Τα 6 καλύτερα στρώματα για την ινομυαλγία του 2022 που βοηθούν στην αποκατάσταση της ποιότητας του ύπνου

Το σύνδρομο ινομυαλγίας (FMS) είναι μια χρόνια διαταραχή του μυοσκελετικού πόνου που επηρεάζει 2 έως 4% του γενικού πληθυσμού . «Το FMS χαρακτηρίζεται από πόνο και δυσκαμψία σε όλο το σώμα, κόπωση, κατάθλιψη, πονοκεφάλους, κακή συγκέντρωση και διαταραχές ύπνου», εξηγεί. Seema Bonney , M.D., ιδρυτής και διευθυντής του Anti-Aging & Longevity Center of Philadelphia.

«Ενώ ο πόνος μπορεί να είναι το κύριο χρόνιο σύμπτωμα, ο διαταραγμένος ύπνος είναι α μείζων καταγγελία που βλέπουμε σε ασθενείς που έχουν ινομυαλγία. Αναφέρουν σημαντική δυσκολία στον ύπνο, επεισόδια νυχτερινής εγρήγορσης, μη επανορθωτικό ύπνο και κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας».

Σπουδές έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ της ινομυαλγίας και των προβλημάτων που σχετίζονται με τον ύπνο, και αν και δεν είναι μια γενική λύση, ένα νέο στρώμα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον νυχτερινό σας πόνο. Διαβάστε παρακάτω για τις εγκεκριμένες από τους ειδικούς συστάσεις μας για τα καλύτερα στρώματα για ινομυαλγία.

Γρήγορη λίστα:

Ποιο είναι το καλύτερο στρώμα για την ινομυαλγία;

Η απάντηση είναι λίγο σύλληψη-22. Ο ύπνος είναι εξαιρετικά υποκειμενικός και το καλύτερο στρώμα για κάποιον ινομυαλγία εξαρτάται επίσης από συγκεκριμένες προτιμήσεις ύπνου. Ενώ είναι τόσα πολλά παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο σας , η εύρεση του σωστού στρώματος μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά—εξάλλου, η ξεκούραση χωρίς πόνο είναι ο απώτερος στόχος.

Πέρα από τις τυπικές εκτιμήσεις (προϋπολογισμός, τύπος στρώματος, δοκιμαστικές περίοδοι), υπάρχουν μερικοί επιπλέον παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν αγοράζετε ένα στρώμα για ινομυαλγία. Αυτά περιλαμβάνουν:

Πιο κρύα επιφάνεια

«Οι ασθενείς με ινομυαλγία μερικές φορές έχουν πρόβλημα με τη ρύθμιση της θερμοκρασίας», εξηγεί ο Bonney. Εάν η θερμοκρασία συμβάλλει στην έλλειψη ύπνου, ένα στρώμα ή κορυφαίος που χρησιμοποιεί υλικά όπως λάτεξ, βαμβάκι ή μαλλί, μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δροσεροί. «Τα στρώματα με αφρό μνήμης εμπλουτισμένο με gel μπορούν να βοηθήσουν στη διάχυση της θερμότητας του σώματος κατά τη διάρκεια της νύχτας, ώστε να μην ξυπνά κανείς ζεστός και ιδρωμένος», προσθέτει. Και, κατά γενικό κανόνα, τα υβριδικά στρώματα που περιέχουν ελατήρια τείνουν να λειτουργούν πιο δροσερά από τα στρώματα με αφρό, επειδή επιτρέπουν περισσότερη ροή αέρα σε όλο το κρεβάτι.

