Σύρετε την ένταση μακριά με την άσκηση προσώπου του εκπαιδευτή γιόγκα και κεφαλής

Πώς να κάνετε ένα στέμμα

Το ήπιο μασάζ προσώπου και κεφαλής μπορεί να γίνει καθισμένος ή να στέκεται όπου κι αν βρίσκεστε και είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τα επικείμενα νέα. Ξεκινώντας με το μέτωπό σας και μετακινείται μέχρι το πίσω μέρος του λαιμού, αυτή η κίνηση θα λιώσει φυσικά την ένταση:

προσευχή του Αγίου Γεωργίου

1. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στη μέση του μέσου. Σύρετε τα δάχτυλά σας κατά μήκος της γραμμής των μαλλιών, προς τα αυτιά σας. 
2. Μετακινήστε τα χέρια σας πίσω μια ίντσα, κάτω από το τριχωτό της κεφαλής και επαναλάβετε. 
3. Συνεχίστε να εργάζεστε μέχρι το τριχωτό της κεφαλής μέχρι να φτάσετε στη βάση του λαιμού.
4. Τραβήξτε τα χέρια σας για να απελευθερώσετε την ένταση. 

Οφέλη από το Crown Pull και άλλες πρακτικές αυτο-φροντίδας

'[Εσείς] μπορείτε να κάνετε μια γρήγορη έλξη ή να περάσετε μερικά λεπτά πραγματικά αναπνοή και να το εξασκήσετε αργά', γράφει ο Clements. Όποια τεχνική και ταχύτητα επιλέγετε, γνωρίζετε ότι αυτό το απλό μασάζ προσώπου και κεφαλής είναι μια πράξη ευγνωμοσύνης στον εαυτό σας.

Συνεχίστε να βρίσκετε χρόνο όλη την εβδομάδα για να εξασκηθείτε Πράξεις αυτο-φροντίδας που δεν περιλαμβάνουν το Doomscrolling . Εάν έχετε λίγο περισσότερο χρόνο στα χέρια σας, αυτό 15λεπτη άσκηση απελευθέρωσης συναισθημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε από όλα τα αισθήματα, είτε είναι θυμός, φόβος, αβεβαιότητα ή συνδυασμός των τριών, και αυτό το πέντε λεπτά Η άσκηση αναπνοής μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση του άγχους .

Φεβρουάριος 1ος ζωδιακός κύκλος

Αφού ελέγξετε με τον εαυτό σας, φροντίστε επίσης να κάνετε check in στους φίλους και τους αγαπημένους σας - μπορεί να αισθάνονται μοναχικός σε αυτούς τους τεταμένους χρόνους , επίσης.