Τα κορυφαία 4 πλούσια σε ψευδάργυρο τρόφιμα για να προσθέσετε στη διατροφή σας, από ένα RD

Η διατήρηση της υγείας μας είναι η κορυφή του νου αυτή τη στιγμή. Έτσι, μαζί με τη διατήρηση του δικού σας το ντουλάπι ιατρικής είναι σωστά εφοδιασμένο , η κουζίνα σας θα πρέπει επίσης να είναι εφοδιασμένη με τρόφιμα για να βοηθήσει στη στήριξη ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος.

Μελέτες έχουν δείξει ένα από τα κύρια Τα θρεπτικά συστατικά ανοσοποιητικής ενίσχυσης είναι ψευδάργυρος 1 , και δεδομένου ότι τα σώματά μας δεν το παράγουν φυσικά, ήρθε η ώρα να φάει.

Γιατί ψευδάργυρος;

Ψευδάργυρος διατηρεί την κατάλληλη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος κατά Ενεργοποίηση Τ-λεμφοκυττάρων (γνωστά και ως Τ-κύτταρα) 2 , που βοηθούν το σώμα να ρυθμίσει την ανοσοαπόκρισή του επιτίθεται σε μολυσμένα κύτταρα. Το θρεπτικό συστατικό είναι επίσης ένα Μεγάλη πηγή αντιοξειδωτικών 1 , που βοηθούν στη σταθεροποίηση των ελεύθερων ριζών, προστατεύοντας έτσι τα κύτταρα από την αποδυνάμωση και Γίνοντας ευάλωτο σε παθογόνα 3 .

ωροσκόπιο 9 Σεπ

Προμηθευτικά τροφοδοτώντας το σώμα σας αυτά τα θρεπτικά συστατικά - μαζί με αυτές τις άλλες συμβουλές για να βοηθήσετε στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος - θα σας βοηθήσει να εξασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε υγιείς. Για το σκοπό αυτό, ρωτήσαμε τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , για να μοιραστούν τα αγαπημένα της πλούσια σε ψευδάργυρο τρόφιμα και τυχεροί για εμάς, δεν φαίνονται πολύ δύσκολο να βρεθούν.

Στρείδια 

Μόνο 3 ουγγιές αυτών των οστρακοειδών παρέχουν το 673% της καθημερινής σας αξίας, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH). Δεδομένου ότι το φαγητό έξω δεν είναι μια επιλογή αυτές τις μέρες και τα φρέσκα στρείδια μπορεί να είναι δύσκολο να έρθουν από, ο Cording είπε ότι οι κονσερβοποιημένες ποικιλίες - οι οποίες συχνά έρχονται αόρατες και καπνισμένες - είναι εξίσου μεγάλη. 'Είναι νόστιμα σε μια σαλάτα, ρίχνονται σε ζυμαρικά, ή ως γαρνιτούρα για σούπα', μας είπε. 

1114 αριθμός αγγέλου

Κόκκινο κρέας, συγκεκριμένα βόειο κρέας 

Μεγάλα νέα για εσάς Eaters Meat: Το βόειο κρέας έρχεται ακριβώς πίσω από τα στρείδια με τη δεύτερη υψηλότερη πηγή ψευδαργύρου. Ο Cording είπε ότι άλλα κόκκινα κρέατα, όπως το αρνί και το χοιρινό, παρέχουν επίσης μερικά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, όχι τόσο πολύ. Στην πραγματικότητα, ένα ψωμί βοδινό κρέας περιέχει το 48% της καθημερινής σας αξίας, ενώ ένα χοιρινό ψιλοκομμένο περιέχει μόνο το 26%, σύμφωνα με το NIH. 

Φασόλια 

Φασόλια, φασόλια, μαγικό φαγητό. Είτε είναι ρεβίθια,  καραλίνι , ή μαύρα φασόλια, είμαστε όλοι για τα οφέλη για την υγεία των όσπριων. Για όσους ακολουθούν μια φυτική διατροφή - Ή άλλοι που δεν τρώνε κρέας ή οστρακοειδή - που τρώνε μόνο μισό φλιτζάνι ψημένα φασόλια μπορούν να παρέχουν έως και το 26% της καθημερινής σας αξίας, το ίδιο ποσό με το χοιρινό.  

Κολοκύθας 

Ενώ πολλοί σπόροι είναι υψηλοί σε ψευδάργυρο (κάνναβη, chia, λινάρι, ηλίανθο), συνιστάται κυρίως το καλώδιο κολοκύθας . Μια ουγκιά σπόρων κολοκύθας (ή 85 σπόρων) παρέχει το 19% της ημερήσιας συνιστώμενης δόσης ψευδαργύρου. Μπόνους: Παρέχει επίσης το 18% του δικού σας ημερήσια δόση μαγνησίου , που βοηθά στη στήριξη του ύπνου και, στη συνέχεια, του ανοσοποιητικού συστήματος. 

Ποια είναι η κατώτατη γραμμή;

'Εάν είστε πρόθυμοι να το σκεφτείτε, μπορείτε να καλύψετε τις βασικές σας ανάγκες μέσω των τροφίμων', δήλωσε ο Cording. 'Ωστόσο, εάν έχετε περιορισμένες διαθέσιμες επιλογές παντοπωλείων ή οι ανάγκες σας αυξάνονται λόγω ασθένειας', δήλωσε ο Cording, 'έχοντας ένα συμπλήρωμα ως αντίγραφο ασφαλείας μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο'.

5 Ιουλίου ζώδιο