Θέση ύπνου

Σκεφτείτε την προτιμώμενη θέση ύπνου σας, καθώς και πού συνήθως αισθάνεστε τον περισσότερο πόνο. «Οι ασθενείς με FMS έχουν συχνά επώδυνα «τρυφερά σημεία» ή σημεία στο σώμα τους που πονάνε ό,τι κι αν γίνει», εξηγεί ο Bonney. Για όσους κοιμούνται στο πλάι, προτείνει κρεβάτια από αφρό ή με αφρό που θα στηρίζουν τους γοφούς και τους ώμους σας για να ανακουφίσουν την πίεση. Η έρευνα προτείνει ότι τα άτομα με πόνο στην πλάτη θα ωφεληθούν περισσότερο από τα μεσαίου σκληρού στρώματα — αυτά είναι συνήθως υβριδικά στρώματα , που περιέχει αφρό και ελατήρια.

Υποαλλεργικά υλικά

Ενας μικρή μελέτη από το 2010 διαπίστωσε ότι τα άτομα με FMS είναι πιο πιθανό να έχουν αλλεργίες, πράγμα που σημαίνει ότι ίσως χρειαστεί να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στα υλικά που μπαίνουν στο κρεβάτι σας. Εάν είστε επιρρεπείς σε αλλεργίες, προσπαθήστε να δώσετε προτεραιότητα μη τοξικό , οργανικά και υποαλλεργικά υλικά όσο το δυνατόν περισσότερο και αναζητήστε πιστοποιητικά όπως GOTS- and GOLS-Certified Organic, OEKO-TEX Standard 100, GREENGUARD-Gold και Certi-PUR US.

Δυνατότητα προσαρμογής

Η άνεση είναι ο στόχος, σωστά; Καλά, ρυθμιζόμενα στρώματα και κουφώματα μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε την κατάσταση στα χέρια σας. Μερικά (όπως το Συνοδεύεται από Solaire σε αυτήν τη λίστα) σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε το επίπεδο σταθερότητας χρησιμοποιώντας ένα τηλεχειριστήριο, ενώ άλλα μπορούν να ρυθμιστούν ώστε να σηκώνουν το κεφάλι και το πόδι του κρεβατιού, για να βρείτε την ιδανική σας θέση.

Πώς διαλέξαμε:

Λάβαμε υπόψη τις συμβουλές της ειδικού μας για την ινομυαλγία (καθώς και ορισμένες από τις προσωπικές της συστάσεις για το στρώμα) κατά τη σύνταξη αυτής της λίστας.

Διαβάσαμε εκατοντάδες κριτικές —και καλές όσο και κακές— και αναζητήσαμε πραγματικά σχόλια από άτομα με FMS και χρόνιο πόνο.

Δώσαμε προτεραιότητα σε υλικά που ήταν μη τοξικά, υποαλλεργικά και ψυκτικά για να φιλοξενήσουν άτομα με FMS. Όσο το δυνατόν συχνότερα, εστιάσαμε σε επωνυμίες που χρησιμοποιούν βιολογικά και αειφόρα υλικά.

Άτομα με όλες τις διαφορετικές προτιμήσεις ύπνου μπορεί να υποφέρουν από ινομυαλγία, γι' αυτό αναζητήσαμε επιλογές στρώματος που θα ωφελήσουν μια μεγάλη ποικιλία στυλ ύπνου, συμπεριλαμβανομένων των στρωμάτων που κοιμούνται στην πλάτη, του πλάιου και του στομαχιού.

Οι επιλογές μας από τα καλύτερα στρώματα για ινομυαλγία:

Το καλύτερο για την ινομυαλγία και τον πόνο στην πλάτη: Awara Premier Natural Hybrid

Πλεονεκτήματα

• Οργανικά υλικά με αειφόρο προέλευση
• Αναπνεύσιμα υλικά για πιο δροσερό ύπνο

Μειονεκτήματα

• Μόνο μία επιλογή σταθερότητας
• Μόνο κάλυμμα καθαρισμού σημείου

Πώς φτιάχνεται και πώς φτάνει:

Το Awara Premier Hybrid βαθμολογείται με 6,5 στα 10 στην κλίμακα σφριγηλότητας του Awara, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή μεσαίας σταθερότητας για όλα τα στυλ ύπνου, και ιδιαίτερα για εκείνους με πόνο στην πλάτη. (Παρουσιάζεται ακόμη και στη συλλογή μας τα καλύτερα στρώματα για πόνους στον αυχένα και την πλάτη .) Με πλευστό, φυσικό λατέξ Dunlop, ξεχωριστά τυλιγμένα πηνία και μαξιλαράκι Euro, αυτό το υβριδικό σχέδιο προσφέρει μια ωραία ισορροπία στήριξης και μαξιλαριού και είναι μια καλή επιλογή για ζεστοί κοιμώμενοι , πολύ. Μας αρέσει επίσης το γεγονός ότι η Awara διαθέτει πολλές φιλικές προς το περιβάλλον πιστοποιήσεις, όπως το Rainforest Alliance, το Greenguard Gold και το Standard 100 από την OEKO-TEX.

Αυτό το στρώμα συμπιέζεται και τυλίγεται σε ένα κουτί για αποστολή—αλλά χάρη στο φυσικό λάτεξ δεν θα πρέπει να υπάρχουν μυρωδιές που εκπέμπουν αέρια ενώ το νέο σας κρεβάτι επεκτείνεται. Διαθέτει επίσης τέσσερις ραμμένες λαβές για να σας βοηθήσουν να ελίσσετε το στρώμα στη βάση σας.

Τι λένε οι πελάτες:

Υπάρχουν πάνω από 1.000 κριτικές για αυτό το στρώμα και είναι συντριπτικά θετικές, ειδικά από άτομα με πόνο στην πλάτη. Πολλοί λένε ότι είναι μια εξαιρετική ισορροπία σφριγηλότητας και άνεσης και τους βοηθά να ξυπνούν χωρίς πόνο το πρωί. Το μεγαλύτερο μειονέκτημα είναι ότι υπάρχει μόνο μία επιλογή σταθερότητας. Οι λιγότερο λαμπερές κριτικές είναι είτε παράπονα για το ότι το κρεβάτι είναι πολύ σφιχτό ή πολύ μαλακό, κάτι που είναι βέβαιο ότι θα συμβεί με οποιοδήποτε στρώμα, ειδικά όταν υπάρχει μόνο μία επιλογή. Εάν καταλήξετε να μην σας αρέσει το Awara Premier τον πρώτο χρόνο, μπορείτε να το επιστρέψετε για πλήρη επιστροφή χρημάτων.

Το καλύτερο για την ινομυαλγία και την αρθρίτιδα: Saatva Classic

Πλεονεκτήματα

• Πολλαπλές επιλογές σταθερότητας
• Μαξιλαροθήκη Euro από οργανικό βαμβάκι

Μειονεκτήματα

• Όχι για τους λάτρεις του αφρού
• Οι μικρότεροι άνθρωποι μπορεί να το βρουν πολύ σταθερό

Πώς φτιάχνεται και πώς φτάνει:

Αυτό το στρώμα εσωτερικού ελατηρίου χρησιμοποιεί πηνία από ανακυκλωμένο χάλυβα, ένα στρώμα μη τοξικού αφρού μνήμης και ένα μαξιλάρι 3 ιντσών συν Euro. Μπορείτε να προσαρμόσετε το στρώμα σας επιλέγοντας μεταξύ ύψους 11,5 και 14,5 ιντσών και τριών διαφορετικών επιλογών σταθερότητας—Λουτρό, Luxury Firm και Firm. Το Luxury Firm είναι το best-seller της μάρκας και πιθανώς το καλύτερο για άτομα με FMS, αλλά έχετε κατά νου ότι είναι σίγουρα στην πιο σταθερή πλευρά. Οι μικρότεροι άνθρωποι και οι αυστηροί πλευρικοί στρωτήρες μπορεί να προτιμούν το πρόσθετο μαξιλάρι του μοντέλου Plush Soft.

