Τα 4 Αρχέτυπα Διατροφής + Γιατί είναι Τόσο Βασικό να Γνωρίζετε το Δικό σας

Όπως κάθε σταθερή σχέση, μια υγιής σχέση με το φαγητό απαιτεί δουλειά, σεβασμό, εκτίμηση και εμπιστοσύνη. Αν δυσκολεύεστε να τρώτε υγιεινά, σκεφτείτε ότι δεν πρόκειται Τι τα τρόφιμα που τρώτε αλλά Γιατί τρώτε αυτά τα τρόφιμα. Υπάρχει μια ισχυρή συνιστώσα ψυχικής υγείας και στάσης.

14 Ιουνίου σύμβολο αστέρι

Οι σκέψεις που έχουμε πολλοί από εμάς σχετικά με το φαγητό μπορούν συχνά να αναλυθούν σε αυτό που αποκαλώ στο βιβλίο μου, Το Πρόγραμμα υγιεινής διατροφής Core 3 , «Διαστρεβλωμένα Αρχέτυπα Διατροφής». (Σημειώστε ότι λέω διεστραμμένος , όχι διαταραγμένος ; Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε διατροφική διαταραχή ή διαταραχή της διατροφής, συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευμένο ειδικό, όπως έναν θεραπευτή διατροφικών διαταραχών, γιατρό ή διαιτολόγο. Για περισσότερους άμεσους πόρους, επισκεφθείτε το Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών .)

Κάθε ένα από αυτά τα αρχέτυπα έρχεται με ξεχωριστά χαρακτηριστικά, παγίδες και βασικές λύσεις που θα σας βοηθήσουν να τρώτε πιο ενστικτωδώς και με αυτοπεποίθηση. Μπορεί να ταυτιστείτε με ένα μόνο αρχέτυπο ή μερικά από αυτά και θα μπορούσαν να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου.

Πιστεύω ότι η κατανόηση του αρχέτυπου(ων) σας είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα για τη δημιουργία μιας πιο υγιούς σχέσης με το φαγητό. Έτσι, χωρίς περαιτέρω καθυστέρηση, εδώ είναι τα τέσσερα αρχέτυπα.

Ο άτακτος τρώγων

Ο ακανόνιστος τρώγων τυπικά δεν έχει δομή με τα γεύματα όλη την ημέρα. Το φαγητό είναι συχνά μια εκ των υστέρων σκέψη και όταν τα επίπεδα άγχους είναι υψηλότερα, τα γεύματα συχνά παραλείπονται. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι χάνετε την όρεξή σας υπό το στρες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να υπάρχει μόνο ένα καθιστικό γεύμα την ημέρα.

Η παγίδα του ακανόνιστου τρώγου είναι ότι το σώμα σας μπορεί να μην λαμβάνει αρκετά σταθερά θρεπτικά συστατικά ή καύσιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να νιώθετε σαν εσάς τρώτε υπερβολικά στο τέλος της ημέρας 1 , και ως αποτέλεσμα, αντιμετωπίζετε προβλήματα πέψης, κακή ενέργεια και ύπνο, κούραση και συχνές διακυμάνσεις βάρους.

Βήμα δράσης:

Εργαστείτε προγραμματίζοντας περισσότερα . Ακόμα κι αν δεν μπορείτε ποτέ να δεσμευτείτε να τρώτε τρία τετράγωνα γεύματα, μπορείτε τουλάχιστον να προγραμματίσετε μικρά, συχνά σνακ που περιλαμβάνουν κάποια πηγή πρωτεΐνης, φυτικών ινών και λίπους: Αυτός ο συνδυασμός θα κρατήσει ενέργεια και το σάκχαρο στο αίμα όσο το δυνατόν πιο σταθερό .

Εργαστείτε σε πιο προσεκτική διατροφή. Να είστε παρών στα γεύματα και προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον τρία ή τέσσερα διαλείμματα την ημέρα, όταν μπορείτε να εστιάσετε στο φαγητό.

Ο Εξαρτημένος Τρώγων

Ο εξαρτημένος τρώγων συχνά κάνει το φαγητό το επίκεντρο της κάθε μέρας: να σκέφτεται τι τρώτε για δείπνο πριν τελειώσετε το πρωινό.

Τώρα, δεν υπάρχει τίποτα κακό να απολαμβάνετε το φαγητό σας και ένα νόστιμο γεύμα μπορεί και πρέπει να είναι πηγή γιορτής. Οι παγίδες αυτού του τύπου διατροφής είναι ότι μπορεί να χρησιμοποιείτε φαγητό για να αντιμετωπίσετε συχνά έντονα συναισθήματα ή στρες. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να μην είστε στην πραγματικότητα αντιμετωπίζοντας αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα ή χρόνιους στρεσογόνους παράγοντες.

Επιπλέον, ο τύπος των ανακουφιστικών τροφών που αναζητάτε μπορεί να είναι λιγότερο πλούσιος σε θρεπτικά συστατικά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές στην υγεία στο δρόμο, όπως π. υψηλό σάκχαρο στο αίμα, υψηλή αρτηριακή πίεση 2 , υψηλή χοληστερόλη 3 , και ορμονικές ανισορροπίες 4 .

Βήμα δράσης:

Βρείτε μηχανισμούς και δραστηριότητες αντιμετώπισης που δεν σχετίζονται με τα τρόφιμα και εξασκηθείτε στην αντιμετώπιση ισχυρών συναισθημάτων και συναισθημάτων κατά μέτωπο. Αντί να αναζητάτε μόνο τα τρόφιμα που λαχταράτε, συνδυάστε τα συστατικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως λαχανικά, φρούτα, πρωτεΐνες και ξηρούς καρπούς.

