Τα φλαβονοειδή μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της γνωστικής παρακμής, δείχνουν έρευνες

Η πρόληψη της γνωστικής έκπτωσης ή η καθυστέρηση της έναρξής της ξεκινά με τα βασικά: Κοιμηθείτε αρκετά, τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και διαχειρίζεστε τα επίπεδα του άγχους σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Εάν έχετε ήδη καλύψει αυτά τα βασικά, η έρευνα προτείνει έναν τρόπο για να ανεβάσετε τη ρουτίνα για την υγεία του εγκεφάλου σας στο επόμενο επίπεδο την επόμενη φορά που θα επισκεφτείτε το παντοπωλείο.

Πώς τα φλαβονοειδή επηρεάζουν τη γνωστική υγεία 

Η μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Μοριακή Διατροφή & Έρευνα Τροφίμων προτείνει ότι «Η συνήθης ένταξη των φλαβονοειδών στη διατροφή μπορεί να διαδραματίσει προληπτικό ρόλο έναντι των γνωστικών διαταραχών 1 ' 

Κυρ, 22 Μαΐου

Flavo-τι; Τα φλαβονοειδή είναι ένας τύπος χημικής ένωσης που βρίσκεται στα φυτά. Αυτή η έρευνα ανέλυσε 37 διαφορετικές μελέτες για να προσδιορίσει ότι τα φλαβονοειδή συνδέονται με 17% χαμηλότερο κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης - με ορισμένες να φαίνεται να είναι ακόμη πιο ωφέλιμες για τον εγκέφαλο.

aries αρσενικό θηλυκό gemini

Συγκεκριμένα, οι ανθοκυανίνες και οι φλαβόνες βγήκαν στην κορυφή: Ανθοκυανίνες 2 (που βρίσκονται σε τροφές όπως τα μούρα, τα νερά, τα σταφύλια και ορισμένα τροπικά φρούτα) συσχετίστηκαν με 27% χαμηλότερο κίνδυνο και φλαβόνες 3 (βρίσκεται σε τροφές όπως σέλινο , αγκινάρες και κουμ κουάτ) με 23% χαμηλότερο κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης. 

Ο λόγος που τα φλαβονοειδή είναι τόσο σπουδαία για την υγεία του εγκεφάλου είναι πολύπλευρος. Οι ερευνητές υποπτεύονται ότι τα φλαβονοειδή μπορεί να το κάνουν ενισχύουν τη ροή του εγκεφάλου και εμποδίζουν ακόμη και τη συσσώρευση βήτα-αμυλοειδούς πλάκας 4 στον εγκέφαλο, ο τελευταίος είναι χαρακτηριστικός παράγοντας που συμβάλλει στη νόσο του Αλτσχάιμερ. Αντιοξειδωτικά όπως τα φλαβονοειδή φαίνεται επίσης να βοηθούν προστατεύουν τους νευρώνες και τα νευρογλοιακά κύτταρα από τραυματισμό που προκαλείται από νευροτοξίνες 5 χάρη στις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες τους. 

Τώρα, αυτό δεν σημαίνει ότι τα φλαβονοειδή είναι το τέλος-όλα, όταν πρόκειται για την πρόληψη της γνωστικής έκπτωσης. Καταναλώνοντας μια ισορροπημένη διατροφή, παίρνοντας επαρκή ύπνο 6 , και διαχείριση του άγχους 7 πρέπει να θεωρούνται όλα ως τα πρώτα βήματα. 

19 Οκτωβρίου συμβατότητα με τα ζώδια

Μεγάλο μέρος της έρευνας σχετικά με την αιτία, την πρόληψη και την πιθανή θεραπεία για τη γνωστική έκπτωση βρίσκεται ακόμα σε πρώιμα στάδια. Ωστόσο, τα φλαβονοειδή συνοδεύονται από έναν μακρύ κατάλογο άλλων οφέλη για ολόκληρο το σώμα 8 , καθιστώντας τα να αξίζει να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας και ρουτίνα συμπληρωμάτων είτε ανησυχείτε για τη γνωστική υγεία είτε όχι. 

Πώς να πάρετε περισσότερα φλαβονοειδή

Παρακάτω, μερικά βασικά έτοιμα προς προσθήκη λίστας παντοπωλείων πλούσια σε  9 φλαβονοειδή που πρέπει να λάβετε υπόψη: 

Φρούτα 

• σταφύλια
• Μήλα
• Μούρα
• Ντομάτες
• Πορτοκάλια
• λεμόνια
• Φράουλες
• Κουμκουάτ

Λαχανικά

• Σέλινο 
• Κόκκινες πιπεριές
• Αλλος
• Οσπρια
• Αγκινάρα

Βότανα & ποτά

• Μαϊντανός 
• Χαμομήλι 
• Ως
• Ερυθρό κρασί

Το takeaway

Μια μελέτη ανάλυσης διαπίστωσε ότι η κατανάλωση φλαβονοειδών μπορεί να διαδραματίσει προληπτικό ρόλο κατά των γνωστικών διαταραχών. Οι ερευνητές υποπτεύονται ότι τα φλαβονοειδή μπορούν να ενισχύσουν τη ροή του εγκεφάλου και ακόμη και να εμποδίσουν τη συσσώρευση πλάκας βήτα-αμυλοειδούς, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν οι μηχανισμοί πίσω από το όφελος. Ανεξάρτητα από αυτό, τα φλαβονοειδή είναι ευεργετικά για την υγεία ολόκληρου του σώματος. Εδώ, ακόμη περισσότερες τροφές για τον εγκέφαλο που πρέπει να έχετε κατά νου .