Το βαμβακερό κάλυμμα είναι υποαλλεργικό και οι αφροί είναι OEKO-TEX Standard 100, και πιστοποιημένοι με CertiPUR-US, που σημαίνει ότι δεν περιέχουν τοξικά χημικά.

Με την παράδοση λευκών γαντιών, κάποιος θα φέρει αυτό το στρώμα στο σπίτι σας και θα το στρώσει για εσάς, ώστε να μην συμπιέζεται ή να τυλίγεται ποτέ σε κουτί. Η παράδοση μπορεί να περιλαμβάνει ακόμη και αφαίρεση στρώματος και ελατηρίου κουτιού, ανάλογα με τη μάρκα που διαθέτετε (απλώς φροντίστε να ελέγξετε το δικτυακός τόπος γιατί δεν θα τα πάρουν όλα).

Τι λένε οι πελάτες:

Οι άνθρωποι είναι γενικά πολύ ευχαριστημένοι με το Saatva Classic, συμπεριλαμβανομένων μερικών κριτικών με FMS. Ένας κριτικός γράφει, «Έχω πρόβλημα με την ινομυαλγία καθώς και με την κακή αρθρίτιδα. Πάλεψα να σηκωθώ από το κρεβάτι για χρόνια. Αυτό το στρώμα έχει ανακουφίσει πολύ από τον πόνο που έχω στους γοφούς μου το πρωί.”

28 Νοεμβρίου

Αυτή είναι μια πιο σταθερή επιλογή, επομένως οι περισσότεροι πλαϊνοί στρωτήρες με το Luxury Firm βρίσκουν το στρώμα λίγο πολύ σφιχτό - και πάλι, εάν είστε αυστηροί στρωτήρες στο πλάι, ίσως να θέλετε να εξετάσετε το μοντέλο Plush. Και αν αυτό το κρεβάτι δεν σας μιλάει, έχουμε μερικά άλλα συστάσεις για στρώματα για αρθρίτιδα και πόνο στις αρθρώσεις.

Καλύτερο υβριδικό στρώμα: The WinkBed

Πλεονεκτήματα

• Πολλαπλές επιλογές σταθερότητας
• Αίσθηση κρεβατιού ξενοδοχείου πολυτελείας

Μειονεκτήματα

• Πολύ σταθερό για κάποιους

Πώς φτιάχνεται και πώς φτάνει:

Μια σύσταση από τη Bonney, αλλά και από εμένα, αυτό το πολυτελές υβριδικό στρώμα χρησιμοποιεί στρώματα από ανακυκλωμένο χάλυβα, ένα βελούδινο μαξιλαράκι Euro και ένα δροσερό κάλυμμα tencel. Αν σας αρέσει η αίσθηση ενός βελούδινου κρεβατιού ξενοδοχείου, αυτό το στρώμα είναι πιθανότατα μια εξαιρετική επιλογή για εσάς. Το καλύτερο μέρος είναι ότι διατίθεται σε τέσσερις επιλογές σταθερότητας, συμπεριλαμβανομένου ενός μοντέλου Plus που προορίζεται ειδικά για βαρύτερα σώματα. Το Luxury Firm είναι το μοντέλο με τις περισσότερες πωλήσεις της μάρκας και ένα πραγματικό πλήθος, σύμφωνα με κριτικές.

Οι αφροί WinkBed είναι πιστοποιημένοι με CertiPUR-US και το κάλυμμα Tencell© είναι OEKO-TEX® Standard 100, πιστοποιημένο κατηγορίας 1 και φιλικό προς το περιβάλλον. Το στρώμα φτάνει συμπιεσμένο και τυλιγμένο σε κουτί και θα επεκταθεί μέσα σε λίγες ώρες. Μπορείτε να κοιμηθείτε στο στρώμα μόλις φτάσει στο πλήρες ύψος του και δεν πρέπει να υπάρχουν παρατεταμένες μυρωδιές (το δικό μου δεν είχε καθόλου).