Ο Κριτικός Τρώγων

Ο επικριτικός τρώγων συχνά έχει μακρά ιστορία δίαιτας ή ενεργητικής προσπάθειας να χάσει βάρος.

Μπορεί συχνά να επισημαίνετε τα τρόφιμα ως «καλά» έναντι «κακά» και νιώθετε ότι χρειάζεται συνεχώς να τρώτε όσο πιο «καθαρά» γίνεται. Μπορεί επίσης να έχετε πολλούς κανόνες διατροφής με τους οποίους προσπαθείτε να ζήσετε, όπως να μην τρώτε μετά από μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας ή/και να αποφεύγετε ορισμένες ομάδες τροφίμων.

Η παγίδα αυτού του αρχέτυπου φαγητού είναι ότι πιθανότατα δεν αισθάνεστε ποτέ ότι έχετε τον έλεγχο γύρω από το φαγητό και μπορεί συχνά να συνεχίζετε και να διακόπτετε δίαιτες. Μπορεί να παλέψετε με την παροιμιώδη νοοτροπία «όλα ή τίποτα» γύρω από το φαγητό. Εάν τρώτε ένα γεύμα, σνακ ή λιχουδιά που δεν είναι «στο πρόγραμμα», μπορεί να βρεθείτε σε αδιέξοδο συνεχίζοντας να τρώτε «κακές» ή «ανθυγιεινές» τροφές.

3ος ζωδιακός Ιούνιος

Μπορεί να υπάρχουν πολλές ενοχές, θυμός, απογοήτευση και ντροπή γύρω από το φαγητό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δραστικές διακυμάνσεις βάρους, κακή αυτοεκτίμηση και κακή εικόνα σώματος και συχνό άγχος γύρω από το φαγητό και το φαγητό.

Αμφισβητήστε μερικούς από τους κανόνες διατροφής που έχετε εσωτερικεύσει και αναρωτηθείτε εάν αυτοί οι κανόνες βασίζονται σε στοιχεία ή απλώς βασίζονται σε απόψεις άλλων ανθρώπων.

Βήμα δράσης:

Εργαστείτε για να το αναγνωρίσετε όλοι τα τρόφιμα μπορούν να ενταχθούν σε μια υγιεινή διατροφή. Κατανοήστε τη σημασία της εύρεσης μιας ποικιλίας τροφών που είναι θρεπτικά, αλλά που έχουν και καλή γεύση για εσάς. Αμφισβητήστε μερικούς από τους κανόνες διατροφής που έχετε εσωτερικεύσει και αναρωτηθείτε εάν αυτοί οι κανόνες βασίζονται σε στοιχεία ή απλώς βασίζονται σε απόψεις άλλων ανθρώπων.

35 αριθμός αγγέλου

Εργαστείτε στην εικόνα του σώματος και επαναπροσδιορίστε ποιο μπορεί να είναι το πιο υγιές βάρος σας. Μπορεί να είστε στο πιο υγιές, πιο ευτυχισμένο βάρος σας τώρα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, είναι καλύτερο να εστιάσετε σε συνήθειες και συμπεριφορές αντί για αριθμούς στην κλίμακα ή μεγέθη ρούχων.

Ο Εμμονικός Τρώγων

Το αρχέτυπο του final eater είναι ένας εμμονικός τρώγων. Αυτός ο τύπος τρώγων είναι συνήθως ο πιο διαταραγμένος και δυσλειτουργικός και μπορεί να κινδυνεύει για σοβαρή διατροφική διαταραχή. Μπορεί να έχουν πολλούς φόβους για την αύξηση βάρους και την κατανάλωση ορισμένων τροφών που θα μπορούσαν να προκαλέσουν αύξηση βάρους.

Οι παγίδες αυτού του αρχέτυπου φαγητού είναι ότι μπορεί να αρχίσει να γίνεται σοβαρό πρόβλημα ψυχικής υγείας και να συμπίπτει με την κατάθλιψη και/ή το άγχος. Θα είναι σχεδόν αδύνατο να αισθάνεστε ευτυχισμένοι και γεμάτοι και να εστιάσετε σε πιο σημαντικές πτυχές της ζωής σας, όπως η οικογένεια, οι φιλίες και η καριέρα σας, όταν οι σκέψεις για φαγητό είναι τόσο καταναλωτές.

Μπορεί επίσης να παλέψετε με ηλεκτρολυτικές ανισορροπίες 5 , ορμονικές ανισορροπίες και ακανόνιστες περιόδους 6 , ζητήματα γονιμότητας 7 , απώλεια οστικής πυκνότητας 8 , και προβλήματα πέψης 9 .

Βήμα δράσης:

Δεν συνιστάται η αυτοθεραπεία εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε κάποια διατροφική διαταραχή. Αντίθετα, αναζητήστε άμεση βοήθεια από έναν θεραπευτή, διαιτολόγο ή γιατρό που ειδικεύεται στη θεραπεία διατροφικών διαταραχών. Για βοήθεια στην εύρεση πόρων, επισκεφθείτε τη διεύθυνση Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών δικτυακός τόπος.

Το takeaway

Κάθε υγιεινή διατροφή βασίζεται σε μια υγιή σχέση με το φαγητό. Η νοοτροπία και οι σκέψεις σας γύρω από το φαγητό έχουν σημαντικό αντίκτυπο στο πώς, τι και γιατί τρώτε. Ο καθένας μπορεί να κάνει δίαιτα, αλλά η καλλιέργεια μιας υγιούς σχέσης με το φαγητό είναι μια δεξιότητα που ξεπερνά κάθε διατροφικό πρόγραμμα.

Για να νιώσεις πραγματικά καλά, πρέπει μάθετε να εμπιστεύεστε το φαγητό και πάνω απ' όλα το σώμα σου.