Τα επίπεδα βιταμίνης D σας επηρεάζουν την υγεία του ύπνου + Πώς μπορεί να βοηθήσει ένα συμπλήρωμα

Γνωρίζετε ήδη τους κοινούς παράγοντες που μπορεί να επηρεάζουν την ικανότητά σας να κλείνετε αρκετά μάτια ( θερμοκρασία δωματίου , έκθεση στο μπλε φως , καφεΐνη πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου —η λίστα συνεχίζεται), αλλά έχετε σκεφτεί πώς η διατροφή μπορεί να παίζει ρόλο στην υγεία του ύπνου σας;

Όπως αποδεικνύεται, η κατάστασή σας σε βιταμίνη D (συγκεκριμένα, η λήψη επαρκούς ποσότητας των βασικών θρεπτικών συστατικών) μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τις πιθανότητές σας να ξεκουραστείτε καλά τη νύχτα.

22 Σεπτεμβρίου ωροσκόπιο

Θεωρώντας Το 41% ​​των ενηλίκων των ΗΠΑ είναι ανεπαρκές σε βιταμίνη D και το 29% είναι κατ' ευθείαν έλλειψη , οι Αμερικανοί που θέλουν να βελτιώσουν την υγεία του ύπνου τους θα ήταν έξυπνο να ξεκινήσουν ελέγχοντας αν έχουν Τα επίπεδα βιταμίνης D είναι επαρκή .

Η σύνδεση της βιταμίνης D με τον ύπνο.

Σύμφωνα με α Επιστημονική επιθεώρηση 2020 από Τρέχων Φαρμακευτικός Σχεδιασμός , οι υποδοχείς της βιταμίνης D βρίσκονται σε πολλές περιοχές του εγκεφάλου που ρυθμίζουν τον ύπνο, υποδηλώνοντας ότι η απαραίτητη βιταμίνη έχει σημαντικό ρόλο στην υγεία του ύπνου. Η βιταμίνη D έχει επίσης βρεθεί ότι έχει άμεσο αντίκτυπο στις οδούς παραγωγής μελατονίνης και έμμεσο αντίκτυπο σε θέματα υγείας που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου.*

Όσον αφορά την πρόσληψη βιταμίνης D, φαίνεται ότι η λήψη αρκετής «βιταμίνης του ήλιου» σχετίζεται και με τον επαρκή ύπνο: Α. 2019 ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες διατομική ανάλυση αποκαλύπτει ότι οι ενήλικες στις Η.Π.Α. που «κοιμούνται λίγο» (δηλαδή, άτομα που κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες κάθε βράδυ) έχουν μέση ημερήσια πρόσληψη περίπου 178 IU βιταμίνης D.

Για την ιστορία, αυτό είναι 1.822 IU χαμηλότερο από την ποσότητα βιταμίνης D που θα χρειαζόταν ένας ενήλικας για να αποφύγει τη μεγάλη ανεπάρκεια (δηλαδή, 2.000 IU για να αποφύγει ένα αποτυχημένο επίπεδο βιταμίνης D μικρότερο από 20 ng/ml) και 4.822 IU λιγότερο από το απαραίτητη ημερήσια δόση (5.000 IU) για να επιτύχετε πραγματικά βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης D (50 ng/ml)!

Λαμβάνοντας υπόψη την ελάχιστη δόση (3.000 IU) που απαιτείται για την επίτευξη ελάχιστης κλινικής αποκοπής για επάρκεια (30 ng/ml), αυτή η συσχέτιση δεν φαίνεται τυχαία.

Λοιπόν, πώς μπορούμε να διασφαλίσουμε ότι λαμβάνουμε αρκετή βιταμίνη D και επαρκής ύπνος; Απάντηση: Α καθημερινό συμπλήρωμα βιταμίνης D .*

Πώς τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Αν και έχει το παρατσούκλι της βιταμίνης του ήλιου, η αλήθεια είναι ότι παίρνετε αρκετή βιταμίνη D από τον ήλιο και μόνο δεν είναι απλώς δύσκολο - είναι σχεδόν αδύνατο (και επικίνδυνο). Δυστυχώς, η διατροφή μας αποτυγχάνει επίσης από αυτή την άποψη (εκτός αν απολαμβάνετε το ποτό 50 ποτήρια γάλα την ημέρα , η οποία έχει τις δικές της διατροφικές ανησυχίες).

Η αλήθεια είναι αυτή: Καθημερινή λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D είναι η καλύτερη ευκαιρία να επιτύχετε υγιή επίπεδα βιταμίνης D και να αποκομίσετε τα πολλά οφέλη της βιταμίνης για την υγεία (που περιλαμβάνουν την υποστήριξη της υγείας του ύπνου σας!).*

Στην πραγματικότητα, α πρόσφατος ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες meta-analysis βρήκε μια σαφή σύνδεση μεταξύ επαρκή επίπεδα βιταμίνης D και ξεκούραση υψηλής ποιότητας . Επιπλέον, η έρευνα αποκάλυψε ότι τα άτομα που έλαβαν συμπλήρωμα βιταμίνης D είχαν καλύτερες βαθμολογίες στον Δείκτη Ποιότητας ύπνου του Πίτσμπουργκ (μια ισχυρή, επικυρωμένη αξιολόγηση της ποιότητας του ύπνου για ένα μήνα), δείχνοντας πόσο ευεργετικά μπορεί να είναι τα συμπληρώματα για την ποιότητα του ύπνου σας. *

Το takeaway.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του ύπνου.

Δεν αρκούν μόνο η δίαιτα και η ηλιοφάνεια μετακινήστε τη βελόνα στην κατάσταση της βιταμίνης D , ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα βιταμίνης D είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλίσετε επάρκεια και να υποστηρίξετε μια καλή νυχτερινή ξεκούραση.*

Τούτου λεχθέντος, δεν δημιουργούνται όλα τα συμπληρώματα D ίσα — φροντίστε να βρείτε α premium καθημερινό συμπλήρωμα που παρέχει 5.000 IU από D3 από ένα καθαρή πηγή . (Υπόδειξη: mbg's βιταμίνη D3 ισχύς+ καλύπτει όλες αυτές τις βάσεις και διαθέτει ενσωματωμένη τεχνολογία απορρόφησης μέσω μιας τριάδας βιολογικών ελαίων ελιάς, αβοκάντο και λιναρόσπορου για ενισχυμένη βιοδιαθεσιμότητα !)*