Τι λένε οι πελάτες:

Με 4,8 από 5 αστέρια σε 8.000 κριτικές, αυτό το στρώμα είναι αγαπημένο μεταξύ όλων των τύπων κρεβατοκάμαρων και λαμβάνει ιδιαίτερα μεγάλο έπαινο από άτομα που κοιμούνται στην πλάτη ή στο στομάχι που χρειάζονται περισσότερη υποστήριξη. Αγαπάται πολύ για την ανακούφιση από τον πόνο, αλλά ορισμένοι κριτικοί παραπονιούνται ότι είναι είτε πολύ μαλακό είτε πολύ σφιχτό για τις προτιμήσεις τους. Εάν διαπιστώσετε ότι αυτό είναι αλήθεια, η επωνυμία σας επιτρέπει να ανταλλάξετε μια διαφορετική επιλογή σταθερότητας (ή να την επιστρέψετε εντελώς) μέσα στις πρώτες 120 νύχτες.

Καλύτερος αφρός μνήμης: Saatva Loom & Leaf

Πλεονεκτήματα

• Ισορροπία στήριξης & μαξιλαριού
• Πιστοποιημένοι μη τοξικοί αφροί

Μειονεκτήματα

• Πολύ σταθερό για κάποιους
• Μόνο κάλυμμα καθαρισμού σημείου

Πώς φτιάχνεται και πώς φτάνει:

Μια άλλη σύσταση από τη Bonney, το Loom & Leaf είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους τους αρέσει η αίσθηση του αφρού μνήμης. Σε αντίθεση με τα περισσότερα κρεβάτια με αφρό μνήμης, το Loom & Leaf διατίθεται σε δύο επιλογές σταθερότητας: Relaxed Firm & Firm. Το Relaxed Firm είναι σίγουρα μια καλύτερη επιλογή για στρωμένους στο πλάι, ενώ η φίρμα είναι κατάλληλη για άτομα που κοιμούνται στην πλάτη και στο στομάχι. Ένα ξεχωριστό χαρακτηριστικό αυτού του κρεβατιού με αφρό μνήμης είναι η χρήση αφρού gel, που παρέχει τόσο πιο δροσερή επιφάνεια όσο και επιπλέον υποστήριξη για το κάτω μέρος της πλάτης σας .

Με την ίδια υπηρεσία λευκών γαντιών με το Διαθέσιμο Classic , το Loom & Leaf δεν θα φτάσει τυλιγμένο σε κουτί—η υπηρεσία παράδοσης θα φέρει το στρώμα απευθείας στο σπίτι σας και θα σας βοηθήσει να το ρυθμίσετε.

Τι λένε οι πελάτες:

Αυτό το στρώμα έχει 4,9 από 5 αστέρια στον ιστότοπο της Saatva και σχεδόν 600 κριτικές. Οι περισσότεροι αναφέρουν μειωμένους πόνους και πόνους, αλλά δεν υπάρχουν ειδικοί αναθεωρητές για το FMS. Αρκετοί άνθρωποι προειδοποιούν ότι το σταθερό μοντέλο είναι πιο σταθερό από ό,τι θα ήθελαν για ένα στρώμα αφρού μνήμης. Ευτυχώς, η Saatva σας δίνει έναν ολόκληρο χρόνο για να αποφασίσετε αν σας ταιριάζει.

Καλύτερη ρύθμιση: Saatva Solaire ρυθμιζόμενο στρώμα σταθερότητας

Πλεονεκτήματα

• Προσαρμόσιμη σταθερότητα σε κάθε πλευρά
• Κατασκευασμένο με φυσικά & οργανικά υλικά

Μειονεκτήματα

• Ακριβός
• Δεν λειτουργεί με όλες τις ρυθμιζόμενες βάσεις

Πώς φτιάχνεται και πώς φτάνει:

