερα ισχυρή για Διαχείριση άγχους , που ο Gabby θεωρεί ως προστατευτικό μέρος. Αντί να τρέχει από αυτό, προτείνει να ρωτήσετε: 'Πού είναι αυτό το άγχος στο σώμα μου; Τι χρειάζεται; '

taurus γυναίκα leo άντρας

Από εκεί, μπορείτε να δώσετε τη φροντίδα που αναζητά, είτε πρόκειται για μια βαθιά αναπνοή είτε απλά αναγνωρίζετε το συναίσθημα.

Η διαδρομή

Η διαδικασία τεσσάρων σταδίων του Gabby δεν αφορά την επανεμφάνιση του εαυτού σας. Πρόκειται για την επανασύνδεση με Ο ήρεμος, συμπονετικός εαυτός ήδη μέσα σου. Όπως λέει ο Gabby, 'Αν θέλετε να μάθετε πώς να αλλάξετε μια συνήθεια, αυτό είναι.'

Ενθαρρύνει την ενσωμάτωση αυτής της διαδικασίας στην καθημερινή ζωή. Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο περισσότερη εμπιστοσύνη και σύνδεση θα αισθανθείτε.

Είστε έτοιμοι να μεταμορφώσετε τη σχέση σας με τον εαυτό σας; Ξεκινήστε απλά ελέγχοντας.