ΕΝΑ Συλλογή ερευνών 2015 υποδηλώνει ότι ένα προσαρμοσμένο φουσκωμένο, αυτοελεγχόμενο στρώμα μπορεί να είναι το κλειδί για έναν πιο άνετο ύπνο. Βάλτε στην ουρά την έκφραση «αν θέλετε κάτι να γίνει σωστά, κάντε το μόνοι σας». Υπάρχουν αρκετές ρυθμιζόμενα στρώματα και βάσεις στην αγορά, και το στρώμα Solaire Adjustable Firmness της Saatva είναι μια εξαιρετική επιλογή. Είναι ένα κρεβάτι αέρα που σας επιτρέπει να επιλέξετε από 50 επίπεδα σταθερότητας με τηλεχειρισμό. Ακόμα καλύτερα, σε queen size ή μεγαλύτερο, κάθε πλευρά προσφέρει ξεχωριστό αεροθάλαμο και τηλεχειριστήριο, που είναι χρήσιμο αν μοιράζεστε το κρεβάτι σας με έναν σύντροφο.

Σαν το Διαθέσιμο Classic , το Solaire διαθέτει μαξιλαροθήκη Euro 3 ιντσών από οργανικό βαμβάκι και φυσικό λατέξ που του δίνουν μια πολύ πολυτελή αίσθηση και όλοι οι αφροί είναι πιστοποιημένοι με OEKO-TEX Standard 100 και CertiPUR-US.

Αυτό το στρώμα συνοδεύεται από δωρεάν παράδοση και ρύθμιση λευκών γαντιών, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν παραγγείλετε ένα μοντέλο split king ή συνδυάστε το στρώμα με Ρυθμιζόμενη βάση Saatva .

Τι λένε οι πελάτες:

Ενώ έχει μόνο περίπου 45 κριτικές μέχρι στιγμής, είναι κυρίως θετικές. Οι περισσότεροι άνθρωποι λένε ότι έχουν βιώσει μειωμένο πόνο στην πλάτη και στις αρθρώσεις, ακόμα κι αν τους πήρε λίγο χρόνο για να βρουν τη σφριγηλότητά τους. Κάποιοι λένε ότι βρήκαν το κρεβάτι πολύ πυκνό ή ότι το στρώμα τους είχε κλίση προς τις άκρες. Ωστόσο, τόσο οι θετικές όσο και οι αρνητικές κριτικές ενθουσιάζονται για τη γενναιόδωρη δοκιμαστική περίοδο και την εξυπηρέτηση πελατών του Saatva.

Καλύτερο κάλυμμα στρώματος: Avocado Organic Latex Matress Topper

Πλεονεκτήματα

• Βιολογικό λάτεξ και μαλλί
• Δύο επιλογές σταθερότητας

Μειονεκτήματα

• Ακριβός
• Έντονη μυρωδιά απαερίου κατά την αποσυσκευασία

Πώς φτιάχνεται και πώς φτάνει:

Δεν είστε έτοιμοι να αλλάξετε εντελώς στρώματα; Ένα topper μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αίσθησης του στρώματος που ήδη έχετε. Αυτή η επιλογή χρησιμοποιεί οργανικό λάτεξ πιστοποιημένο με GOLS για να δημιουργήσει μια ενισχυτική, υποστηρικτική αίσθηση που θα προσφέρει ανακούφιση από την πίεση, χωρίς την αίσθηση βύθισης ορισμένων εναλλακτικών αφρού. Υπάρχουν δύο διαφορετικές επιλογές σύσφιξης διαθέσιμες και το στρώμα είναι κατασκευασμένο από συνδυασμό αναπνεύσιμου αφρού λατέξ και οργανικού μαλλιού που απομακρύνει την υγρασία, τα οποία δημιουργούν μια πιο δροσερή επιφάνεια ύπνου (καλά νέα για άτομα με FMS).

Εάν δεν σας αρέσει το μαλλί, το αβοκάντο έχει επίσης ένα vegan έκδοση διαθέσιμο που χρησιμοποιεί βαμβάκι αντ' αυτού (για την ίδια τιμή). Αγαπάμε επίσης τις φιλικές προς το περιβάλλον πρακτικές του Avocado, τις βιολογικές και φιλικές προς το περιβάλλον πιστοποιήσεις, καθώς και τις αρνητικές εκπομπές άνθρακα αποστολές. Το κάλυμμα θα αποσταλεί σε κουτί μέσω της FedEx και η μάρκα αντισταθμίζει περισσότερο από το 100% των εκπομπών της μέσω της συνεργασίας της με την Bonneville Environmental Foundation .

Τι λένε οι πελάτες:

Αυτό το topper λαμβάνει διθυραμβικές κριτικές, συμπεριλαμβανομένων μερικών από άτομα με FMS, τα οποία λένε ότι τους βοηθά να κοιμούνται πιο άνετα τη νύχτα. Από την άλλη πλευρά, οι κριτικές είναι ανάμεικτες ως προς το εάν αυτό το κάλυμμα θα γλιστράει γύρω από το στρώμα σας - μερικές προτείνουν να τοποθετήσετε το επάνω μέρος σε μια λαβή για χαλί για να αποφύγετε τις τακτικές ρυθμίσεις. Μερικοί άνθρωποι παραπονιούνται για μια (ακίνδυνη αλλά αστεία) μυρωδιά λατέξ έξω από το κουτί.

Συμβουλές για ύπνο με ινομυαλγία.

«Τα προβλήματα ύπνου είναι ένα κοινό σύμπτωμα της ινομυαλγίας και οι διαταραχές του ύπνου επιδεινώνουν τα συμπτώματα των ασθενών με ινομυαλγία», εξηγεί ο Bonney. «Αυτό μπορεί να οδηγήσει τους ασθενείς σε έναν φαύλο κύκλο πόνου και κακού ύπνου, επομένως η ρουτίνα γύρω από την ώρα του ύπνου είναι εξαιρετικά σημαντική». Ακολουθούν μερικοί τρόποι που σας προτείνουν οι ειδικοί βελτιώστε τη σχέση σας με τον ύπνο :

Τελειοποιήστε τη ρουτίνα σας

Εργαλεία όπως μάσκες ματιών, βαριές κουβέρτες ή σπρέι για μαξιλάρια μπορεί να φαίνονται λίγο παραπάνω, αλλά στην πραγματικότητα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στον τρόπο με τον οποίο το σώμα (και το μυαλό σας) αγκαλιάζει την ώρα του ύπνου. Ρίξτε μια ματιά στη συλλογή μας του τα καλύτερα δώρα που σχετίζονται με τον ύπνο για λίγη έμπνευση!

Συνεχίστε με την άσκηση

Έρευνα από το 2016 προτείνει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με FMS να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους. Και, ενώ μπορεί να φαίνεται σαν μια απίθανη θεραπεία για τον χρόνιο πόνο, α συλλογή ερευνών από το 2011 δείχνει ότι η τακτική αερόβια άσκηση και η ενδυνάμωση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων και στη βελτίωση της συνολικής ποιότητας ζωής.

FAQ

Το takeaway

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το να ζεις με το FMS μπορεί να περιπλέξει τη σχέση σου με τον ύπνο και φυσικά ένα νέο στρώμα δεν είναι μια λύση για όλα. Ακόμη, τη σωστή ρύθμιση ύπνου με άνετο στρώμα και α υγιεινή ρουτίνα πριν τον ύπνο μπορεί να σας φέρει πιο κοντά σε έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο.

«Αν και η αιτία της ινομυαλγίας δεν είναι γνωστή, οι ασθενείς μπορούν να θεραπεύσουν και να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους μέσω φαρμακευτικής αγωγής, θεραπείας και αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της βελτιστοποίησης της υγιεινής του ύπνου, της φυσικής κατάστασης και του τεντώματος, της μείωσης του στρες και της κατανάλωσης τροφής για την προώθηση μιας αντιφλεγμονώδους απόκρισης», Bonney καταλήγει. Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν έχετε FMS, φροντίστε να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.